A ketogén étrend hatékonyabbá tétele

A ketogén étrend betű szerinti betartásának legegyszerűbb módja az otthoni étkezés, de hogy ez életmód legyen, be kell építenie mindennapi életébe.

Elmenni enni

A keto diéta napjainkban az egyik legnépszerűbb életmód-választás és fogyókúrás program, és amint egyre népszerűbbé válik, könnyebb megtalálni a keto-barát ételeket a legtöbb jó étteremben.

Igaz, hogy az éttermek többsége nem feltétlenül hirdet alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén ételeket, de mindaddig, amíg hús-, hal- és tenger gyümölcsei ételek szerepelnek az étlapon, jó menni. Válasszon ezek közül a fehérjék közül, és adjon hozzá egy adag nem keményítőtartalmú zöldséget vagy salátát, és rendben kell lennie.

A tojáson alapuló ételek szintén nagyszerű lehetőségek. A legtöbb étterem tojással és szalonnával készült ételeket kínál. Egy másik nagyszerű lehetőség a burger mínusz a zsemle. Ezek húspogácsák, salátával vagy káposztalevelekkel, amelyek zsemle szerepet játszanak, vagy hagyhatja magára a zsemlét, és az otthoni krumplit nem keményítős zöldségekkel helyettesítheti. Kiegészítheti őket tojással, szalonnával vagy avokádóval.

Eközben a desszertekhez is vannak jó lehetőségek. Dupla krém adagjával választhatja a bogyókat.

Kalóriákat számolni vagy sem

Tanuljon meg enni, mint egy vékony ember. És hogy van ez? Addig egyél, amíg már nem vagy éhes, majd csak akkor fogyaszd el a következő étkezést, amikor újra éhes vagy.

Különösen akkor, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet indít, elengedhetetlen, hogy addig táplálkozjon, amíg jóllakott, és elkerülje a kalóriák túlzott korlátozását. A keto diéta általában fogyást eredményez a kalóriák szándékos korlátozása nélkül.

Hogyan lehetséges ez?

Amikor abbahagyja a túlzott szénhidrátfogyasztást, teste elkezd hallgatni önmagára, akárcsak a vékony emberek. Megmondja, mikor kell enni és mikor kell abbahagyni. Ez egyszerűnek hangzik, de amikor évekig túlevünk, már nem halljuk a jeleket, hogy tele vagyunk.

Ez a változás valószínűleg a keto diéta egyik legjelentősebb aspektusa. Amint ezt megtapasztalja, abbahagyja önmagának vádolását, hogy ennyi évet fogyasztott.

Azonban továbbra is figyelnie kell a kalóriákat. Én túl sokat eszel, elmozdulsz a ketózisból és a fogyás leáll.

A jó dolog az, hogy amikor nem vagy folyamatosan éhes, könnyen megeszi a szervezeted számára valóban szükséges kalóriát, és nem azt az összeget, amelyet a cukor- és szénhidrát-függőség előír neked.

További kiegészítők a ketogén étrendhez

Kicsit két gondolatban vagyok a kiegészítésről általában, de ez a két elem csodákat tett számomra, és támogathatja Önt is a fogyás során.

Koffein

A ketogén étrend első napjai kihívást jelenthetnek, és az az energia, amelyet belőle nyerhet, különösen vaj vagy MCT olaj hozzáadásával, valóban lendületet adhat napjainak.

Ha nem iszik kávét, akkor biztosan nem szabad elkezdeni, de nekem személy szerint szükségem volt a kávémra, amikor elkezdtem a keto diétát. De akkor lehet, hogy csak egy kávéfüggő vagyok. 🙂 Valójában még mindig egy „golyóálló” kávéval kezdem a napomat.

MCT (közepes láncú trigliceridek)

Az MCT minden evőkanálra 14 gramm zsírt kínálhat. Azokkal a hosszú láncú trigliceridekkel, amelyek zsírok többnyire elterjedtek az élelmiszerekben, az MCT-k a zsír megkülönböztető erőforrásai, mivel gyorsan és hatékonyan jutnak be a véráramba, és üzemanyagot szolgáltatnak az izom és az agy számára.

Ha mindennap hiteles MCT-ket vesz be az étrendbe, az segíthet abban, hogy zökkenőmentesen áttérjen a ketogén állapotra, és állandó energiaáramlást is kínál. A kókuszolaj állítólag az MCT-k nagy forrása.

Szerezzen egy tervet

Ön valaki, aki szereti megtervezni étkezését, és kéz előtt szeretné tudni, hogy pontosan mit fog enni. Akkor talán nézd meg ezt a 12 hetes tervet és recepteket, hogy beállítsd magad a fogyás sikerének elérése érdekében.

Ossza meg tippjeit

Hogyan lehet hatékonyabbá tenni a keto étrendet? Milyen technikákat és taktikákat használ, hogy motivált és elkötelezett maradjon?