A ketogén diéta és a prosztata betegség

Weboldalamon és hírlevelekben ajánlom a ketogén étrendet a prosztata és az általános egészségi állapot érdekében.

Elég sok kérdést kapok olyan emberektől, akik szeretnék jobban megérteni ezt a kapcsolatot a ketózis és a prosztata egészsége között.

Ez meglehetősen bonyolult kapcsolat, és nem akarom elkeverni a tudományt, ezért ezt a rövid magyarázatot a lehető legegyszerűbbnek és egyértelműbbnek tartom.

Mind a prosztatarákban szenvedő férfiak, mind a megnagyobbodott prosztata (BPH) betegek kérdeznek tőlem.

Tehát a kérdést két részre osztom, és mindkét rész egyformán fontos, függetlenül attól, hogy egy vagy másik helyzetben van.

Szerezd meg az INGYENES kibővített prosztata diéta tervet

20+ finom prosztata-barát
Kizárólag táplálkozási szakemberünk fejlesztette ki
Segít csökkenteni a prosztata méretét és a tüneteket

Mi a Ketogén diéta?

A ketogén diéta magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely magában foglalja a szénhidrátbevitel csökkentését és zsírral való helyettesítését.

Ketogén étrenden az egész test, és amikor az inzulinszint nagyon alacsonyra csökken, a zsírégetés drámaian megnőhet.

Könnyebbé válik a zsírraktárak elérése, hogy megégesse azokat. Kimutatták, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást, a vércukorszint szabályozását, a megnövekedett energiát és mentális összpontosítást, valamint a prosztata jobb egészségét.

Egy tanulmány rámutat, hogy ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyáshoz és kedvező változásokhoz vezet a szérum trigliceridekben és a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterinben.

A ketogén étrend az összes gabona és cukor kiküszöbölésére törekszik, mivel a test egyformán gyorsan átalakítja a véráramba glükózt.

Hasonlóképpen és ugyanezen okból kerülnie kell az összes keményítőtartalmú zöldséget, különösen a burgonyát.

Nem keményítőtartalmú növényi szénhidrátokat fogyaszthat. Magas zsírtartalmú étrendet kell fogyasztania, alacsony vagy közepes mennyiségű kiváló minőségű fehérjével. De ne feledje, hogy egészséges zsírokból kell származnia, például zsírsavakból, amelyek az omega 3 halakban találhatók, és nem telített zsírból.

Olyan kiváló minőségű zsírokról beszélek, mint avokádó, megfelelő típusú vaj, kókuszolaj, makadámiadió, mandula, olajbogyó, valamint omega-három zsírok olyan kis zsíros halakból, mint a szardínia, a hering vagy a makréla.

Ha ezek nehézek, akkor az Antarktiszról származó vad és nyers krillolaj tökéletes helyettesítő. A Ben antarktiszi krillolajáról részletesebb információk szabadon elérhetőek a weboldalamon.

Ugyanaz, mint az Atkins vagy a Paleo Diet?

Nem igazán. Általában a keto diéták olyan étrendek, amelyek legtöbbször enyhe ketózis állapotban vannak.

Az Atkins-diéta a ketózisban kezdődik, és addig marad a ketózisban, amíg nem fogyott le megfelelő súlyt. Ezt nevezik a diéta „indukciós” szakaszának is.

Ezt a fázist követően lassan visszahelyezi a szénhidrátot étrendjébe, és alacsony szinten tartja. Az ócska és a feldolgozott ételeket kerüljük.

A paleo diéta nem mindig keto diéta. Gyakran teljes ételekre összpontosít, és kerüli a termesztett és feldolgozott ételeket.

Például, ha csak húst és burgonyát fogyasztott, akkor paleo diétát tart. De nem feltétlenül keto diéta. Ennek oka, hogy a burgonyából származó keményítő megakadályozza a ketózist.

A Keto diéta beállítása

Először meg kell venni a sovány testtömegét, és meg kell szorozni eggyel. Ez a szám lesz az összes gramm fehérje, amelyet naponta meg kell ennie.

Ezután szorozza meg ezt a számot 4-gyel a fehérjéből származó összes kalória kiszámításához. A többi napi igény a zsírokból származik.

Nem kell szénhidrát-grammot számolnia, mert alapértelmezés szerint; valószínűleg eléri a napi 30-50 grammot. Ezt úgy teheti meg, hogy egyszerűen beleteszi a zöldségeket és a szénhidrátokat, amelyek a zsír- és fehérjeforrásokból származnak.

A zsírgrammok kiszámításához vegye figyelembe a testtömeg fenntartásához szükséges összes kalória számát. Általában 14-16 kalória/testtömeg-kilogramm. Ebből a számból vonja le a fehérje kalóriát, majd ossza el 9-vel. Ez megadja a napi szükséges gramm grammot.

Végül osszuk el ezeket a számokat a napi elfogyasztani kívánt étkezések számával.

Mit egyek Keto diétán?

A napi kalóriabevitel többsége a zsíroknak felel meg. Ez telített, egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és transz-zsírok kombinációja lesz. Az étkezési zsír jó forrása a vadon kifogott hal, állati zsír, avokádó, tojássárgája és olívaolaj.

Ha a fehérjékről van szó, ki kell egyensúlyoznia az étkezés során zsírosabb köretekkel és szószokkal. Hal, teljes tojás, marhahús, sertés és baromfi lehet fehérjeforrás.

A nem keményítőtartalmú zöldségek létfontosságú részét képezik az egészséges keto étrendnek, a legjobbak pedig a magas tápanyagtartalmú és alacsony szénhidráttartalmúak. Bármi, ami hasonlít a spenótra vagy a kelkáposztára, jó választás lesz.

Milyen ételeket kerüljek?

Mindenáron kerülje a cukrot. Nem bölcs dolog feldolgozott italokat fogyasztani, például szódát, gyümölcsleveket és sportitalokat, valamint csokoládét és fagylaltot. A szemek és a búzatermékek szintén sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért óvakodni kell a tésztától, a gabonapelyhektől, a süteményektől és a süteményektől.

Teljesen kerülni kell a zöldségféléket, mint a burgonya és a jamsz, mivel sok keményítőt tartalmaznak. Kerülje az olyan nagy gyümölcsöket is, mint a narancs, a banán és az alma, mert azokban magas a cukorszint. Egyél bogyókat mértékkel.

Hogyan működik a Keto diéta?

A tested alkalmazkodik a benne lévő tápanyagokhoz. Különböző típusú tápanyagokat dolgoz fel a szükséges üzemanyagokba. A szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék mind energia előállítására alkalmasak.

Ezeket glükózra bontják, amelyre szükség van az ATP (energia molekula) létrehozásához.

A glükóz az elsődleges üzemanyagforrás a legtöbb ember számára, és főleg szénhidrátokból nyerhető. De mi történik, ha alacsony a szénhidrátbevitel? A ketózis beindul, és a test energiájaként felhasználja a tárolt zsírját.

A ketogén étrend így működik. A ketózis akkor következik be, amikor a szervezetének nincs több glükózja, amelyet energiára lehet felhasználni. A test nem fér hozzá a felesleges szénhidrátokhoz. Így a test zsírt éget és ketonokat hoz létre, amelyeket aztán a test üzemanyagaként használnak fel.

A ketózis elképesztő folyamat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a test, különösen az agy, valójában inkább a ketonokat használja. 70% -kal hatékonyabb a ketonok energiafelhasználása.

Fogyhatok-e egy Keto diéta alatt?

Teljesen! Jelentős bizonyíték van arra, hogy a keto étrend előnyös a fogyás szempontjából.

Az utóbbi évek egyik legjobban tanulmányozott stratégiája a fogyás szempontjából a ketogén étrend. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta táplálkozási megközelítés szilárd fiziológiai és biokémiai alapokkal rendelkezik, és hatékony súlycsökkenést képes kiváltani, valamint számos kardiovaszkuláris kockázati paraméter javulása mellett.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a keto diétát folytató emberek 2,2-szer többet fogytak, mint egy tipikus alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend. A résztvevőknek javult a triglicerid és a HDL koleszterin szintje is.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévő emberek akár 15,2 kg-ot is fogyhatnak, míg az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók csak 4,6 kg-ot fogyhatnak. Három hónap alatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend háromszor nagyobb súlyvesztést okozhat.

A keto diéta elősegíti a fogyást:

A fehérjét és a zsírt energiává alakítja szénhidrátokká

Javítja az inzulinérzékenységet

Csökkent zsírtartalom

Fokozott zsírégetés

A keto diéta kiváló lehetőség azok számára, akik nem szeretik a kalóriákat számolni, mert bizonyos ételeket kiküszöbölhet.

Miért fontos a ketózis a prosztata és más rákos megbetegedések esetén?

A táplálkozási ketózis magában foglalja a szénhidrátok korlátozását, hogy csökkentse a vércukorszint elérhetőségét. A szénhidrátok korlátozása növeli a májban lévő ketontestek termelését is.

Szinte az összes normális sejtje rugalmasan alkalmazkodik a keton testek üzemanyaghoz történő felhasználásához a glükóz helyett, de a prosztatarákos sejtek nem rendelkeznek ezzel az anyagcsere rugalmassággal.

Ezért hatékonyan éhen halnak, miközben az összes normális sejtje hatékonyabban működik, mint korábban.

A hagyományos ketogén étrend lehetővé teszi, hogy jó néhány tejterméket fogyasszon. A tejtermelés azonban különösen a rák szempontjából problémás lehet, még akkor is, ha nyers szerves forrásokból származik.

A laktóz egy galaktózból és glükózból előállított cukor, és a laktóz a tehenek tejtejében 2–8 tömegszázalékot tesz ki.

Ráadásul számos más súlyos probléma merül fel a tehenek által termelt tejben, ha gyanús vagy diagnosztizált prosztatarákról van szó. Kis mennyiségű kecsketejet használhat (amelynek összetétele nagyon eltérő).

Ehetsz fűvel táplált vajat, amelyet fűvel táplált tehenekből állítottak elő. És ideális esetben csak a kecskékből előállított sajtra és joghurtra kell korlátozódnia.

A szénhidrátok rákban virágzó körülményeket teremtenek

A rákos sejteknek glükózra van szükségük a fejlődéshez. Mivel a szénhidrátok glükózzá alakulnak a szervezetben, akkor a vér glükózszintjének csökkentése, bár a szénhidrát és a fehérje korlátozása szó szerint halálra éhezteti a rákos sejteket.

De ha rákban szenved, vagy gyanítja, hogy rákos, akkor ennél többet kell tennie a ketózis minden előnyének elnyerése érdekében.

A szénhidrát-korlátozás csökkenti a glükóz és az inzulin tüskéit. De ez nem lesz jelentős hatással az alapszintű vércukorszintre, hacsak nem korlátozza a kalória- és fehérjebevitelt sem.

Tehát, ha a rák megelőzése vagy kezelése az Ön számára fontos: A szénhidrát-korlátozást kombinálni kell a kalória-korlátozással és a mérsékelt fehérje-korlátozással, hogy hatékonyan „éheztetik” az előnyben részesített üzemanyag (glükóz és glutamin) rákos sejtjeit.

Ezenkívül az inzulincsúcsok csökkentése növeli az inzulinérzékenységet és csökkenti az inzulin és az inzulinszerű peptid koncentrációját, ezáltal csökkentve a sejtproliferáció és a tumor növekedésének sebességét

A test rugalmasan képes kétféle üzemanyag elégetésére: zsír és szénhidrát.

Valószínűleg az amerikaiak körülbelül 99 százaléka alkalmazkodik a szénhidrátok elsődleges tüzelőanyagának elégetéséhez. Amikor teste alkalmazkodik a szénhidrátok égetéséhez, körülbelül két-három óránként éhségérzetet kap.

Ezek az éhségérzetek azonban megszűnnek, ha a zsírhoz igazodik. Akkor egész nap mehet, és nem lehet éhes, mert sokkal több testzsír van égetni, mint glükóz.

A ketogén étrend biztonságos?

Szakértők szerint bár a keto diéta elősegíti a gyors fogyást, a túl gyors fogyás hosszú távú hatásait is figyelembe kell vennie. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az emberek hajlamosak visszaszerezni a keto diéták során lefogyott súlyukat is, mert nehéz hosszú ideig fenntartani a súlyukat.

Vegye figyelembe azt is, hogy a keto diéta kimeríti a máj és az izmok szénhidrátkészleteit. Mielőtt belevágna ebbe az étrendbe, ajánlott tanácsot kérnie engedéllyel rendelkező szakembertől.

Ki ne folytasson ketogén diétát?

Bizonyos biztonsági kérdéseket kell figyelembe venni. Íme egy lista azokról az emberekről, akiknek nem szabad keto diétát folytatniuk:

Nagyon alacsony testtömeg-indexűek (BMI)

Epekövekkel küzdők vagy epekövek eltávolításán átesettek

Következtetés

Függetlenül attól, hogy rákos-e vagy sem, ez segít áttérni a szénhidrát-égetési módról a zsírégetésre. Ez segít optimalizálni súlyát és egészségét. Gyakorlatilag minden krónikus degeneratív betegséget megelőzhet.

Ez a betegségmegelőzés holisztikus módja. Jobb étrenddel és rendszeres testmozgással történő egészséges életmód számos módon teheti ellenállóbbá a betegségekkel szemben és javíthatja hosszú távú egészségét.

Például felhalmozódik a hasi zsír, ha sok finomított szénhidrátot, pizzát, tésztát, süteményt, kenyeret és sört tartalmazó étrendet fogyaszt. Köztudottan nehéz elveszíteni ezt a hasi zsírt, különösen, ha elmúltál a 40-es évek.

A hasi zsír folyamatosan növeli az ösztrogén szintjét és ösztönzi az inzulinrezisztenciát. Mindkettő a prosztata gyulladására és megnövekedésére fog törekedni.

De ez csak egy lépést jelent a prosztatarák felé vezető többlépcsős folyamatban. A ketogén étrend nem csökkenti kifejezetten a prosztatát, de segít elkerülni a későbbi betegségeket, beleértve a prosztata betegségét is.