Közlemény

A ketogén étrend teljes BS?

A feleségem fogyni akar, de nem akar tornázni, és úgy érzi, hogy a keto diéta divatja a megfelelő út. Fogyni akar, de nem növeli az aktivitás szintjét. A "Keto Guru" helyi lakos havonta 300 dollárt számít fel étkezési tervekért, tanácsokért vagy bármi másért. Számomra ez egy teljes marhaságnak tűnik. A fogyás és a megtartás egyetlen módja a napi kalóriahiány, és a testmozgásnak ennek a folyamatnak a részének kell lennie, különben mi értelme? Fogyjon le egy csomó súlyt, és továbbra is gyenge és egészségtelen, de most csak felemelte a rákos megbetegedések és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

Ez az egész nagyon frusztráló.

Srsly? Étkezési tervek? A Keto/az alacsony szénhidráttartalom nem éppen tudomány. Többnyire kerülni kell a kenyeret, rizst, burgonyát, tésztát, gyümölcsöket és nyilván az édességeket. De azt hiszem, manapság bármilyen bs-val lehet pénzt keresni.

Bár valószínűleg nem optimális a teljesítményhez, szeretném megmagyarázni, hogy miért minden bizonnyal csinál dolgozni valakinek néhány emberek, mint a gf:

Amikor szénhidrátot eszik (még csak kenyeret, krumplit, rizst stb.) Is, akkor egész nap nagyon észrevehető az édesség utáni vágy, és az étkezések között korábban éhes lesz.
Amikor keto/alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, elég gyorsan telítettnek érzi magát, és nem tud túlevni, mert egyszerűen elveszíti az étvágyát, vagy rosszul érzi magát, ha folytatja az étkezést
Az étkezések között hosszabb ideig telítettnek érzi magát (főleg azért, mert rosszul érzi magát az előző ételtől), és egyszerűen nincs semmi vágya

Alapvetően ez csak egy megfelelőségi dolog, és úgy tűnik számára, hogy elég jól működik az a néhány hét, amikor fogynia kell, ha akar. Egész évben, amikor súlyt tart vagy lassan gyarapodik, még mindig magas szénhidráttartalommal rendelkezik (és nehéz távol tartani tőle a cukros anyagokat).

Megjegyzés

Nincs ezzel semmi baj. Vannak, akik szeretnek tornázni. Néhányan nem. Ha a feleséged hajlandó hiányra csökkenteni a fogyasztást, akkor testmozgás nélkül remekül fog fogyni.

Amit sokan sikerrel teljesítenek egy keto diéta során.

Válaszoltál a saját kérdésedre.

Keto rákot okoz? Ahogy a Facebook-oldal trolljai imádják mondani: "nagyon szükség van az idézésre".

Ha én lennék, akkor az lenne a bajom, hogy valakinek havi 300 dollárt fizetnék egy étkezési tervért.

Megjegyzés

Ugyanez volt a tapasztalatom. Teljes szénhidrátos drogos voltam. Alapvetően a cukor egyik formájáról a másikra jártam a nap folyamán, egész nap. Nem jártam teljes keto-val vagy paleo-val, de egyszerűen nem ettem kenyeret, tésztát, burgonyát, ócska ételt stb. hús, sok zöldség és zsír a sajtban/öntetben/dióban stb. Ehet egy csomó ilyesmit, hogy valóban jóllakjon és még mindig kalóriadeficitben legyen. Ez valóban segített a megfelelésemben, mivel jobban éreztem magam az étkezések között, és nem volt annyira hirtelen vágyam. Körülbelül 8 hónap alatt 230 fontról 170 fontra mentem.

Még étkezés közben is lehetséges. Tészta helyett rizst szerezzen, és csak annak 1/4-ét fogyassza el. Nagyon sok mentális erőre van szükség ahhoz, hogy megváltoztassa a rutinját, és áthaladjon a nap során megjelenő különféle édes kísértéseken. Nagyon tetszett néhány motivációs dolog, amit a Nerd Fitness-n találtam, bár mentek út túlságosan a játékban érdekelt.

Azóta hozzáadtam néhány szénhidrátot az üzemanyag-edzéshez. De sokkal óvatosabbnak kell lennem az étkezésem ellenőrzésében, mint amikor kevesebb szénhidrátot fogyasztok.

Megjegyzés

A Keto nem pusztán más fogyókúráknál egyszerűbb a fogyásért. Csak nem varázslat (vagy valószínűleg hosszú távon fenntartható).
Az aerob vagy ellenálló edzésen kívül, ha szükséges, nagy egészségügyi előnyei vannak a fogyásnak. Az aerob és az ellenálló edzés további egészségügyi előnyökkel jár.

Ha havonta 300 dollárt engedhet meg magának, ez segíthet a feleségének a terv betartásában. Sajnos az az érték, amelyet a 300 dollárból elért, az a fájdalom és elkötelezettség, hogy többet fizet, mint hasznos tanácsokat, de mégis, ha fizet valamit, és még inkább sokat fizet valamiért, növeli az elkötelezettségét.

Nem hiszem, hogy a Keto növeli a rákos megbetegedések vagy az önéletrajz kockázatát, és szinte biztos, hogy nettó hasznára válna, ha lefogyott volna, amit le kellett veszítenie.

Soha nem tudhatod, a feleséged jobban érdeklődhet a testmozgás iránt, mivel a súly csökken, és úgy érzi, jobban képes ezeket a dolgokat megtenni. Sok szerencsét.

Megjegyzés

Az érv általában kettős:

1. A zsír kielégítőbb, ezért a keto könnyebben teljesíthető.
2. A testét "ketózis" állapotba hozza, amely néhány dolgot elvégez - az emberek érdeklik, hogy könnyebben "zsíréget" és állítólag több mentális energiája van (a ketonok növelik az agy működését)

Az 1. helyen - ez néhány ember számára meggyőző érv, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha túlsúlyos, akkor a fogyás valószínűleg a legjobb dolog, amit diétától függetlenül tehet az egészségügyi eredmények érdekében.

# 2 - Nem hiszem, hogy bizonyíték lenne arra, hogy valóban több zsírt veszítene, mint egyébként. És még akkor is, ha ezt megteszi, szinte biztosan nem hatékonyabb, mint az ellenállóképzés olyan kalóriahiánnyal, elegendő szénhidráttal, hogy hatékonyan tudjon edzeni az ellenállás. Ami pedig az "okosabbá tenned érvelést" illeti - számomra elég nyilvánvalónak tűnik, hogy a vadász/gyűjtögető "rendszered" megpróbálja feltörni a jobb élelmiszer-ellátás megtalálását, valószínűleg azért, mert nem egészséges egy csomó zsírt enni hosszabb ideig. Az a tény, hogy lélegzetvisszafojtásod van, valószínűleg egy újabb mechanizmus a tested számára, hogy figyelmeztesse a többieket, hogy esetleg keressenek neked jobb ételt.

Tehát - ha a feleséged azért küzd, hogy lefogyjon, mert mindig túl éhes vagy édességre vágyik - a keto kipróbálása lehet értelme. Csak akkor költenék pénzt arra, hogy valaki építsen neked egy "keto diétát", ha neki is erre van szüksége a megfeleléshez. Először mégis kipróbálhatom. Tényleg nem olyan nehéz magas zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani a nyugati világban - ez alapvetően az alapértelmezett étrendünk.

Valószínűleg nem javasolnám, hogy a végtelenségig maradjon keto diéta.