A kevesebb több: Miért jobb a rövid edzés, mint a hosszú edzés?
Nem vagyok őrült. Teljesen tisztában vagyok azzal, hogy amikor először mondok az embereknek olyan edzésekről, amelyek csak körülbelül 12 percet vesznek igénybe, úgy néznek rám, mintha dióba estem volna.
És még jobban összezavarodnak, amikor elmondom nekik, hogy ezek a 12 perces edzések valóban hatékonyabbak, mint egy órát vagy annál többet tölteni egy tornateremben.
- Hogy a fene működik jobban 12 percig, mint egy órát? a legtöbb ember értetlenkedve és hitetlenül kérdezi tőlem.
Nézze, a legtöbb ember hozzászokott ahhoz, hogy a testmozgást egyenlővé tegye a hosszú, unalmas edzőtermi foglalkozásokkal, amelyek legalább egy óránál tovább tartanak. És nem idegen ez a gondolkodásmód - régebben én is részese voltam ennek a „hosszú edzéseknek jobb a tábor”, még azokban az időkben, amikor arra kényszerítettem magam, hogy mérföldeket és mérföldeket fussak, majd 20 percet vagy még tovább hasizomra koncentráló edzés vagy valami hasonló. Teljesen utáltam, de mégis megtettem, mert úgy gondoltam, hogy több idő eltöltése a testmozgással az egyetlen módja annak, hogy jó állapotba kerüljek.
De csak azért, mert megszokta, hogy valami egyirányú, még nem jelenti azt, hogy valóban el kellene fogadnia, hogy ennek így kell lennie.
Mert itt az igazság: a hosszabb edzések nem feltétlenül jobbak.
Valójában a hosszabb edzések sok okból kifolyólag kevésbé hatékonyak lehetnek, mint a rövidebbek. Hosszú edzéseid lehetnek az oka annak, hogy nem vagy abban a hihetetlen formában, amelyben szeretnél lenni, vagy úgy tűnik, hogy nem tudsz következetes edzéstervet tartani.
Ezért jobb a rövidebb edzés, mint a hosszabb:
Felvetik a „Nincs időm” kifogást
Amikor tudod, hogy egy-két órát töltesz azzal, hogy edzesz, sokkal valószínűbb, hogy teljesen kihagyod az edzést, amikor az élet elfoglalt lesz. És van értelme - egy óra hosszú idő, amire el kell köteleznie magát, amikor millió más dolog van folyamatban.
Rövid, intenzív intervallum edzések mellett ez a kifogás kimegy az ablakon. Mert mindenkinek van plusz 12 vagy 15 perce egy nap.
Nem ért egyet? Gondoljon csak azokra a dolgokra, amelyekre most pazarolja az idejét ... valóság TV-műsorok nézése, igazán hosszú zuhanyozás, plusz 15 vagy 30 perc alvás reggel. Nem számít, milyen mozgalmasak a napjaid, könnyedén leborotválhatsz itt-ott néhány percet, és elegendő időre juthatsz ahhoz, hogy 12 perces edzést végezz.
Rövid, kemény HIIT edzésekkel valószínûbb, hogy valójában ragaszkodni fog az edzés ütemezéséhez hosszú távon.
Normalizálják az étvágyat
Ha órákon át edz, sokáig nem csak étvágya válik óriásisá az edzés során elvesztett energia pótlására, hanem a „Megérdemlem” módot is kockáztatja. küldje el súlycsökkenési céljait visszafelé zuhanva.
Tornateremben működő személyi edzőként töltött időszakom alatt nem tudom megmondani, hányszor láttam az embereket, hogy egy órát vagy annál többet kardióznak és/vagy súlyoznak az edzőteremben, majd azonnal az utca túloldalán mennek a Starbucks-ba vagy a Dunkin 'Donutsba és kendő egy óriás méretű cukros italt és egy óriási péksüteményt (vagy kettőt!). Mindezt azért, mert azt hitték, keményen dolgoznak, tombolóak és érezték, hogy utána megérdemlik a csemegét.
De sajnos ez a „jutalom” szinte mindig súlycsökkenési platót, rosszabb esetben tényleges súlygyarapodást eredményez.
A HIIT mégis más. Annak ellenére, hogy a magas intenzitású intervallum edzés során a lehető legkeményebben kell dolgoznia, mivel valójában nem sokáig dolgozik, nem érzi ugyanazt az „etesd meg most” érzést, amit kapna egy igazán hosszú távú vagy súlyzós edzés után.
És a tudomány megerősíti: a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT valóban elnyomhatja az étvágyat - miközben az egyensúlyi állapotú kardio valóban növelheti azt.
Tehát edzen rövidebb ideig, és lehet, hogy összességében kevésbé leszel éhes.
Gyorsabban mutatják az eredményeket
Tisztában van azzal, hogy hivatalosan itt van a strandszezon, de még nem érzi jól magát fürdőruhában? Ha a lehető leggyorsabb eredményt szeretné elérni, akkor nem fog elmenni heti néhány állandó kocogásra - helyette intervallumokat hajt végre.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT akár két hét alatt is javíthatja fitnesz szintjét, és ugyanolyan szív- és érrendszeri és izomelőnyökkel járhat, mint az egyensúlyi állapotú kardió az idő fele-harmada alatt.
A rövid, de kemény HIIT edzések fokozhatják az anyagcserét, növelhetik testének zsírégető erejét és több kalóriát égetnek el, kevesebb idő alatt.
Kevesebb idő alatt jobb formába hozzák
Mondjuk, hogy úgy dönt, hogy maratonra szeretne edzeni, mert valamilyen okból ez számodra szórakoztatónak tűnik (sajnálom, tudom, hogy elfogult vagyok, de soha nem szerettem a hosszú futásokat).
Választhatna: akár elmehet egy millió hosszú futásra (rendben, nem szó szerint), hogy felkészüljön a versenyére, veszélyeztetve magát a túledzés vagy a sérülés miatt, vagy sok Tabata sprintet is beépíthet az edzésébe.
Keményebben kell dolgoznia a sprintek alatt, de ezek leborotválják az edzését - ráadásul összességében kevesebb időt vesznek igénybe a teljesítéshez.
Rövid és hosszú edzések
Tudom, hogy vannak olyan emberek, akik valóban hosszú, állandó kardiót élveznek.
De a többiek számára, akik rettegnek attól, hogy órákat töltsünk úgy, mint egy hörcsög a kerékben az edzőteremben, tudva, hogy a rövidebb edzés jobb, mint a hosszabb, olyan örvendetes felismerés, szinte túl jónak tűnik, hogy igaz legyen. De nem az.
Szóval szálljon le a futópadról 5 km/h sebességre, és fogjon egy ugrókötelet vagy kettlebellt, és kezdjen dolgozni. Minden kifogásod csak kiment az ablakon.
13 gondolat: „A kevesebb több: miért jobb a rövid edzés, mint a hosszú edzés?”
Teljesen egyetértek. Több munkát végzek 30 perc és egy óra alatt, mint a legtöbb ember 2-3 perc alatt. Ha kevesebb ideje van, akkor koncentrált és keményen dolgozik, mert tudja, hogy rövid ideje van. Ráadásul, ha mindent belead a rövidebb időkeretbe, akkor túl fáradt lesz a további idő eltöltésére 🙂
Szeretem a hozzászólásait
- Kevesebb mint egy év alatt 92 kilót fogyott, és jobban érzi magát, mint valaha
- A Hula Hoop edzések jobbak, mint az ugrókötél
- A tea vagy a kávé jobb a fogyáshoz
- Az ember kevesebb, mint egy év alatt csaknem 200 fontot veszít, hogy új hullámvasúton haladjon
- Hogyan segíthetnek a súlyemelés edzései a fogyásban?