A kick-box 7 elképesztő előnye, amelyeket tudnia kell

Gyakorlati fiziológus, ACSM Olvassa el a teljes profilt

amelyeket

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Három évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy megvásárolok egy Groupont kickboxra egy helyi karate klubban. Arra gondoltam, hogy valami új és más próbálkozás lesz. Kicsit ideges voltam bemenni, de ez nem tartott sokáig! Az oktató megmutatta nekem a köteleket, miközben mindenki az átugró bemelegítést végezte. Igen, először ügyetlen voltam, de ez sem tartott sokáig. És nagyon szórakoztató volt!

Futó vagyok, feszes csípővel, vagy régebben feszesek voltak. Nekem is fájt a hátam. A kickboxot hetente kétszer egy hónapon belül megszüntette a hátfájásom, és észrevehetően megnőtt a rugalmasságom! Íme néhány további előny a kick-box számára:

1. Növelje a rugalmasságot

Egy tipikus osztálybemelegítés során több nyújtást végez a csípőjén és a vállán. Ezenkívül az edzés közbeni mozdulatok magukba foglalják az első és az oldalsó rúgásokat, amelyek szintén növelik a csípő mozgási tartományát.

2. A HIIT javítja a VO2 max

A kick-boxot általában „körökben” végzik. A forduló általában 2-3 perc hosszú, amelyet egy rövid, 30-60 másodperces szünet követ, az oktató által kedvelt intenzitástól függően. Ez magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzésnek tekinthető. Ha intervallumot végez a laktátküszöb közelében (nagyon-nagyon keményen dolgozik, de mégis oxigént használ), vagy akár kissé belemerül az anaerob zónába (rendkívül keményen dolgozik anélkül, hogy oxigén jutna az izmokhoz), hatékonyabbá edzi a szívét. Ez javítja a VO2 max értékét, ami javított erőnlétet jelent. Gyakorlati szempontból nem fogja érezni magát a lépcsőn felfelé menet! A Combat Sport Training sporttudományának ez a cikke a VO2 max-ot tárgyalja a különféle harcművészetekkel kapcsolatban. Kiváló műszaki olvasmány, ha szereti a részleteket!

3. Növelje az izomállóképességet

A kick-box sok mozdulata megismétlődik és gyors ütemben zajlik. Sebesség-ütések keverve erő ütésekkel, gyors körházrúgások keveredve bármi mással, amit az oktató álmodik. A 2 vagy 3 perces fordulóban megállás nélkül. Az izmok nem kapják meg a gyógyulási időt olyan gyakran, mint szeretnéd! Ez edzi az izmaidat hosszabb munkára, ezáltal állóképességet fejlesztve.

4. Enyhíti a stresszt/javítja a mentális egészséget

Volt már ilyen stresszes napja, hogy csak sikítani vagy rúgni akart valamit? Nos, itt a lehetőség! Az ütéseket és a rúgásokat gyakran erős kilégzéssel és hanggal együtt fejezik ki az intenzitás növelése érdekében. Javasoljuk, de ne őrüljön meg annyira a hangokkal, hogy az emberek elkerülni kezdik Önt! Óra után sokkal jobban érzi magát, mint amikor belépett. Ha stresszlabda vagy, akkor ez Neked szól! Szeretne még egy kis olvasmányt ebben a témában? Olvassa el ezt.

5. Magas kalóriatartalmú égés (időt takarít meg!)

A szoros menetrend és a fitnesz célok valójában stresszt okozhatnak! A legjobb, amit tehet, hogy minél hatékonyabbá tegye edzését. A kick-box óránként 600-800 kalóriát éget el. Ez hatalmas! Nem csak kalóriát égetsz, hanem tonizálsz, állóképességet fejlesztesz, javítasz fitneszeden és elrobbantod a stresszt.

6. Javítsa a koordinációt és az izomegyensúlyt

Egy tipikus osztály jól megtervezett, hogy biztosítsa a bal és a jobb oldali munkáját. Hamarosan észreveszi, hogy egyes mozdulatokat könnyebb elvégezni az egyik és a másik oldalon. Az idő múlásával a lemaradt fél megtanulja és jobban koordinálódik. Ez megteremti az egyensúlyt a testben, amelyet életének más területein észre fog venni, például akár csak élelmiszert is visz a házba! Észre fogja venni a megnövekedett izomegyensúlyt is, ha más sportokat űz, például fut, futballozik stb.

7. Tónus egész test

Miután sok kick-box órát végeztem, nem igazán hiszem, hogy van olyan izom, amelyet NEM használnak egy óra alatt! Ez valóban az egész testet tonizálja. A lyukasztáson és rúgáson kívül mindenféle kaliszténika keverhető össze, például guggolás, popguggolás, fekvőtámasz, burpees, valamint gyakorlatok, amelyek súlyzókat vagy zenekarokat tartalmaznak. Minden működik!

Tényleg nem lehet legyőzni ezt a fajta edzést, amiért annyit ad cserébe. És ami a felszerelést illeti, szüksége lesz néhány bokszkesztyűre és kézi hevederre. Igen, rosszul érzed magad! Attól függően, hogy merre jár az osztály, valószínűleg ők szállítják őket. Ezenkívül sok helyen ingyenesen kipróbálhat egy osztályt, ezért feltétlenül kérdezzen! Menj, próbáld ki!