Kisgyermek etetési ütemterve: Útmutató az étkezés megtervezéséhez

Hány ételt kell enni a kisgyermeknek a nap folyamán? Kövesse az etetési útmutatónkat egy jó kisgyermek étkezési terv összeállításához.

Tudja, milyen ételeket kell fogyasztania a kisgyermekének, de néhány nap kihívás elé terjeszteni, hogy bármit megegyen. A válogatós étkezés normális a kisgyermekeknél, mondja Jill Castle, M.S., R.D. és Maryann Jacobsen, M.S., R.D., a Fearless Feeding társszerzője: Hogyan lehet egészséges táplálékot nevelni a középiskolától a középiskoláig. A jó táplálkozás maximalizálása érdekében a kisgyermekeket két-három óránként rendszeres, egészséges táplálkozási rendbe kell állítani. "Mivel a kisgyermekek válogatósak lehetnek, a szülők még egy kicsit lazíthatnak, mivel a kisgyermekeknek több lehetőségük lesz egész nap enni" - mondja Castle. Annak érdekében, hogy növekvő kisgyermeke elegendő táplálékot kapjon fejlődő testéhez, törekedjen reggelire, ebédre, vacsorára és legalább két egészséges snackre minden nap.

Reggel

Reggeli: Kezdje a kisgyermek napját egy kiegyensúlyozott étkezéssel, amelyet minden nap ugyanabban az időben és ugyanabban a helyen szolgálnak fel, hogy az étkezés rendszeres rituálé legyen. "A kisgyermekek készen állnak az étkezési rend kialakítására, szemben a csecsemőkkel, akiket igény szerint kell etetni" - mondja Melinda Johnson, R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. De az idősebb gyerekekkel ellentétben a reggelinek nem kell lennie a nap legnagyobb étkezésének: a kisgyermekeknek még mindig kicsi a gyomruk, és nem ehetnek nagy adagokat, így a harapnivalók nélkülözhetetlenebbek az egész napos tankoláshoz.

Tehát mennyi ételt kell biztosítani étkezés közben? Kezdje minden étkezés egy kisgyermek méretű adagjával, majd további adagokkal, ha a gyermek még mindig éhes. "A cél nem az, hogy túl sok étellel borítsák meg őket a tányéron" - mondja Johnson. A tápláló reggeli szemeket tartalmazhat - a kisgyermekeknek napi három adagra van szükségük a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint -, valamint két másik ételcsoportot. Próbáljon egy teljes kiőrlésű gofrit tálalni harapásméretű darabokra, banánszeletekre és tejre.

Délelőtti snack: Biztosítson harapnivalókat rendszeres időközönként az étkezések között, kezdve ebéd előtt legalább másfél órával. Gondoljon rájuk, mint táplálékkiegészítőkre az étkezés során, ezért kerülje a feldolgozott ételeket és az édességeket, és próbáljon minden snackben legalább két ételcsoportot képviselni (és minden étkezésnél legalább három ételcsoportot). A snackek magas tápanyagtartalma elengedhetetlen az egészséges kisgyermek étrendhez. "Ha egy kisgyermek jó mennyiségű harapnivalót eszik, előfordulhat, hogy a következő étkezéskor nem sokat eszik" - mondja Castle. - De ez rendben van, ha az uzsonna tápláló. Egészséges, kisgyermekbarát harapnivalókhoz párosítson túrót ananásszal vagy deli pulykát búzakekszel.

Délután

Ebéd: Kínáljon olyan ételcsoportokat, amelyek eltérnek attól, amelyet a kisgyermek a reggeli étkezésénél fogyasztott. Ha joghurtot és bogyókat fogyasztott reggelire, ebédre tálaljon teljes kiőrlésű kenyeret, amelyet avokádópürével és egy oldal főtt borsóval vagy fekete babgal terítettek. Bár a kisgyermek étvágya várhatóan naponta változik, vegye figyelembe, ha gyermeke következetesen választ ebédre vagy vacsorára. Gondoljon bele, mi történik a problémás étkezés előtt. Ha az étkezést túl közel az étkezési időhöz kínálja, próbálja meg kihagyni az uzsonnát és felajánlani az ételt korábban. Vagy ha gyermeke magas kalóriatartalmú folyadékokat tölt be, ne felejtse el korlátozni őket napi 2 csésze tejre vagy tejtermékre és 4–6 uncia 100 százalékos nedvre. "Azt javaslom a szülőknek, hogy az étkezések között italt tartsanak a vízből. Az étkezések közötti túl sok gyümölcslé vagy tej megtöltheti a kis pocakokat" - mondja Jacobsen.

Mida délutáni snack: Ebéd után két-három órával elfogyasztott egészséges délutáni snack megtartja a kisgyermek energiáját és figyelmét, hogy a nap múlásával csökkenjen. Tálaljon vékony almaszeleteket néhány kockával cheddar sajttal vagy negyedekre vágott kemény tojással. Csakúgy, mint az étkezéseknél, ne felejtsen el minden nap ugyanabban az időben tápláló snackeket tálalni, miközben a tot egy helyben van. Ez megakadályozza, hogy esztelenül falatozzon, és segít megérteni a snackek szerepét a testet tápláló egészséges étrend részeként. "A" legeltetés "nem nassolás" - mondja Johnson. "A harapnivalókat egy asztalnál eszik, amikor a gyermek leül - nemcsak átadják nekik, miközben rohangálnak. A harapnivalóknak célja van."

Este

Vacsora: A vacsora az az étkezés, amelyet a kisgyermekek általában a legkevésbé fogyasztanak, mert fáradtak, tápanyagigényüket már kielégítették, vagy esetleg már egy korábbi harapnivalóval töltötték be az éhségüket. Ne stresszeljen, ha ez a helyzet. Bízzon a kisgyermek étvágyában, amikor azt mondja, hogy jóllakott. "A szülőknek nem szükséges többet nyomniuk bizonyos étkezéseknél, mivel a gyermekek jól szabályozzák a bevitelüket, ha a szülők strukturált és kiegyensúlyozott étkezést biztosítanak" - magyarázza Jacobsen. Jacobsen és Castle azt javasolja azonban, hogy a szülők azonosítsák gyermekük néhány kedvenc tápláló ételét, és rendszeresen fordítsák ezeket a nem biztonságos választásokat a vacsoramenübe, miközben a gyerekeket olyan ételeknek teszik ki, amelyeket esetleg még nem ettek. Egyéb ízletes és egészséges vacsoraötletek között szerepelhet fasírt édesburgonya ékekkel és sült babkal, vagy teljes kiőrlésű tészta, kockákra vágott párolt brokkoli és aprított sült csirke paradicsommártással.

Esti snack: Attól függően, hogy a kisgyermek mennyit evett a nap folyamán, lefekvés előtt szüksége lehet snackre. Kínáljon valami egyszerűt apró kismamákon, hogy segítsen neki lefeküdni, például egy fél csésze tej fiatal kisgyermekek számára, vagy valami könnyű és alacsony cukortartalmú, például almaszósz, az idősebb kisgyermekek számára. Az esti snackre nem lehet szükség, ha a vacsora és az lefekvés között kevesebb, mint két óra van.

A webhely minden tartalma, beleértve az orvosi szakvéleményeket és az egészséggel kapcsolatos egyéb információkat is, kizárólag tájékoztató jellegű, és nem tekinthető egyedi diagnózisnak vagy kezelési tervnek. A webhely és az itt található információk használata nem hoz létre orvos-beteg kapcsolatot. Mindig kérje saját kezelőorvosának közvetlen tanácsát a saját vagy mások egészségével kapcsolatos kérdéseivel vagy kérdéseivel kapcsolatban.