A kötelező tudnivalók a GERD étrend megkezdéséhez

OSSZA MEG

Ha megtapasztalta a gyomor-nyelőcső reflux betegségének fájdalmas, égető érzéseit, akkor tudja, milyen kellemetlen lehet - és valószínűleg nagyon motivált arra, hogy megoldást találjon.

A jó hír az, hogy valóban ott van a megoldás, amely a GERD-ben szenvedőket várja. A trükk az, hogy megtaláljuk. A helyzet az, hogy a különböző ételek kiváltó tényezők a különböző emberek számára. Tehát egy kis erőfeszítésbe telhet, mire megtalálja az Ön számára megfelelőt.

Először is, egy gyors frissítés: A savas reflux akkor következik be, amikor a gyomortartalom visszatér a nyelőcsőbe, és gyomorégést okoz. Ha az állapot hosszan tartó és súlyos, ezt gastrooesophagealis reflux betegségnek nevezik - és itt az ideje, hogy tegyen valamit ez ellen. Így indíthatja el GERD étrendjét és csökkentheti a tüneteket.

Ragaszkodjon a triggerek nélküli étrendhez

Ha ki akar találni egy GERD diétát, amely gyorsan működik az Ön számára, akkor ennek legegyszerűbb módja az, ha olyan étrenddel indul, amely csak GERD-ben biztonságos ételeket tartalmaz. Tartalmazzák:

Gabona, zabpehely, quinoa, kenyér és tészta
barna rizs
Saltines és graham crackerek
Banán, alma, ananász és görögdinnye
Saláta zöldek, párolt brokkoli, retek és más friss zöldségek (nem paradicsom)
Sovány tej és alacsony zsírtartalmú joghurt
Sovány húsok
Bőr nélküli csirkemell és pulyka (nem sült)
Tojásfehérje
Hal
Lencse
Sült vagy főtt burgonya
Zsírmentes harapnivalók, például sült burgonya chips, perec és zsírmentes süti

Ez nem minden olyan izgalmas, igaz? A lényeg az, hogy tartsd be ezt a nyájas étrendet néhány napig, és akkor máris a következő lépésnél tartasz ...

Mutassa be a lehetséges kiváltó ételeket egyesével

A következő feladata az, hogy egyesével visszahozza az Ön által kedvelt ételeket, és nyomon követi a GERD esetleges tüneteit, amelyeket fogyasztásuk után érez. Íme azok az ételek, amelyek valószínűleg tüneteket okoznak:

• Paradicsom és citrusfélék/gyümölcslevek. Ezen élelmiszerek magas savtartalma a GERD-ben szenvedők számára a legrosszabbá teszi őket.

• Magas zsírtartalmú ételek. A sajt, hasábburgonya, az első borda, a tejtermékek és a fagylalt sok GERD-ben szenvedő gyomorégést okozhat. Ez azért van, mert a zsír lelassítja a gyomor kiürülését, ami nyomást gyakorol a nyelőcső záróizomra. Ide tartoznak a sült ételek, a zsíros ételek és a feldolgozott ételek is.

• Fokhagyma, hagyma és fűszeres ételek. Nem mindenkinek van problémája ezekkel a GERD-ben. Adja hozzá őket egyenként az étrendbe, hogy lássa, melyek az Ön számára megfelelőek.

• Menta és csokoládé. A kávéhoz hasonlóan ezek az ételek kémiailag az alsó nyelőcső záróizom fellazulását okozhatják, ami savas refluxot vált ki.

• Kávé. A kávé kétféleképpen hat negatívan. Kimutatták, hogy csökkenti az alsó nyelőcső záróizom tónusát, amely felkéri a gyomor tartalmát. A koffein serkenti a savszekréciót is. Először kipróbálhat alacsonyabb savtartalmú kávét, majd folytathat más típusú kávéfogyasztást, ha nincsenek tünetei.

• Alkohol. Míg az alkohol a GERD ismert közreműködő tényezője, mindenkire másként hat.

• Szénsavas italok. A szénsavas szódában a gyomor megduzzadhat és puffadhat, ami extra megterhelést okoz az alsó nyelőcső záróizomban.

Ne feledje, hogy csak azért, mert a kávé rendben van, és a dánok rendben vannak, ez nem jelenti azt, hogy rendben lesznek, ha egyszerre eszi meg őket. A legfontosabb az, hogy nagyon figyeljen (akár tarthat egy élelmiszer-naplót is), és megnézheti, hogy milyen ételek és ételkombinációk okoznak gondot számodra, és ezt illessze be a GERD étrendjébe.

A legtöbb ember hosszú távon megoldhatja GERD-jét az étrend és az életmód megváltoztatásával (a dohányzásról való leszokás és a fogyás is hasznos, amellett, hogy figyel, amit eszik.) Ne feledje, hogy ez nem egy olyan csata, amelyet meg kell alakítania saját. Ha többet szeretne megtudni a GERD-ről, töltse le még ma ingyenes útmutatónkat!