A víz fontossága az étrendben

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a jobb táplálkozás és a sikeres étrend érdekében, az, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Ismerje meg a víz létfontosságú szerepét az étrendben és a fogyásban.

súlyközpont

Szeretne egy nagyszerű diétás tippet? Igyál több vizet.

A sok hideg, tiszta víz elfogyasztása elengedhetetlen az egészségéhez és valójában a túléléshez is. Étel nélkül sokkal tovább élhet, mint víz nélkül. A víz fontos része a test összes funkciójának és folyamatának, beleértve az emésztést és az eliminációt is. Ha diétázol, a víz súlycsökkentő segédeszközként is funkcionál, mivel ez segít kevesebbet enni.

"Az ivóvíz fontos a fogyás során, mert nemkívánatos kalóriák nélkül biztosítja a hidratáltságot. A nem kalóriatartalmú folyadékok, mint a víz fogyasztása étkezés előtt vagy étkezés közben, elősegítheti a fogyókúrázók gyorsabb érzését" - magyarázza Donna Logan, RD, a University of University bejegyzett dietetikusa. Texas orvosi iskola Houstonban. „Tehát amellett, hogy nem ad hozzá kalóriát, az ivóvíz segíthet pótolni vagy elkerülni a felesleges ételkalóriákat, amelyeket étkezés közben harapnivalók vagy extra adagok tartalmaznak. A vízivás segít a hulladékok kiürítésében is a testből, ami különösen fontos a zsíranyagcsere és a fogyás idején. "

Víz: Elég ivás az étrend fokozásához

Az Élelmezési és Táplálkozási Testület ajánlásai szerint a nőknek napi 91, a férfiaknak 125 unciát kell kapniuk minden forrásból - vízből, egyéb italokból és magas víztartalmú ételekből.

Ha csak a vízről van szó, magyarázza Logan: "Általános ajánlás, hogy naponta nyolc 8 uncia csésze vizet igyon meg, összesen 64 uncia. Ez csak általánosítás, és a tényleges folyadékigényt az étrend, a fizikai aktivitás, testösszetétel és éghajlat. "

Például ez a szám növekszik, ha testmozgás - a sikeres fogyás kulcsa -, és még inkább forró időben, amikor körülbelül egy liter víznek megfelelő mennyiséget lehet leadni egy óra alatt - írja az American Council on Exercise. Érdemes vizet inni minden edzés előtt, alatt és után.

Ne várja meg, hogy szomjasnak érezze magát kortyolgatni - ez annak a jele, hogy a kiszáradás már elkezdődött. Vizet szeretne inni a nap folyamán, rendszeresen.

Víz: Négy tipp a kitöltéshez

Íme néhány egyszerű trükk, hogy fogyasszon elegendő mennyiségű vizet fogyókúra közben:

Használjon vízkövetőt. "A vízkövető csupán egy olyan eszköz, amely segít nyomon követni, hogy mennyi vizet iszik. A vízkövető képes grafikusan rögzíteni nyolc pohár vizet, amelyet fogyasztáskor ellenőriznek. Például egy 20 uncia ivás egy üveg víz két és fél csészévé alakulna a nyomkövetőn. Az ilyen nyomkövetők online elérhetők vagy könnyen lemásolhatók "- magyarázza Logan.