A legjobb úszásveszély egy kövér hasért

Hebeszést rúgó úszógyakorlatok, amelyek meghúzják az absz

A hasi baj nem szórakoztató, különösen, ha ez az a fajta, amely köztetek és a kedvenc kétrészes között jön létre. Míg egyetlen úszási löket sem kifejezetten a hasi izmokat célozza meg, a szabad stílus egy aerob tevékenység, amely kalóriát éget el, miközben hatékonyan megdolgozza a magját. A megfelelő freestyle gyakorlatok abszolút segítséget nyújthatnak. A szabadstílus úszása, a hangsúlyt a csapkodó és delfinrúgókra fektetve, legalább heti kétszer segíthet a hasizom megszilárdításában és a teljes fogyáshoz szükséges kalória elégetésében.

Fogyás

A hasi zsír elvesztésének egyetlen módja az általános fogyás. A Mayo Clinic szerint több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz, ha fogyni szeretne. Egy óra úszási kör hozzáadása átlagosan 500 kalóriát éget el, ami heti körülbelül két font csökkentését segíti elő, ha a napi étrendből is kivesz 500 kalóriát. Az izomtónus segít a fogyásban is, mert minél több izom van, annál több kalóriát éget el a nap folyamán.

Szabad stílus

A freestyle megdolgoztatja a magodat, és tonizálja a válladat és a hátsó izmokat. Míg aerob tevékenységre van szükség, mint például a szabadúszó úszás, hogy a hasi zsírégetés jobban meghatározható hasizomhoz szükséges, alapvető gyakorlatokra van szükség az alapul szolgáló izmok megerősítéséhez és meghatározásához. A Freestyle a négy versenyütés közül a leggyorsabbnak számít, amely magában foglalja a hát, a pillangó és a mellúszást is. A csapkodó rúgást szabad stílusban alkalmazzák, a delfinrúgást gyakran egy kör végén alkalmazzák.

Dolphin Kick Drill

A delfinrúgást kanyarok után szabad stílusban alkalmazzák, áramvonalas helyzetbe tolva a falról. Miközben egy három font font merülési súlyt tart a kezén, az US Masters Swimming azt javasolja, hogy áramvonalas helyzetbe nyomja a falat (a fej fölé nyújtott karok, a kezek együtt, egyik a másik tetején, tenyérrel felfelé), miközben a másik végére rúg. a medence delfinrúgással. A hozzáadott súlyú rezsi megköti a felső hasizmait.

Alernáló oldalak csapkodó rúgása

Érezni fogja az égési sérülést, amikor a hasizmait ezzel az egyszerű (de hatékony) csapkodó fúróval futtatja. A kezeknek a rúgótábla tetején kell lenniük, miközben hat ütem erejéig rúgnak az elől. A fej és a váll elfordítása nélkül kissé csavarja a derekát, hogy hat ütemet jobbra, majd hatot középre, hatot balra rúgjon, térjen vissza középre és így tovább a hosszáig. Viseljen uszonyokat ehhez a fúrógéphez a nagyobb ellenállás érdekében.

További cikkek

Gyakorlat a petyhüdt területért a mellek oldalán →