Kvíz: Reálisak-e a fogyással kapcsolatos elvárásaid?

1. kérdés

Átlagosan mennyi testsúlyra kell számítani egy személynek egy hét alatt, ha egészséges testsúlycsökkentő tervet készít?

A) 0,5 font vagy kevesebb
B) 0,5-2 font
C) 3-5 font
D) Több mint 5 font

Reális fogyás válasz: A vagy B

A fogyás egészséges üteme legfeljebb két font hetente. Noha többet fogyhat az első hetekben, bármi, ami egyenlő vagy kevesebb, mint két font, hosszú távon jó. Az ilyen súlycsökkenés hosszú távon fenntartható, ugyanakkor lehetővé teszi a testének, hogy a lehető legegészségesebb módon alkalmazkodjon a fogyáshoz.

2. kérdés

Milyen tényező a legfontosabb a fogyáshoz?

Diéta
B) Gyakorlat
C) Diéta és testmozgás
D) Általános egészséges életmód, beleértve az étrendet és a testmozgást

Reális fogyás válasz: D

Míg az étrend és a testmozgás rendkívül fontos a fogyás terén, más tényezők is szerepet játszanak. Az egészséges táplálkozás és az aktív élet mellett az egészséges életmód magában foglalja a stresszkezelést, az elegendő alvást és az egészségtelen viselkedés minimalizálását, például a dohányzást, a túl sok alkoholfogyasztást vagy a negatív önbeszédet. Gondoljon a fogyás tervére, mint egy wellness tervre, amely egész életét egészségesebbé teszi - nem csak a skála egy bizonyos számával mérlegelve.

3. kérdés

Igaz vagy hamis: A súlycsökkenés csak a be- és a kalóriamennyiségről szól.

Reális fogyás válasz: B

Ha több kalóriát éget el, mint amennyit naponta a szervezetébe tölt, az a fogyás egyik módja. Csak a kalóriákra való összpontosítás hiányolja a nagyobb és fontosabb képet. 1500 kalória értékű vattacukor fogyasztása biztosan más eredményeket hoz, mint 1500 kalória zöld leveles zöldség elfogyasztása. Nem beszélve arról, hogy könnyű kalóriát égetni szórakozás közben, ahelyett, hogy a futópadon dübörögne, ha utál futni.

Tehát bár előnyös lehet az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák figyelemmel kísérése, győződjön meg arról is, hogy az elfogyasztott ételek táplálóak-e, és hogy élvezik-e az edzést, így végleg ragaszkodnak hozzá.

4. kérdés

Ha lefogyni próbál, a haladás nyomon követésének legjobb módja a lépték a léptékre.

Reális fogyás válasz: B

A skála lehet az előrehaladás nyomon követésének módja, de korlátozott abban az értelemben, hogy nem tud elmondani a testösszetételének változásáról (zsír vagy izom). A skálán szereplő szám szintén nagymértékben változhat attól függően, hogy mit evett, ha használta a mellékhelyiséget és mennyire hidratált.

Az eredmények nyomon követésének reálisabb módja érdekében olvassa el a testzsírszázalékot egy egészségklubban, mérje meg magát mérőszalaggal, vagy egyszerűen figyelje, hogy a ruhája hogyan illeszkedik. Szánjon időt arra is, hogy rendszeresen átgondolja, mennyivel jobban érzi magát. A fogyás nem csak a megjelenésen alapul, hanem az, hogy energiát szerez, jobban alszik, nagyobb önbizalmat és többet tud tenni a testével.

5. kérdés

Melyik állítás írja le a fogyás legjobb stratégiáját?

A) Megvan a célom kezdési és befejezési dátuma.
B) Elhatároztam, hogy elérem a céljaimat, de jól érzem magam, ha szükség esetén visszalökem a célt.
C) Míg fogyni próbálok, az egészséges életmódomnak nincs vége.

Reális fogyás válasz: B & C

Jó, ha van egy súlycsökkentő célod, de rugalmasnak és reálisnak kell lenned az idővonal vonatkozásában, különösen, ha többet kell leadnod néhány kilótól. Ahelyett, hogy a fogyást egyszeri tevékenységnek tekintené, kezdje el felölelni az edzéseket és az egészséges ételeket, mint új és állandó életmódot. Most építse fel az egészséges szokásokat, hogy elveszítse a súlyát, és végleg meg fogja tartani.

6. kérdés

Mit gondolsz, meddig folytathatnád jelenlegi súlycsökkentő tervedet?

A) Hetek
B) Hónapok
C) Évek

Reális fogyás válasz: C

Ha úgy érzed, hogy nem tudod sokáig tartani az egészséges életmódot, ez annak a jele, hogy a súlycsökkentő céljaid túl irreálisak és a programod túl agresszív lehet. Valószínűleg túl sok tényezőt módosított egyszerre, ezért térjen vissza, és próbáljon kisebb változtatásokat végrehajtani a jobb oldalon. Az idő múlásával folytasson további apró változásokat. Mielőtt megtudná, egészségesebb életmódot folytat. Lehet, hogy több időbe telik a fogyás, de egészségesebb, reálisabb gondolkodásmóddal rendelkezik, amely fenntartható életmódváltásokhoz vezet.

7. kérdés

Amikor meghirdetem a fogyókúrás programokat, az első reakcióm a következő:

A) Meg akarom vásárolni.
B) Szeretnék többet megtudni róla.
C) Tudom, hogy túl jó ahhoz, hogy igaz legyen.

Reális fogyás válasz: C

Az évek során a megtévesztő reklámozással a fogyasztókat arra gondolták, hogy csak a „megfelelő termék” vagy a „helyes terv” szükséges ahhoz, hogy könnyedén lefogyjanak. Ha hajlamosak vagyunk ezekre az állításokra, akkor irreálisak lehetnek az elvárásai a szokásaink megváltoztatásával elért eredményekkel szemben.

Dolgozzon azon, hogy elkötelezze magát egy hosszú távú egészséges életmód terve mellett, amely lehetővé teszi a fogyást az egyetlen valóban működő módszerrel: többet mozgatva a testét és kevesebbet enni.

8. kérdés

Ha elcsúszok az egészséges táplálkozásról, vagy lemaradok egy edzésről, akkor:

A) Teljesen essen le az egészséges életmódú kocsiról
B) Másnap pótolja ezt azzal, hogy keményebben dolgozik és sokkal kevesebbet eszik
C) Tartsa be másnap az egészséges életmódomat

Reális fogyás válasz: C

Senki sem tökéletes! Mindenki túlzásba eszi a helytelen ételeket, és újra és újra elmulasztja az edzéseket. Ez az élet! Azok a személyek, akiknek reális súlycsökkentő céljaik vannak, tudják, hogy előfordulnak csúszások, és csak akkor térnek vissza a pályájukra, amikor megtörténnek. A fogyás hosszú távon a következetességről szól, nem pedig a mindennapi tökéletességről. Tehát a reális fogyáshoz egyszerűen térjen vissza egészséges szokásaihoz a következő étkezéskor vagy edzéskor.

9. kérdés

A súlycsökkentő fennsíkok:

A) A fogyás folyamatának normális része
B) Annak a jele, hogy túl sokat eszel
C) Annak a jele, hogy nem dolgozol elég keményen

Reális fogyás válasz: A

Ó, a rettegett súlycsökkentő fennsík! Sajnos a fennsíkok (ahol a fogyás egy-két hétig elakad) gyakoriak és várhatóak. Míg a fennsíkok lehetőséget kínálhatnak az étrend és az edzés módosítására, legtöbbször egyszerűen a tested módja, hogy ezt mondják: "Hú, ez sok változás! Adj egy pillanatot!" Tartsa be egészséges szokásait, változtasson az edzésen, és a fennsík általában elmúlik.

10. kérdés

A legfontosabb motiváció a fogyáshoz:

A) Hogy jobban nézzen ki
B) Magabiztosabbnak lenni
C) Egészségesebbnek lenni
D) Hogy több legyen
E) Hosszabban élni

Reális súlycsökkentő válasz: B, C, D, E

Nincs "jó" vagy "rossz" ok a fogyásra. Azok azonban, akik csak egy bizonyos szempontból szeretnének fogyni, általában eredményeket akarnak látni, és hajlamosabbak az egészségesnél kevesebb szokásokat alkalmazni annak érdekében, hogy ez megvalósuljon. Ez a mentalitás irreális, és szinte mindig be nem váltott elvárásokhoz vezet. Tehát, ha csak a megjelenés megváltoztatása érdekében próbál fogyni, próbálja meg azonosítani a fogyás egyéb előnyeit, és koncentráljon ezekre, ahelyett, hogy csak egy bizonyos méretbe illene.

Hogyan csináltad?

Reálisak-e a fogyás céljaid, vagy inkább hasonlítanak a valóság TV-re? Ha gondjaid vannak a reálisabb gondolkodásmódra való áttéréssel, ne aggódj! Állítsa vissza még ma a fogyás céljait, és induljon el egy állandó egészséges életmódváltás felé!
További motivációs diavetítések

Reálisak-e a fogyás elvárásai?

Írta: Jennipher Walters, képesített személyi edző és fitnesz oktató

Mindannyian láthattuk azokat a hírességek fogyókúrás bemutatóit, ahol a versenyzők heti több mint 10 fontot leadnak edzéssel (mint őrült) és evéssel (nem egész sokat). Bár ezek a műsorok nagyon motiválóak lehetnek, ha bemutatják, mi lehetséges a diéta és a testmozgás révén, nem éppen reálisak. A helyzetet tovább rontja, hogy a TV-ben (és a magazinokban) látott emberek iránti elvárásaink önmagunk számára is normává válnak.

Ha reális súlycsökkenési elvárásai vannak, akkor elhatározza magát, hogy sikeresen lefogy, és valóban élvezi a folyamatot. Töltse ki vetélkedőnket, hogy megnézze, túlságosan magasak-e a testsúlycsökkentésre vonatkozó elvárásai, vagy éppen megfelelőek-e.
Indítsa el a Diavetítést

1. kérdés

Átlagosan mennyi súlyra számíthat az ember egy hét alatt, ha egészséges súlycsökkentő tervet készít?

A) 0,5 font vagy kevesebb
B) 0,5-2 font
C) 3-5 font
D) Több mint 5 font

kapcsolodo tartalom

A SparkPeople, a SparkCoach, a SparkPages, a SparkPoints, a SparkDiet, a SparkAmerica, a SparkRecipes, a DailySpark és más védjegyek a SparkPeople, Inc. védjegyei. Minden jog fenntartva.
A weboldal egyetlen része sem használható a SparkPeople vagy meghatalmazott leányvállalatai engedélye nélkül.
A SPARKPEOPLE a SparkPeople, Inc. bejegyzett védjegye az Egyesült Államokban, az Európai Unióban, Kanadában és Ausztráliában. Minden jog fenntartva.

MEGJEGYZÉS: Az Általános Szerződési Feltételek és az Adatvédelmi irányelvek legutóbb 2013. október 25-én frissültek