A lapos has fenntartásának 5 módja

Ha keményen dolgozott a baba születése után, visszanyerte alapvető erejét és létrehozott egy szép lapos pocakot, elgondolkodhat azon, hogy hogyan biztosítja hosszú távú eredményeit. A jó hír az, hogy lehet!

Van egyszerű és egyszerű módja annak, hogy a pocakját egész évben laposan tartsa. Nézz meg közülük 5-et alább ...

Íme 5 egyszerű módszer a lapos has fenntartására:

1. Aludj többet

Ez nagyon alábecsült, különösen, mivel a hasi zsírra vonatkozik. Mindannyian tudjuk, hogy kihívást jelent az elegendő alvás egy új babával, ugyanakkor az elegendő pihenés létfontosságú az egészség és a hormonegyensúly szempontjából.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azokat a nőket, akik kevesebb mint 6 órán át alszanak éjszakánként, nagyobb valószínűséggel érint a kortizol növekedése, ami a hasi zsír tárolásához vezethet, és elzárhatja az utat a lapos has fenntartásához.

Amíg a baba alszik, kissé gyakrabban dobja be a fejét egy párnára, mint hogy beleugrik a házimunkába.

2. Kalóriát éget el aerob edzéssel

Egyszerűen hozzáadva további 5 perc kardiovaszkuláris aktivitást az edzésekhez (akár előtte, akár utána), ez elősegítheti a zsírégetést és elősegítheti lapos hasának fenntartását.

Ezenkívül az intervallum edzések, mint például a HIIT vagy a Tabata, biztosítják a szükséges intenzitást és pihenőidőt a zsírégető képesség növeléséhez.

Hozzáférhet fantasztikus Tabata edzéseinkhez, valamint még sok máshoz, amikor csatlakozik a mi programunkhoz 28 napos fogyás kihívás!

3. Vegyen részt összetett gyakorlatokban

Különösen azok, amelyek mélyen magába foglalják a magot, mint a Pilates, és azok, amelyek kifejezetten a mély keresztirányú hasat és ferde irányokat célozzák meg, például V-felvonók, híd- és lábemelési gyakorlatok.

Bár a helyszínen végzett edzés már a múlté, az izomépítés és a hasizom erő fenntartása elengedhetetlen a tónusú, trimmelt has fenntartásához.

Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek magukban foglalják a mag, valamint a Pilates tevékenységét 28 napos fogyás kihívás App. További információért kattintson ide.

4. Ellenőrizze a kalóriakiadást

Az új teste hasznának megszerzése érdekében végzett kemény munka után túl könnyű lehet az optimálisnál kevesebb ételek napi bevitelének növelése.

Győződjön meg arról, hogy a kalóriabevitel és a ráfordítás kiegyensúlyozott, ügyelve arra, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit naponta eléget.

Válasszon olyan ételeket, amelyek táplálják a lapos pocakját, szemben a zsírraktárral. Az alacsony földrajzi jelzésű ételek kiválasztása, mint a soványabb hús, több zöld és színes zöldség, bab és különféle gyümölcsök segíthetnek ezen az úton.

Kidolgozhatja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta 28 napos fogyás kihívás App.

5. Vegyen részt szabadtéri tevékenységekben

A rendszeres szabadtéri tevékenység nem csak a stressz és az ezzel járó hormonok csökkentésében segíthet, hanem javíthatja testének zsírégető képességét, és segíthet megőrizni a pocakját.

Hetente legalább kétszer végezzen olyan tevékenységet a szabadban, amely 20 percig vagy annál hosszabb ideig növeli a pulzusát.

Lélegezzen mélyet, vegye fel a kapcsolatot a természettel, és tudja, hogy segít a testének abban, hogy gyorsabban mozogjon a fennsíkokon keresztül, és további zsírégető lendületet ad.

Séta, teniszezés, labdadobás a gyerekekkel, úszás vagy könnyű intervallum alapú kocogás lehet csak az a kiegészítő szabadtéri tevékenység, amelyre a testének szüksége van ahhoz, hogy jól érezze magát és fenntartsa lapos hasát.

A tónusos has fenntartása még többet is jelenthet, nem csak a fitt és egészséges érzés. Egy erős és erőteljes mag segíthet abban, hogy az edzésmód következő szintjére lépjen, javítsa a belső és külső egészségét, és elkerülje a sérüléseket.

Ha minden héten csak 2-3 ilyen tippet ad a rendszerébe, akkor segíthet fenntartani a lapos hasat, és folytathatja az erős és tónusú mag felépítését.

Stephanie csodálatos 22 kg-os súlycsökkentő útja

Stephanie Marriott teljesen hihetetlenül néz ki! Ennek a motivált anyának sikerült átalakítania testét, átfogta az egészséges táplálkozást és a testmozgást prioritásként kezelte az Egészséges Múmia támogatásával.

Stephanie azt mondja: „A bal oldalon én vagyok a legnehezebb, 80 kg, 9 hónappal az első babám születése után. A következő kép 14 hónappal a 3. babám születése után, 58 kg-os. ”

Ne várjon - kezdje el ma!

Stephanie azt mondja: „Ne várjon a következő hétig, a következő hónapig vagy a következő évig, hogy megváltoztathassa szokásait. Kezdje ma.

„Kezdje azzal, hogy több vizet iszik. Kezdje azzal, hogy minden nap elkötelezi magát egy egészséges reggelivel vagy ebéddel.

„Nem kell mindent megváltoztatnia egyszerre - ez csak akkor hoz stresszt, szorongást és kudarcérzetet, ha nem sikerül azonnal.

"Mindenekelőtt ne feledje, hogy egyik napról a másikra nem megy az előző képről az egyik utáni képre!"

Készen áll arra, hogy egészséges múmiává váljon?

Ha Stephanie ab-tastic képei inspirálják Önt, és felelősséget szeretne vállalni saját egészsége és súlya felett, akkor csatlakozzon 28 napos fogyás kihívás MA.

Több mint 3500 finom (és egészséges) recept, 350 gyakorlat és 24/7 támogatás - 28 napos fogyás kihívás célja (és bevált), hogy segítse az olyan elfoglalt anyukákat, mint te!

Ha többet szeretne megtudni a kihívásunkról VAGY a csatlakozásról, kattintson itt.

Ennyire egyszerű! Minden étkezés a 28 napos fogyás kihívás és az Egészséges múmia alkalmazásban lesz, így ha már a kihíváson van, egyszerűen hozzáadhatja őket az étkezési tervekhez.