5 módszer, hogyan tarthatom fenn az erőt egy súlycsökkentés során

Tévhit, hogy ha diétázol, akkor biztosan elveszíted az erőt szeretett emelésedben.

módszer

Ez a feltételezés nem feltétlenül érvényes.

Íme néhány dolog, amit megtehetsz a fogyókúra alatt, ami megtartja erejét és erejét az edzőteremben, sőt növelheti. Ez az alapvető információ nem minden, de ennek a néhány egyszerű tippnek a betartásával sokkal hatékonyabbá teheti teljesítményét a következő találkozón, még akkor is, ha csökkentette a súlyát.

1) Edzésen belüli táplálkozás.

Ez a legfontosabb tipp. Még mindig meg vagyok döbbenve, hogy a sportolók hiányolják azt, amit ma már a legtöbb profi sportoló étrendjén alapanyagnak tekintenek. A megfelelő szénhidrát- és fehérje-keverék edzés közben biztonságban tudja tartani erejét akkor is, ha diétázik vagy fogyik.

Egészen egyszerű: az egyenletes táplálékáram, különösen a gyorsan ható szénhidrátok és a fehérje, megakadályozza a katabolizmust, és lehetővé teszi, hogy ugyanazon a szinten teljesítsen, mint eddig. A glikogénkészletei ugyanis elég megteltek ahhoz, hogy támogassák az edzéseket, különösen az alacsony ismétlésű készleteket. Az edzések közepéhez és végéhez közeledve nem veszít energiát, és utána nem lesz „zúzós” fáradtság, mivel a gyógyulás sokkal hatékonyabb lesz - nem lesz annyi kijavítás.

Gondoljon arra, hogy teljes ételt eszik edzés közben, és élvezze a helyben rejlő előnyöket. Személy szerint a kedvenc edzésen belüli kiegészítőm a Biotest Plazma.

[Folyamatos pisilés és alacsony nemi vágy - ez a 7 dolog, amit csak akkor értesz meg, ha lefogysz.]

2) Legyen elegendő fehérje.

Több, mint lesz, ha nem diétázol. Ha korlátozza a kalóriákat és a szénhidrátokat, sokkal könnyebb elveszíteni az izmokat. Ez nagyon általános szabály, de a fehérjebevitel legalább 1,3–1,5 grammra/testtömeg-kilogrammra való növelése óriási segítséget nyújthat az izomtömeg fenntartásában. Ha megtartja izmait, akkor nagyobb valószínűséggel megtartja erejét. Ne feledje, hogy az izmok a súlyt mozgatják, nem a kövéreket! Veszítse el a zsírt, de tartsa fenn az izmokat!

[Tényleg képes egyszerre több mint 30 gramm fehérjét felszívni? Ezt mondja a tudomány.]

3) Keresse meg szénhidrátját az edzés ideje körül.

Már megérintettük az edzésen belüli táplálkozás fontosságát, de ha diétázik, akkor valószínűleg valamilyen módon korlátozza a szénhidrátot. Ez a szokásosnál is kritikusabbá teszi a szénhidrát időzítését. Azt szeretné, hogy a lehető legtöbb energiával rendelkezzen a foglalkozás előtt, alatt és után (utána a gyógyuláshoz és a gyógyuláshoz, míg előtte és közben annyi erőt ad, amire szüksége van ahhoz, hogy továbbra is keményen edzzen).

Fogyókúra és az erő fenntartása vagy növelése közben a napi szénhidrát legalább 85% -ával rendelkeznie kell a munkamenet előtt, alatt és után. Ha ez egy szuper korlátozó étrend szénhidrát-bölcs szempontból, akkor azt mondanám, hogy akár 90-95 százalék is, többségében intra- és poszt-edzéssel érkezik. Személy szerint korábban fehér krumplival utaztam és fehér rizzsel.

4) Csökkentse az életének más területeiből származó stresszt, és aludjon eleget.

Tudom, könnyebb mondani, mint megtenni. De nézz szembe vele: a fogyókúra megterhelő a testeden, és ha más területeken nem vágsz el néhány lazaságot, akkor nagyobb eséllyel veszítesz erőből. A nyolc órás alvás, a megfelelő hidratálás és a megfelelő étrend-kiegészítők nagyban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy fenntartsák az erőt a fogyókúra alatt. A kurkumint, a halolajat és az 5-HTP-t szilárd alapkiegészítőknek tekintem ebben a tekintetben.

[Alvási ütemezése megakadályozza, hogy megerősödj? Tegye fel magának ezt a 8 kérdést, hogy megtudja.]

5) Válassza ki a csatákat, és állítsa be ennek megfelelően a hangerőt.

Ha erős akar maradni, akkor valószínűleg módosítania kell az edzés hangerejét. A nehéz foglalkozások sok energiát igényelnek, és amikor diétázol, akkor nincs annyi.

Tehát tíz lábhosszabbítás, hat lábprés és négy combhajlító fürt készítése a szuper nehéz guggolás után valószínűleg nem a legokosabb ötlet. Hit a létfontosságú felvonók, amennyire csak tudsz. Végezzen minimális és csak szükséges kiegészítő munkát, majd menjen haza, hogy felépüljön.

Kövesse ezt a néhány egyszerű tippet, és a karcsúbbá válás nem jelenti a gyengülést. Nézz erősnek és maradj erős!

A szerkesztők megjegyzése: Ez a cikk egy op. Az itt és a videóban kifejtett nézetek a szerzők, és nem feltétlenül tükrözik a BarBend véleményét. Az állításokat, állításokat, véleményeket és idézeteket kizárólag a szerző szerezte.