Amit megtanultam a Crazy Quest-en a Six-Pack Abs-ért

Néhány ember orvosnak született. Néhány ember, Bruce Springsteen és csavargók is, futásra születtek. Erre a földre kerültem enni.

Konyhaasztal körül nőttem fel, bevásároltam a husky osztályon, és úgy mocorogtam el Oreostól, mint egy extra a Heavyweights-ban. Ez az élet, amit szeretek. Bár ez az élet ténye folyamatosan ellentmond a felszínesebb törekvéseimnek, hogy holtan szexinek tűnjek. A kiegyensúlyozatlanság korábbi próbálkozásai csak azzal értek véget, hogy félmeztelenül álltam a mélyhűtőm előtt a sötétben, és hevesen kibontottam Reese mogyoróvajas csészéit. Túl gyakori élmény, hogy másnap reggel megtérnék az edzőteremben, mint az óramű.

Harminc év jobb részében arra vágytam, hogy a fitnesz szent szemét, egy hat csomagot.

Harminc év jobb részében arra vágytam, hogy a fitnesz szent szemét, egy hat csomagot. Az egyik, amiben biztos voltam, hogy létezik a testzsírspektrum alsó végén. (És hogy őszinte legyek, a 29-es szürkületben vad és féktelen étkezési szokásaim valóban nem csak a testemet, hanem a hangulatomat, a stressz szintjét és a munkámat is kezdik megterhelni.) Gyakorlati szempontból magabiztosnak éreztem magam - Azon vagyok, hogy rögeszmés vagyok a súlyemeléssel kapcsolatban. De mindazok a dolgok, amelyeket mindig hallasz, igaz: „A hasizma a konyhában készül”, „A rossz étrendet nem lehet edzeni”, „A cukor az ördög” stb. És így tovább. Olyan sejtésem volt, hogy ha valaki elszámoltatna és edzene - ugyanúgy, ahogy megtanultam súlyokat emelni -, akkor maradhattam a pályán, megtanulhattam, hogy pontosan mi a fenét helyezek a testembe, és remélhetőleg megkapom a hasizom. évtizedek óta üldözte.

Élelmiszer szellem útmutatók ##

Pásztoraim ezen az úton a manhattani Core Rhythm Fitness (CRF) csapata lennének. Hallottam pletykákat az eredményeikről (és láttam elég sok előtte-utána az Instagram-on), elhatározásukról és étrendjük általános szigorú felügyeletéről. Felvettem a kapcsolatot, kitűztük a kezdő dátumot, és volt egy múlt hétvégém, amikor nem ettem gondot és gondot. Tiszta boldogság volt.

Odahaza tettem meg első látogatásomat a CRF-ben, és találkoztam Rodrick Covington fős haverral. Hihetetlenül vidám és motiváló srác, ami furcsa dicséret általában hideg, száraz és tompa természetemnek. Rövid időn belül néhány nagy energiájú beszélgetés után összekeverem a fürdőszobába, hogy bepisiljek egy csészébe. Ez rutinszerűvé válna számomra - kéthetente tesztelnek, hogy lássam, hogyan reagál a testem bizonyos ételekre, és felmérem a fejlődésemet.

Ez volt az első leckém erről az egészről, és ez elég nyilvánvaló, ha belegondolunk. Az, ahogy eszel, ahogy én eszem, és ahogy valaki más is eszik, pontosan ugyanolyan lehet, de ez mélyen eltérő hatással lehet a testünkre. Ezért látják egyesek rendkívüli sikert, amikor „paleo-ba mennek” vagy „csinálják Atkins-t”. A CRF megközelítésének reménye az, hogy olyan ételeket talál, amelyeket a saját teste hatékonyan használhat fel.

És bár a CRF csapata rendelkezésre áll, és motivációs üzenetekkel és hasznos tippekkel robbantja fel a telefonom, máshol is kerestem motivációt. Minden reggel átfésültem Reddit fitneszszálát, mielőtt edzeni kezdtem volna. Ez jó hely, ha kérdése van a fitneszről, motiválatlannak találja magát, vagy valamilyen rallyra van szüksége. És amint körülbelül 10 hét alatt rájöttem, sok mindenre szükségem lenne a vad cukor utáni sóvárgások (ezek végül alábbhagynak) és az új típusú étrendhez való alkalmazkodás között.

Olyan hosszú, édes édes cukor

A pisiimbe mártott varázslatos papírcsík egy nyilvánvalóan nyilvánvaló dolgot tár fel. A cukorbevitelem nincs kontroll alatt. Erre számítottam, és arra a rendeletre számítottam, hogy a cukor, az egyetlen igazi szerelmem ezen a földön, programom hátralévő részéig elszakad az oldalamról. Gondoltam a mélyhűtőmben lévő cukorkákra és arra, hogy azok mennyire haszontalanok, az edényemben lévő sütik, hogy elavuljanak, és az Entenmann folyosója, amelynek eggyel kevesebb látogatója lenne. De ha „nagyszerű” formában akarunk lenni - félmeztelen futás a tengerparton, a fej megfordulása, mentes mindenféle apa-alak formától -, áldozatot hozna, és 10 hét cukormentes lét alacsony árnak tűnt. fizetni valamiért, amire oly régóta vágyom. Jobb? Jobb. Így adieu-t adtam a cukornak, és köszöntöttem a zsák kelkáposztát, egy csomó halat és egy végtelennek tűnő halom paprikát, uborkát, hagymát és zöldségtestvéreiket.

Az első fejezet (minden szegmensre így hivatkoztak) olyan volt, mint egy bomba a társadalmi életemben, és ez volt a második leckém. Ha diétát tartasz, egy ilyen programot vagy bármi mást, ami igazi elkötelezettséget igényel, akkor sokat áldozol. Több, mint étel. Vacsorázni, ami talán a kedvenc dolgom, most stresszhelyzet lett. Tudnom kell, merre tartok, hogyan készülnek az elemek, ha lenne esély a kitűzött útról letérni - egyszóval vevőnek kell lennem minden pincértől, akitől retteg. Ja és alkohol nélkül. Néhányszor étterembe jártam, de végül felhagytam vele. Lemondtam az otthoni főzésről, ami egyszerre elégedett és kiközösített. Az a rendszeres szereplőgárda, akivel ideiglenesen ettem (remélem), leesett a radarról. Úgy terveztem, hogy tárt karokkal fogadom őket, valószínűleg tele kenyérrel, amikor ennek vége lett, és én és az újonnan felaprított hasizmaim ettek, amit csak akartam.

Körülbelül az első héten úgy éreztem magam, mint egy újonnan gyógyuló függő.

Addig én, jómagam, és a teljes ételek folyosóin vándoroltam, hogy új ételeket keressek, egyedül vacsorázzak halon (annyi hal), egy csomó zöldségfélén (áldjon meg, avokádó), és nem sok mással. . Mindezeket a fájlokat a MyFitnessPal-ba (kalóriakövető alkalmazás) tárolják, amelyet a CRF emberei átnéznek, nyomon követnek és megvizsgálnak. Körülbelül az első héten úgy éreztem magam, mint egy újonnan gyógyuló függő. Dübörgött a fejem, őrületig vágytam a cukorra, éheztem a pecsenyét, az anyagot tartalmazó ételt. A testem visszahúzódó volt, és azok a dolgok, amelyeket egyszer egyszerűnek találtam az edzőteremben, hirtelen monumentálisan nehézek voltak. Ez a nemkívánatos fáradtság volt a testem alacsony szénhidráttartalmú üzemmódban és alacsony energiafogyasztásban, és teljesen megszívta. Harmadik leckém: Szopni fog. Az a természetes állapot, hogy megtagadod magadtól, amit akarsz, és a visszavonással járó kémiai valóság. Ha hasonló útra indul, legalább a kezdetekkor készüljön fel a szívás hegyeire.

Település a hosszú fuvarhoz ##

Az élet lassan az alvás (a pihenés rendkívül fontos, ha fitt és egészséges állapotban van), a testmozgás, az evés, a munka és az evés ritmusába rendeződött. Okos kifogásokat találtam a már bonyolult étkezések elkerülésére, mint például a „Nem” és a „Fáradt vagyok”, vagy egyszerűen nem válaszolok és sírok. Könnyebbnek tűnt elkerülni az olyan emberek társaságát, akik csalogattak a desszertjük falatával, vagy megpróbáltak rávenni, hogy igyak. És sokkal élvezetesebb volt otthon ülni, mint az időjárási kérdésekkel kapcsolatban, hogy miért tartózkodtam az alkoholtól, vagy az elme kábítóan unalmas kérdéseitől annak, aki most kezdett paleózni, és mindent tudni akart arról, hogy milyen diétát tartok. Végül a ritmus kevésbé vált kihívássá, és élvezetessé vált. A testem szó szerint sovány gépnek érezte magát, hatékony, tiszta és jól olajozott fogamzásként működött. Vártam kéthetente a CRF-fel történő bejelentkezésemet, amely egy új fejezetet vezet be az étkezéshez. (Nem ismeri a mandulafogyasztás puszta örömét, amíg nem kaphatja meg őket.)

Az erőnléti célok megvalósításához sok türelemre, monumentális mennyiségre van szükség.

További tesztek azt mutatták, hogy bár a testzsírom csökkent, és bár centimétereket vesztettem a mellkasomban, a gyomromban és a combomban, még mindig volt rá mód. Láttam, hogy jó úton haladok (még egy leghalványabb körvonala is!), De kissé elkeserített a sebesség, amelyen utaztam. De ebben rejlik egy másik lecke: Sok türelemre, monumentális mennyiségre van szükség az erőnléti célok eléréséhez. Ha elmondod magadnak, hogy néhány hét múlva hat csomag lesz a nyaralásból, vagy az időcél kitűzése jó, ad valami dolgot, de kudarcra, csalódásra és irreális elvárásokra is lehetőséget ad . Körülbelül hét hét múlva rájöttem, hogy az általam keresett hasított hasizom valószínűleg nem a 10 hétem végén fog eljönni.

De az alacsonyabb testzsírszázalék (majdnem 10 alatt!), Az elvesztett centiméterek és az összességében jobb testalkat jó dolog. Lehet, hogy az a mitikus hat csomag 15 hét múlva jön, talán 20, talán soha. (Felül kell vizsgálniuk azt a mondást, hogy „a hasizmok a konyhában készülnek, alacsonyak és lassúak.”) És ahogy megtudtam, hogy a Reddit különféle fitneszszálait kerestem (amit minden reggel csinálok), előfordulhat, hogy a testemben még csak nem is azok a pontos Abercrombie-k vannak, üldözte. Egyszerűen fogalmazva: az izmaim különböznek a többiekétől. A tiéd is.

Étkezés a The Beyond-ban

Véget ért a CRF képzésem. Masszívan erősebb megértéssel távozom arról, hogy milyen ételek jól működnek a testem számára, mennyi munka szükséges az erőnléti célok valóban eléréséhez, és igen, egy jobban kinéző testtel. De, a hat csomag, amihez kezdtem? Még nem egészen. Bárcsak össze tudnám sorolni az ételek listáját, amelyek varázslatosan átalakítanák a középső részedet (a testmozgással együtt nem lehet elkerülni ezt), de nem tudom. Csak azt mondhatom, hogy a diétájának oktatása hatalmas segítséget nyújt Önnek a fitnesz iránti törekvésében. Használja, milyen erőforrásokat tud meg, van internet (azt hiszem, mivel ezt a csak internetet tartalmazó cikket olvassa). Találjon motivációt és információkat olyan helyeken, mint a Reddit (annak ellenére, hogy esetleg hallotta, ez egy furcsa támogató közösség), és információkat, ahol csak lehet, függetlenül attól, hogy megbízható baráttól, táplálkozási szakembertől vagy orvostól származik-e. És tedd meg azzal a megértéssel, hogy ebben semmilyen módon nem lehet megcsalni, és ami az egyik havernak, a másiknak és egy másiknak működik, nem biztos, hogy neked való.

A program vége felé kaptam iránymutatásokat a túloldalra, ahol szellemi útmutató nélkül, szabályok és korlátozások nélkül fogok eligazodni az étel világában. Ben Marcus kollégámhoz hasonlóan, aki híresen hatnapos vizes böjtöt hajtott végre, az irányelveket is elég szigorúnak találtam (bár ebben az esetben nem is annyira kemények). És ami engem illet, ahhoz az élethez, amelyet szeretek élni, túl szigorúak. Mint Marcus, én is megpróbálom a moderálást. Az étel és annak nemcsak a testalkatomra, hanem a hangulatomra, a stresszre és a közérzetemre gyakorolt hatásainak új megértésével teljesen fenntarthatónak tűnik. És tudom, hogy valaha leesem a kocsiról és egy párnás puha fánkdobozba, csak visszaugrhatok a számomra megfogalmazott narratív CRF-re.

Figyelmeztetni foglak arra is, hogy erős különbség van a tudatos tudatosság és a rögeszmés között. Ne légy rögeszmés, ez vadul egészségtelen szokásokhoz vezethet, amelyek végül több kárt okoznak, mint hasznot. Ha késztetést érez arra, hogy jutalmazza magát egy mogyoróvajas pohárral (édes édes falat az égből), vagy akár egy egész pitével, tegye meg. Csak értsd meg, hogy ez hátráltat (duh). Az élelmiszerekkel való egészségtelen kapcsolatok sok okból veszélyesek, és étkezési szokásainak valami rendellenesre való elferdítése nem ér hat csomagot.

Most, ha megbocsát, megyek megenni egy juharszirupba csöpögött steaket.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni