3 perces egészséges zabpehely recept tej nélkül

Ez komolyan nagyon A legjobb egészséges zabpehely recept bármikor szükséged lesz. Ez az egyszerű, mégis tiszta és tápláló reggeli ötlet tejmentes, alacsony zsírtartalmú és vegán. Nagyszerű módja annak, hogy jól kezdje a szabadnapot.

perces

A valaha volt legjobb zabpehely

Komolyan haboztam, hogy közzétegyem ezt a receptet. Annak ellenére, hogy az elmúlt évben ez volt az első számú reggelim, egyszerűen olyan egyszerűen és egyszerűen elkészíthető, hogy nem tudtam, hogy az egész bejegyzést rá kell-e fordítanom.

De tudod, egyszerű receptek készülnek a mozgalmas életre. Ha kicsi gyerekeid vannak, akkor egyetértesz. Olyan sok van a tányérunkon, hogy nagyra értékeljük a mozgalmas élet egyszerűsítésének minden esélyét.

Mivel reggel az a napszak, amikor túl nehéz rákényszeríteni magad valamire főzni, akkor jön be a No Milk Zabpehely receptem.

Imádom, a nagyobbik lányom, aki már nem válogatós, nagyon szereti, és remélem, hogy rajongója is leszel ennek a legjobb egészséges zabpehely receptnek.

Nagyon sok oka van annak, hogy SZERETED ezt a reggeli ötletet:

  • 3 perc alatt kész. Igen, kérem!
  • alacsony zsírtartalmú, ami fontos azok számára, akik a WFPBNO diétát követik. Ha nem diétázik, nyugodtan adjon hozzá egy halom evőkanál mogyoróvajat. Erről később.
  • nincs szükség kályhára, vagyis ezt bárhol elkészítheti (szia egészséges étkezés táborozás közben)
  • Ha növényi étrendet követ, ez a recept teljes mértékben megfelel, és teljes érzéssel, elégedettséggel és boldogsággal fogja Önt érezni étkezési választásai miatt
  • nagyon testreszabható

Ehetsz zabpehelyet tej nélkül?

Teljesen. A zab gyakran a nyers vegán desszertek összetevője. Vízzel kombinálva a zab nagyon gyorsan megpuhul, ami lehetővé teszi azonnali elfogyasztását.

Egészséges a zabpehely?

Fogadsz. A zab az egyik legegészségesebb szem. Gazdag rostokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, és szuperhatásosak a szíved egészségére, szabályozzák a cukorbetegséget és az emésztőrendszert.

Ezen túlmenően, a szokásos reggeli gabonafélékhez képest, a zab hosszabb ideig megőrzi Önt, ami mindig plusz a forgalmas napokon.

Egészséges zab

Mint mondtam, ez az alapvető recept, és további összetevőket adhat hozzá.

De őszintén szólva úgy érzem kedvelni fogja ezeket az egészséges zabokat, ahogy vannak - egyszerű, könnyű és olyan ízletes.

Évek óta tej nélkül készítem a zabpelyhet és örülök, hogy legalább reggel nem kell kreatívnak lennem az ételeimmel.

Alap zabpehely tej nélkül

Ehhez a finom és kiadós reggeli recepthez szüksége lesz:

  • Hengerelt zab - nemrég imádtam a GF csírázott hengerelt zabot. Kulcsfontosságú vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítják őket, ami még egészségesebbé teszi őket, mint a szokásos zabfajta.
  • méz (vagy juharszirup, ha nem fogyaszt mézet)
  • fagyasztott áfonya (fagyasztott cseresznye vagy más fagyasztott bogyó)
  • apróra vágott pekándió vagy dió
  • víz

Most imádom és ajánlom a vad áfonya választását. Sokkal több antioxidánst tartalmaznak, mint a szokásos áfonya, és bizonyítottan pozitívan befolyásolják memóriánkat és általában a megismerésünket.

A vad áfonya gyakran megtalálható a Costco fagyasztott folyosóján, valamint a Trader Joe-ban.

Az egészségügyi előnyök maximalizálása érdekében azt is ajánlom, hogy ezt az alap zabpelyhet dióval vagy pekándióval készítsük el. Alternatív megoldásként bedobhat néhány Chia magot vagy lenmagot.

Ezeknek a ropogós összetevőknek nagyon sok fontosuk van Omega-3 zsírsavak amelyek elengedhetetlenek a gyulladás leküzdéséhez.

Hogyan főzzünk tej nélkül zabpelyhet?

1. Tegye a hengerelt zabját egy gabonatálba, és öntsön ½ csésze forró vizet rajtuk. Fedjük le egy tányérral, és hagyjuk 3 percig ülni. Ez az idő elegendő lesz ahhoz, hogy a zab felszívja az összes vizet és táguljon.

2. Közben, töltsön meg egy másik tálat 1 csésze fagyasztott áfonyával és 1 percig mikrohullámú sütővel.

Ez a lépés nem kötelező. De ha olyan vagy, mint én, és szereted, hogy a reggelid kellemes és meleg legyen, értékelni fogod azt a tényt, hogy a zabpehelyed nem lesz jéghideg mindazon fagyasztott áfonya miatt.

Ha fagyasztott cseresznyét használ, a fűtési idő valamivel hosszabb lehet.

3. Eltávolítás tányér a tálból zabpehellyel. Keverjünk bele vad áfonyát, apróra vágott diót, csepegtessünk bele 1-2 evőkanál mézet vagy juharszirupot és lassan élvezze az egészséges zabpelyhet!:)

Mit tehetek a zabpehelyhez?

Ha azt szeretné, hogy a zabpehelye kalóriasűrűbb legyen, folytassa és adjon hozzá egy-két evőkanálnyit mandulavaj zabjában. Készen állsz még több feltétre? Próbálja ki ezeket:

  • egy teáskanál kakaóport. Javaslom, hogy a kakaópor helyett pontosan kakaóport válasszon. Ez utóbbi jobban feldolgozott és kevesebb antioxidánst tartalmaz, mint a kakaópor.
  • megszórjuk fahéjjal
  • kókuszreszelék
  • szeletelt banán (amelyet karamellizálhatunk egy kis juharszirupban)
  • kockára vágott alma. Csakúgy, mint a banánt, karamellizálhatja őket egy teáskanál juharszirupban