A legidegesítőbb kérdés, amelyet erre a dietetikusra feltesznek

Dietetikusként azt gondolom, hogy sok embernek előre megfogalmazott elképzelése van rólam az étkezés és az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmód tekintetében (olvassa el: „Dietetikus, nem eszne X-et, Y-t vagy Z-t ...”).

kérdés

Bármennyire unalmasan hangzik is, valóban hiszek abban, hogy minden ételnek megvan a helye az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben - és ezt próbálom megélni, lélegezni és megtanítani ügyfeleimnek. Tehát megfogadhatja az alsó dollárját, hogy hébe-hóba élvezem az ételek kezelését (komolyan, ki nézi az agglegényt egy-két darab csokoládé nélkül ?!).

Tehát ennek ellenére a legidegesítőbb kérdés, amelyet felteszek: „Megehetek-e [beilleszthetem ide a kedvenc csemegét]]. A válaszom mindig IGEN lesz!

Félreértés ne essék - nem mondom, hogy rendben van minden este fagylaltot enni. Azt mondom, hogy mindig van hely a kedvenc csemegéidnek alkalmanként és mértékkel, mert az élet az egyensúlyról szól, és nem hiszek a korlátozásokban.

Filozófiám

Szerintem a legfontosabb az, hogy először megalapozzuk az alapot.

De hogy csinálod pontosan? Nos, ez nagyon egyszerű. Figyelmen kívül hagyja a divatokat, a trendeket és az úgynevezett szuperételeket, és ehelyett az öt alapvető élelmiszercsoportba tartozó különféle igazi, teljes ételeket tartalmazza. A gyorsaság érdekében a következők:

  1. Gabona és gabonafélék - gondoljunk csak a kenyérre, a zabra és a quinoára. Válasszon főleg teljes kiőrlésű opciókat, és jól indulhat. A 19-50 év közötti férfiaknak és nőknek valójában ajánlott minden nap hat adag ilyen ételt fogyasztani.
  2. Gyümölcs - felnőttként mindannyiunknak naponta kettőt kell törekednünk egy rost, antioxidáns, valamint egy sor vitamin és ásványi anyag elérésére.
  3. Veg - a bélbarát rostok, a betegség elleni antioxidánsok és a mikroelemek nagy forrása is. Ismered a mantrát: törekedj naponta ötre.
  4. Tejtermék és alternatívák - vagyis tej, joghurt és sajt vagy kalciummal dúsított alternatívák, amelyek fontosak az erős csontok és fogak számára. Ne felejtsen el elsősorban a csökkentett zsírtartalmú lehetőségeket választani, figyelembe véve a szív egészségét. A 19-50 év közöttiek számára a kvóta két és fél szolgálatot tesz ki minden nap.
  5. Hús és alternatívák - más néven fehérje. Ez az ételcsoport egyébként nem csak a húsról szól. Ide tartozik a hal, a tojás, a tofu, a hüvelyesek, a dió és a mag. Iránymutatásként minden főétkezéskor vegyen be egy kis adagot - vagy 50 és 50 év alatti nőknek napi két és fél, azonos korú férfiaknak pedig három adagot.

És ne feledkezzen meg minden egyes étkezésnél az egészséges zsírokról - legyen az egy negyed avokádó pirítóssal reggelire, szórjon diót és magot az ebédidőben salátára vagy keverje meg az extra szűz olívaolajjal főtt sütést vacsorára.

Miután megkapta ezeket az alapokat, természetesen alkalmanként és mértékkel megkaphatja a [kedvenc ételét itt], amikor nagyon kedve van hozzá, és alaposan élvezheti (például hétvégén barátaival és családjával, a szájába tolva az íróasztalnál).

És ezt nevezném egészséges étkezési módnak.

Melissa Meier sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. Kövesse őt @honest_nutrition.

Ismer valakit, aki ezt imádná? Ossza meg velük!

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet