A legjobb 10 egészséges MyPlate által inspirált Crockpot étkezés

A lassú tűzhely az egyik legjobb módja annak, hogy vacsorára várjon, hogy elkerülje a hajtást! Azonban csak a lassú tűzhelybe helyezett étel nem biztos, hogy teljes és kiegyensúlyozott ételt készít! Párosítsa a tányérját zöldségekkel, gyümölcsökkel, gabonával és fehérjékkel, és megkapja a tökéletes MyPlate ételt!

A Super Healthy Kids-nél nagy rajongói vagyunk az étrendi ajánlásoknak, hogy a tányérod felét és gyümölcsét elkészítsd! Ilyen nagy rajongók, még 2007-ben (még akkor is, amikor a MyPyramid volt az egészségügyi ajánlások ikonja), létrehoztunk egy gyerektányért, hogy kiegyensúlyozott ételeket tanítsunk. Most, hogy a piramist lecserélték a MyPlate-re, már túl vagyunk az izgalmon! Ez a legjobb módszer arra, hogy megtanítsuk gyermekeinket az egyensúlyra és az adagokra. Az ételcsoportokat ünneplik, nem pedig megszüntetik, és az egyensúly kulcsfontosságú. Míg a gyerekeim a teljes tányérjukat gabonából készítenék, a MyPlate használatával emlékeztetik őket arra, hogy egy adag gyümölcsre, zöldségre és fehérjére is szükségük van, hogy egyensúlyban tartsák ételeiket, és minden szükséges tápanyaghoz hozzájussanak, hogy növekedjenek és erősek legyenek.

A MyPlate koncepció használatának módja a házamban

A gyerekeim most tinédzserek, és az éjszakák többségében az étkezésünk másodpercei vagy harmada lesz. Amikor megteszik, azt mondom nekik: "Az étkezés kiegyensúlyozott tartása érdekében lehet, hogy van egy másik tekercsünk (ez mindig egy tekercs, amire másodperceket szeretnének), de egy adag gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét is be kell szereznie!" Ellenkező esetben 10 tekercsük lesz és nincs zöldségük. Megkapja az ötletet. A Myplate megtanítja őket az egyensúly és az adagok ellenőrzésére.

Tehát, hogy ezek a sütemények kiegyensúlyozottak legyenek, hozzáadtuk azokat a tökéletes termékeket, amelyekkel tálalhatjuk őket!

1) Chili

Valójában ugyanazt a receptet használjuk a chilihez, mint a lassú tűzhelyben. A mozgalmas napokon mindent beleteszek a lassú tűzhelybe. Ez valóban „lerak és megy” étkezés. Ennek az étkezésnek az a szépsége, hogy zöldségfélék is vannak a chiliben, majd hozzáadtunk egy zöld salátát, hogy a zöldségeink jobban láthatóak legyenek, megerősítve ezzel a myplate ötletet a gyerekeinkkel.

egészséges
  • Vega- Zöldsaláta
  • Gyümölcs- Szőlő
  • Gabonafélék- Kukoricacsipsz
  • Fehérje- Chili
  • Tejtermék (Opcionális) - sajt felül

2) Crockpot BBQ

Nem gyakran vásárolunk alsócombokat (egyszerűen nem hiszem, hogy nagyon sok hús lenne rajta), de ezek bizony ízletesek! Az elmúlt hónapokban néhányszor megvettük őket étkezés-tervezési szolgáltatásunkra, és a gyerekeim szerették őket. Ráadásul olyan könnyűek. Alapvetően BBQ szószt öntve egy alsócombba telt lábasra, és bekapcsolva! Olyan egyszerű. Ehhez a myplate étkezéshez ismét zöld salátával és szőlővel egyensúlyoztuk, de hozzáadtunk egy tekercset.

  • Növényi- Zöld saláta mákos öntettel
  • Gyümölcs- Szőlő (bár nyári étkezésnek tűnik, és a görögdinnye nagyon jó lenne!)
  • Gabonafélék- Tekercs (készítsd el ezt a teljes kiőrlésű ételt a táplálkozáshoz)
  • Fehérje- Alsócomb

3) 40 szegfűszeg csirke

Fokhagyma! Olyan finom és olyan jó neked! 40 gerezd érhet soknak tűnhet, de nem az! Tulajdonképpen tökéletes. Ezt a myplate ételt barna rizzsel, mangóval és szárított áfonyával, valamint nyers zöldségekkel tálaltuk. Itt van egy 40 gerezd lassú tűzhely recept a Funny Is Family-től.

  • Zöldségek- Nyers crudit
  • Gyümölcs-Mangó és szárított áfonya
  • Gabonafélék- Barna rizs
  • Fehérje- 40 szegfűszeg csirke

4) Rotisserie csirke

Az egyik kedvenc dolgom, amelyet a Costco-nál vásárolhatok, egy rotisserie csirke. Tehát, bár ezt nem pontosan egy rotisserie-ben főzik, az íze biztos, hogy hasonló! Íme egy recept és utasítások a Lean Green Bean bejegyzéséhez. Ezt a Myplate ételt némi brokkolihússal (annyit eszünk !), grillezett őszibarackkal és több szemes tekerccsel tálaltuk.

  • Zöldségek- Brokkoli Slaw
  • Gyümölcs-Grillezett barack
  • Gabonafélék- Több szemcsés tekercs
  • Fehérje- Rotisserie csirke

5) Szivárvány rizottó

Igen, most hétfőn blogoltam erről, de ezt a Szivárvány rizottót minden nap megehettük! Olyan ciki és finom. De azért szerettem volna ezt hozzáadni, mert szeretném megmutatni, hogy néha nem kell minden alkalommal a főzőlapra főzni. Ráadásul ez egy egyszerű módja annak, hogy magjait behozza, még akkor is, ha gluténmentes!

  • Zöldségek- Párolt brokkoli és karfiol
  • Gyümölcs- apróra vágott alma és mandarin
  • Gabonafélék- Rizs/rizottó
  • Fehérje- fűszerezett és sült csirke

6) toszkán csirke és bab

Néhány hete készítettük ezt az étkezéstervező oldalunkra. A toszkán csirke és bab recept, amelyet szeretünk, a Lemon Bowl-ból származik, és KÉT fehérjeforrást adott nekünk. Szeretjük a babot! Nem mindig eszünk húst. Valójában általában heti két nap van vegetáriánus vacsoránk. De ez a recept csirkét és babot egyaránt igényelt, ami számomra rendben volt!

  • Zöldségek- Brokkoli (nyersen fogyasszon, ha nincs ideje elkészíteni. Ha mégis, javasoljuk a brokkoli megsütését!
  • Gyümölcs- Cseresznye
  • Gabonafélék- Orzo tészta
  • Fehérje- csirke és bab

7) Édes húzott sertéshús

A sertéssültet és a marhasültet legjobb lassú tűzhelyben főzni. Igazam van? Hogyan lehet másként megszerezni azt a tökéletes darabot! Megtaláltuk ezt a finom receptet a Gimme Some Oven-től, amely édesíti a sertéshúst almaecettel!

  • Zöldségek- kelbimbó - sült!
  • Gyümölcs- Melegített alma! Amíg nem voltak puhák. YUM!
  • Gabonafélék- Barna rizs
  • Fehérje- Aprított sertéshús

8) Crockpot húsgombóc

  • Zöldségek- Pirított zöldbab
  • Gyümölcs- Körte és alma
  • Gabonafélék- Rizs
  • Fehérje- Darált pulykahús.

9) A néni sültje

És a marhasült! Természetesen. Az általam használt recept egyszerű. 1 marhasült, só, 1 hagyma, 1 babérlevél, 3 gerezd fokhagyma és 1/2 csésze víz. Megsütöttünk néhány gyökérzöldséget (burgonyát és sárgarépát egy forró, 400 fokos sütőben, kevés olívaolajjal és sóval meglocsolva). Ananász és francia kenyér!

  • Zöldségek-Sült gyökérzöldségek
  • Gyümölcs- Ananász
  • Gabonafélék- Francia kenyér
  • Fehérje- Marhasült

10) Kids Choice tészta

A Marinara szósz vastag és finom lesz, ha lassú tűzhelyben készítik! Ezt a receptet használjuk, azzal a különbséggel, hogy az összes hozzávalót (plusz a főtt darált marhahúst) a lassú tűzhelyben kombináljuk, nem pedig egy fazékon, és kb. 4-6 órán át alacsonyra állítjuk. Ezt nagyszerű megtenni a paradicsomszezon végén, majd lefagyasztani a marinara mártást.

  • Zöldségek- Zöldsaláta
  • Gyümölcs- Mangó
  • Gabonafélék- Tészta
  • Fehérje- Marinara őrölt marha szósz

Szeretne többet Válasszon MyPlate ételeket? Kövesse pinterest táblánkat, és amikor megtaláljuk őket, rögzítjük őket!