A legjobb 10 étel százéves fogyasztása

Számos tényező határozza meg, hogy meddig él, az étrend ellenőrzése és a következetes testmozgás elengedhetetlen része ennek a képletnek. A gyakori testmozgás, az egészséges társadalmi élet fenntartása és a lelki egyensúly megtalálása mellett a centenárius étrend részét képező 10 étel elfogyasztása növelheti a hosszú élettartamot.

étel

A százéves népesség 1990 óta növekszik, újabb kutatások és tippek jelennek meg a lakosság számára, hogy ösztönözzék az embereket ezen életmódra. 1990-ben a százéves népesség 2,9% volt minden 10 000 65 évnél idősebb felnőtt után, ez 2015-ben több mint kétszeresére nőtt, és most 2050-ben várhatóan 23,6% -ra nő.

Íme a tíz legfontosabb étel, amelyet a centenáriusok fogyasztanak:

  • Reggeli: Egyél egészséges reggelit a betegségek megelőzésében. Azok a centenáriusok, akik rendszeresen reggeliznek, egész nap élvezhetik az alacsonyabb inzulin-, glükóz- és trigliceridszintet, ezért alacsonyabb a krónikus betegségek kockázata, beleértve a vezető halálokokat: szívbetegség, rák és cukorbetegség.

  • Áfonya: Ez a méregtelenítő gyümölcs előnyös az idősek számára, mivel csökkenti a vérnyomást és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az áfonya segít az erek kiszélesítésében is.
  • Leveles zöldségek: Az olyan növények, mint a kelkáposzta, a spenót és a mángold, kulcsfontosságúak a hosszú élethez. Ezért a növényi étrend kulcsfontosságú a hosszú élet megélése szempontjából. „A növényi élelmiszerekben található antioxidánsok ellensúlyozzák azokat a szabad gyököket, amelyek krónikus gyulladást okozhatnak és károsíthatják a sejteket. És más növényi vegyületek segítenek szabályozni a szív- és érrendszeri betegségekkel, az artériák plakk-felhalmozódásával összefüggő gént, valamint a daganatok kialakulásáért és fenntartásáért felelős géneket és más sejtkomponenseket. "

  • Avokádó: Ez a szuperétel nagyszerű zsírforrás, amely csökkenti a koleszterinszintet. Az avokádó-étrend kedvező vérmérést eredményez az összkoleszterin, a trigliceridek, a kis sűrű LDL, a nem HDL-koleszterin és mások szempontjából.
  • Édesburgonya: A szénhidrát nagyszerű energiaforrás az idősek életben tartására. Az édesburgonya a rendelkezésre álló legjobb komplex szénhidrát, mivel tele van tápanyagokkal és alacsony a glikémiás indexe. Káliumot, A-vitamint és C-vitamint adnak. Ők is az étrend alapkövei Okinawában, amely az egyik a leghosszabb élettartamú hely a földön.
  • Grapefruit: A grapefruit nem csak rengeteg C-vitamint tartalmaz, hanem naringenint is tartalmaz, egy antioxidánst, amely úgy tűnik, csökkenti az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát.

  • Tojás: A fehérjében gazdag étel nagyszerű energiaforrás, amely fékezi az éhséget és nélkülözhetetlen Omega-3 zsírsavakat ad. Megfizethetőek, emelik a HDL-koleszterint és kolint tartalmaznak.
  • Dió: A dió jó zsír- és fehérjeforrás, és a dió a csomó legjobbja. Különösen előnyös a centenáriusok számára, mert megakadályozza az Alzheimer-kórt, csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát. Hozzáadhat 56 gramm (2 uncia, vagy két marék) diót a napi étrendjéhez, és ezzel a szuperételből a legnagyobb hosszú távú egészségügyi előnyöket élvezheti. Ez olyan egyszerű, mint egy maréknyi kedvenc salátába dobni vagy megsütni, hozzáadni a joghurthoz, a túra keverékéhez, a gabonaféléhez vagy a zabpehelyhez, vagy egészséges falatként fogyasztani az étkezések között.
  • Hal: sok százéves inkább az alacsony stresszű szigeteken él, ahol rengeteg időt tölthetnek kint és egészséges társadalmi életet élhetnek. Emellett sok halat is fogyasztanak, ami olyan fehérje- és omega-3 zsírsavtartalmú étel. A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak megvédhetik az öregedő agyakat. A hal csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát is.

  • Csicseriborsó A garbanzo babként is ismert csicseriborsó vegetáriánus barát kalciumforrás, amely a Földközi-tengeren élő százéves lakosok közös vágott eleme. Az étrend nagy részét Szardínia alkotja, amely a Föld egyik leghosszabb életű országa.