A top 10 TRX gyakorlat

A TRX gyakorlatokkal a gravitáció az Ön PT-je. Így faraghatod az izmokat örökké

Néha az edzőterembe jutás nem praktikus. Az élet akadályba ütközik. Ok, lehet, hogy ez egy egyszerű ürügy egyesek számára, de mégis ürügy. A TRX használatával azonban nincs oka arra, hogy ne vegye be ezt az edzést. A felfüggesztéses edző szinte bárhol, bármikor használható. Itt van a tíz legjobb gyakorlat, amelyet elvégezhet egy TRX-szel.

A TRX gyakorlatok egy haditengerészeti pecsét ötletgazdája voltak, akiket azért hoztak létre, hogy a bevetés során formát tartsanak. Az alapelvek egyszerűek: tegye le (tegye meg otthon egy biztonságos konzol segítségével), fogja meg a kengyeleket, és a gravitáció ellen dolgozza fel testét az izmok felépítéséhez és a zsírégetéshez.

A felfüggesztés okozta instabilitás komoly erőt fejleszt, amelyet rendszeres súlyokkal nagyon nehéz megismételni.

Fogja meg a kengyeleket és guggoljon le, hogy a TRX vegye le a súlyát (A). Hajtson felfelé, széttárva a karjait, miközben felemelkedik, hogy a vállát célozzaB). A karok szétválasztása eltalálja a hátsó deltákat, és ez egy teljes testmozgást eredményez.

Dőljön előre a hevedereknél (A). Tartsa bal karját a mellkasán, és nyújtsa a jobb oldaliB). Térjen vissza az elejére, és ismételje meg a másik karját. A bal-jobb kapcsolók javítják az izom reakcióidejét a jobb mozgékonyság érdekében.

Feküdjön a TRX alá, és fogja meg a fogantyúkat (A). Emelje fel a testét, hátra húzva a vállát, hogy az adott V-alakra összpontosítsa a munkáját (B). A Charlie Sheen instabilitási szintje nagyszerű hátsó építővé teszi ezt a lépést.

Patkó tricepsz esetén tartsa szorosan és hajlítsa meg a karját, hogy az alkar a fejéhez kerüljön (A). Ezután erõsen nyújtsa ki a karjait (B). Ez ég, de a tricepsz minden rostját eltalálja a gyors nyereség érdekében.

Fogja meg a fogantyúkat és hajoljon hátra, emelje fel a bal lábát (A). Guggoljon a jobb lábára, feszítse meg a magját, hogy megakadályozza a lengést (B). Tűz vissza. Ez kalapálja a farizmait és a quadjait, több száz kalóriát éget el.

Helyezze a bal lábát a kengyelbe, és ejtsön egy mélyedést (A). Nyomja össze a farizmát, és hajtsa fel a testét, emelje fel bal térdét csípőmagasságig (B). Nehéz mozdulat, de a nagyobb fenék javítja a futást és a testtartást.

Tegye a hátára kissé behajlított lábakkal a kengyeleket (A). Húzza maga felé a lábát, csípőjét a lehető legmagasabban tartva (B). Ez a fájdalom a combizmain és a magján szilárd izomzat építés alatt áll.

Felfelé nyomva tartsa mindkét lábát a kengyelben (A). Feszítse meg a magját, lélegezze ki, és egyenesen tartva a lábát, emelje fel a hátát (B). Jó formában ez egy fájdalmas, de nagy hozamú, hatcsomagos építõ.

Bal oldalán fekve tegye a lábát a kengyelbe (A). Nyújtsa ki a jobb karját az egyensúly érdekében. Emelje fel a csípőjét a padlóról, tartsa 2 másodpercig (B), majd lejjebb. Ez megnöveli a középtag szélességét a fedélmodell absz.

Ez az egyetlen leghatékonyabb TRX lépés. Nyomott helyzetben, lábával a kengyelben (A), egyenesítse ki a karját (B). Sorolja be a lábait a mellkasába. Figyeld, ahogy a verejték lehull a homlokodról - éppen minden izomcsoportot eltaláltál.

Végezzen 4-8 ilyen TRX mozdulatot 60 másodpercig (változtassa meg az oldalt a felénél, ahol alkalmazható), zökkenőmentesen haladva a gyakorlatok között. Ismételje meg 2-3 alkalommal, 2 percig pihenjen a szettek között.

TRX Suspension Training Home Kit, 198 font az uk.shop.trxtraining.com webhelyről

Fotó: Adrian Weinbrecht; Modell: Adam Laughton a W Athleticnél

Szerezzen folyamatosan fejlesztő edzés- és táplálkozási terveket, amelyek személyre szabhatók az Ön egyedi igényeinek és edzéscéljainak megfelelően. Most iratkozzon fel a Men's Health személyi edző eszközére!