A legjobb 14 napos keto diéta terv

Új diéta kezdésekor az emberek egyik legnagyobb küzdelme az, hogy kitalálják, mit főzzenek.

Tudja, milyen ételeket kerülje el, és milyen ételeket fogyasszon, de nehéz lehet olyan szilárd étkezési tervet és recepteket kidolgozni, amelyek jó úton haladnak.

Ha előre elkészíti az étkezési tervét, akkor ez sokkal könnyebbé teszi a diéta betartását. Például megalapozhatja a bevásárlási listákat az adott héten elkészítendő receptek alapján.

Itt van egy remek étrend, amely segít elérni az összes egészségügyi és fogyási célt, miközben betartja a ketogén étrendet.

Miért működik ez a 14 napos Keto étrend?

Ez az étkezési terv egy alapvető vázlat, ezért ha egyszer mindezt kipróbálta; könnyen beilleszthet más, esetleg tetsző recepteket. Annak érdekében, hogy ezt az étrendtervet még könnyebben betarthassa, próbáljon meg nagyobb adag ételeket főzni, így másnap ebédre (vagy vacsorára) maradéka marad! A változatosság fontos a ketogén étrendnél, hogy ne unatkozzon. A diétaprogram receptjei mind finomak, és izgatottak lesznek, és alig várják, hogy minden étkezést elfogyasszon.

Biztosítottuk, hogy különféle kultúrák ínycsiklandó receptjeit tartalmazza, ezért pozitívak vagyunk abban, hogy talál néhány új ételkombinációt, amelyekre soha nem gondolt volna!

Első nap: hétfő

Reggeli - Keto Chorizo Shakshuka

A Shakshuka egy hagyományos közel-keleti étel, amely gazdag paradicsomszószban buggyantott tojásokból áll. Ez egy egytálas családi stílusú étel, amelyet könnyű elkészíteni olyan összetevők felhasználásával, amelyek valószínűleg már kéznél vannak!

Ebéd - grillezett sajtos szendvics

Ez a grillezett sajtos szendvics gyorsan és egyszerűen elkészíthető. A kenyér kókuszlisztből készül, gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú, mikrohullámú sütőben történő elkészítése mindössze 2 percet vesz igénybe!

Vacsora - Mini Mozzarella töltött olasz fasírt

Ezek a mini fasírtok sokkal gyorsabban főznek, mint egy nagy fasírt, és nem kell golyóvá tekerni őket. Tökéletes hétköznapi étkezéshez készülnek, amikor valami gyorsra és finomra van szükséged önmagad és családod táplálásához.

Második nap: kedd

Reggeli - Salmon Benny reggelibombák

Füstölt lazac, holland, tojás és metélőhagyma reggelibomba. Ezek krémesek, finomak és menet közben is remek reggelire.

Ebéd - Karfiol Bagel blt s

A blt egy klasszikus kombináció, amely mindig jó ízű. Ez a recept karfiolból, tojásból, mandulalisztből és kókuszlisztből készült bageleket tartalmaz.

Vacsora - brokkoli sajtleves

Ez a krémes leves gluténmentes, finom, elkészítése mindössze 20 percet vesz igénybe, ráadásul csak 5 hozzávalóra van szükség.

Harmadik nap: szerda

Reggeli - alacsony szénhidráttartalmú áfonyás ricotta palacsinta

Ezek a palacsinták keto-barátak, tele ízekkel, és csak néhány percet vesznek igénybe.

Ebéd - Kapros csirkesaláta

Miután elkészítette ezt az egyszerű és olcsó kapros csirkesalátát, soha többé nem tér vissza a bolti csirkesaláta vásárlásához!

Vacsora - Keto gomba sütés

Ezt a receptet a gomba julienne nevű orosz étel ihlette. Rendkívül gazdag és krémes, tetején aranyrántott sajtréteg található.

Negyedik nap: csütörtök

Reggeli - Keto citromos mákos muffin

A citrom és a mák olyan jól passzol egymáshoz. Ezeket a muffinokat könnyű elkészíteni, és nagyszerűen tárolják őket a fagyasztóban. Remek reggelit készítenek az egész héten. Annak érdekében, hogy még jobb íze legyen, melegítse őket 20 másodpercig a mikrohullámú sütőben, majd tegyen rájuk vajat.

Ebéd - Uborka krémsajt szendvicsek

Ez a recept tartalmaz egy alacsony szénhidráttartalmú len kenyeret, amely krémes uborka töltelékkel van töltve.

Vacsora - alacsony szénhidráttartalmú indiai zöldséges Samosas

A hagyományos szamosák magas szénhidráttartalmúak, burgonya töltelékkel és búzalisztből készült tésztával. Ezek a samosák karfiolból és hagymából vannak töltve, a tészta helyett mozzarellából és mandulalisztből készül.

Ötödik nap: péntek

Reggeli - Keto reggeli Tacos

Ezeknek a reggeli tacóknak házi héja van, amely egy összetevőből - sajtból készül! Az avokádó tökéletes krémes kapcsolatot kölcsönöz a végterméknek.

Ebéd - Töltött Jalepeño Burger

Ezek a hamburgerek a portobello gombás zsemlék miatt kiadósabbak, mint a legtöbb.

Vacsora - indiai fűszeres húsgombóc curry szószban

Tudod, hogy egy recept akkor lesz jó, ha szórakoztató elkészíteni, könnyen főzhető és ízléstől eltekintve. Ezek a curry szószos húsgombók a fentieket mind kombinálják!

Hatodik nap: szombat

Reggeli - Bacon Cheddar snidlinges omlett

Ez a szalonnás cheddar metélőhagyma omlett az összetevők tökéletes keverékét tartalmazza, amelyek olyan jól passzolnak egymáshoz. Ez a tökéletes reggeli szombat reggel (vagy bármely reggel).

Ebéd - Préselt Cubano szendvicsek

Füstölt sonka és sertés szűzpecsenye alacsony szénhidráttartalmú (és gluténmentes) szendvics kenyérrel együtt tökéletes ebédet kínál.

Vacsora - Keto tojástekercs egy tálban

Ez a tojástekercs egy tálban receptje megragadja a tojástekercs elragadó lényegét szénhidrát nélkül.

Hetedik nap: vasárnap

Reggeli - Jalapeño Popper Egg csészék

Ezek a kis tojástartók fantasztikus reggelit kínálnak, és előre is elkészítheti őket. Remekül tárolják a hűtőszekrényben.

Ebéd - házi szendvics/saláta tekercs szendvics

Szerettél volna már kipróbálni egy salátabetétes szendvicset, amely nem esik szét, ha megeszed? Ez a recept pontosan megmutatja, hogyan készítsen egyet, lépésről lépésre!

Vacsora - Ketogén Pizza Pocket recept

Ezek a tökéletes alternatívák azok számára, akik hagyományos szénhidráttal töltött pizzazsebekre vágynak.

Nyolcadik nap: hétfő

Reggeli - Keto nem süt sütiket

Sütik reggelire ?! Igen, kérem! Ezek a finom sütik elkészítése csak 5 percet vesz igénybe. Krémesek, fodrosak és ropogósak. Megragadva egy párat enni a munkába menet, és jól megy!

Ebéd - alacsony szénhidráttartalmú rákolvadék szendvics

Ez a recept krémes ráksalátát és olvasztott sajtot ötvöz egy portobello gomba alapján. Kielégítő és finom ebédet készítenek.

Vacsora - mongol marhahús, mogyoróhagyma és gyömbér keverjük megsütve

Ez a mongol marhahús recept finom ízekkel, élénk színekkel és kielégítő textúrákkal van tele. Kipróbálandó!

Kilencedik nap: kedd

Reggeli - rántotta ricottával

Ez a rántotta receptje gyorsan elkészíthető, tápláló és kitöltő.

Ebéd - csirke avokádó mészleves

Bár ez furcsa kombinációnak tűnhet, könnyű, mégis kielégítő és finom ebédet kínál.

Vacsora - Keto Lasagna

Ez a keto lasagna cukkinit használ tésztapótlásként. Garantálom, hogy egy kicsit sem fog hiányozni a tészta!

Tíz nap: szerda

Reggeli - Lenmag, tejszín és Goji Kupa

Ez a reggeli finom, tápláló és tele van rostokkal. Nagyon jó, ha reggel valami édesre vágysz.

Ebéd - Keto Cobb saláta

Ez a saláta olyan egyszerűen elkészíthető és tökéletes, hogy munkába vagy iskolába vigye.

Vacsora - kókuszos garnélarák és avokádó

Ez az ízletes vacsora recept elkészítése csak 10 percet vesz igénybe, és el fogja robbantani az ízlelőbimbóit.

Tizenegy nap: csütörtök

Reggeli - alacsony szénhidráttartalmú palacsinta szendvics

Ha rajongottál a McDonald's McGriddle szendvicsért, mielőtt betartanád a keto diétát, imádni fogod ezt az alacsony szénhidráttartalmú alternatívát!

Ebéd - Törökország klubjának összefogása

Ez a ketogén ebédrecept valami okosabbá teszi a szénhidráttal töltött pakolást. Csak percekbe telik a felkészülés, és tökéletes arra, hogy dolgozzon veled.

Vacsora - Alacsony szénhidráttartalmú juhász pite

Ez a pásztor recept a karfiol és a sajt keverékét használja a burgonya és a kukorica helyettesítésére, és valóban játékváltó!

Tizenkettedik nap: péntek

Reggeli - Raspberry Brie grillezett gofri

Ha édes gofrára vágyik reggelire, ez a recept életmentő lesz. Édes, kielégítő és olyan finom.

Ebéd - alacsony szénhidráttartalmú sajtburger saláta

Ez a saláta egy lédús sajtburger ízét tartalmazza, könnyű és kedves salátában.

Vacsora - Marhahúsos és sajtos, alacsony szénhidráttartalmú zöld chilei sütés

Ez egy rakott recept, amelyet az egész család élvezni fog. Ha nincs nagy családja, akkor biztos, hogy utána napokig marad.

Tizenharmadik nap: szombat

Reggeli - tökfűszeres francia pirítós

Ez a reggeli tökéletes ősszel. Édes, kielégítő, és ebédig biztosan jóllak!

Ebéd - Keto avokádó Pepperoni saláta

Ez a saláta könnyű, tele ízekkel, és csak néhány percet vesz igénybe az összeállítása. Tökéletes ebéd a munkahelyre vagy az iskolába.

Vacsora - tejszínes, napon szárított paradicsom és parmezán csirkecukor

Ez egy ilyen kényelmes étel vacsora, és a legjobb az egészben az, hogy teljesen keto-barát. A cukkini tészta (zoodle) félelmetes tészta alternatívát kínál.

Tizennegyedik nap: vasárnap

Reggeli - Szeder csokoládé turmix

A turmixok tökéletes reggeli útközben. Ha csokoládébarát vagy, ez neked való.

Ebéd - Tonhal saláta savanyúságban

Bármely pác szerelmeseinek odakinn, ez az álmaid alacsony szénhidráttartalmú ebédje.

Vacsora - Keto sajtos spenót töltött csirkemell

Sajtos spenót töltelék, gyengéd ropogós csirkébe csomagolva és ízes marina szószban elfojtva. Mit akarhat még?