A 2. típusú cukorbetegség legjobb étrend-tervei

Fogyni és vércukorszintjét szeretné kordában tartani? Nagyon sok program közül választhat.

legjobb

"Minél többet fogy, annál jobban javítja a szintjét. De hogy hogyan csinálod, az nagyrészt rajtad múlik" - mondja Michael Dansinger, MD, a Tufts Medical Center cukorbetegség-visszafordító programjának igazgatója és az NBC táplálkozási orvosa. A legnagyobb vesztes.

Mégis, egyes lehetőségek egészségesebbek és biztonságosabbak, mint mások, ezért a kezdés előtt beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával. Addig is olvassa el a legnépszerűbb terveket.

1. A DASH-diéta

Legismertebb a magas vérnyomás kordában tartásáról, a DASH (étrendi megközelítés a hipertónia leállítására) diéta kiváló választás a cukorbetegek számára is.

"Ez egy növényközpontú étrend, amely gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és hüvelyesekben, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, sovány húsban, halban, baromfiban, teljes kiőrlésű gabonákban és szívre egészséges zsírokban gazdag" - mondja Sonya Angelone, RD. tanácsadó táplálkozási szakember és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Könnyen követhető, egészséges az egész család számára, és kiváló a fogyáshoz."

Az a tény, hogy bebizonyosodott, hogy csökkenti a vérnyomást, nagy bónusz, teszi hozzá Toby Smithson, RD, igazolt cukorbetegség oktató és a DiabetesEveryDay.com alapítója. "Három cukorbetegből közel kettőnek is magas vérnyomása van" - mondja.

2. A mediterrán étrend

A sok friss, szezonális étel, rengeteg termék, szív egészséges olívaolaj és egy kis bor teszi a mediterrán étrendet élvezetes választássá cukorbetegek számára - mondja Constance Brown-Riggs, RD, igazolt cukorbetegség-oktató és a Afro-amerikai útmutató a cukorbetegséggel való jóléthez.

Ez az étkezési stílus segíthet a vércukorszint szabályozásában, valamint a szívbetegségek kockázatában az American Diabetes Association szerint.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak ehhez a tervhez, „így segíthet elkerülni a jo-di diétát” - mondja Smithson.

Ha a mediterrán étrendet szeretné követni, Smithson azt javasolja, hogy dolgozzon dietetikussal. "Az étrendben szereplő ételek ötven százaléka a szénhidrátcsoportból származik. Annak ellenére, hogy egészséges szénhidrátok, a nap folyamán számolni kell velük."

Folytatás

3. Mark Bittman VB6 diétája

A részmunkaidős vegán lét (a „VB6” jelentése „vegán 18 óra előtt”) a terv sikerének titka. "Ez az egyik kedvencem" - mondja Jaclyn London, RD, a New York-i The Sinai Mount Medical Center vezető dietetikusa.

"Több növényi ételt választ, így automatikusan több rostot, kevesebb telített zsírt és transzzsírt fogyaszt." - Ez csak egy általában egészséges étkezési mód.

A VB6 diéta azt is hangsúlyozza, hogy vigyázzon arra, hogy honnan származik az a kis mennyiségű hús, hal és tejtermék, amelyet elfogyaszt. "Úgy tervezték, hogy korlátozza Önt, hogy jobb döntéseket hozhasson, amikor kényezteti magát" - mondja London. "Megtakarít arra a kis darab helyi, organikus, fűvel táplált marhahúsra."

4. A Volumetrics Diet

E terv szerint sok vízben gazdag ételt eszel, beleértve gyümölcsöket, zöldségeket és húsleves alapú leveseket. A teljes kiőrlésű gabona szintén alapanyag, mivel magas a rosttartalma, ami kielégíti Önt és segít a vércukorszint stabilan tartásában.

"Azért állok a Volumetrics Diet mellett, mert tápláló és nagyon tartalmas" - mondja London.

5. A legnagyobb vesztes étrend

Ebben a tervben meghatározott százalékos mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyaszt, amely a slágeres tévéműsoron alapul.

A legnagyobb vesztes étrend a cukorbetegek számára egészséges, és ehhez ragaszkodni kell, mert egyetlen ételcsoport sem teljes mértékben korlátozott, mondja Smithson.

A terv korlátozza a finomított szénhidrátokat és más magas szénhidráttartalmú ételeket, és ez jó dolog lehet a cukorbetegek számára, mondja Brown-Riggs. "Kiegyensúlyozott étrendnek tűnik, és követi a cukorbetegek alapvető irányelveit" - mondja.

6. American Diabetes Association szénhidrátszámlálás

Ez nem hagyományos értelemben vett "diéta". A fő cél nem a fogyás.

A szénhidrátszámlálás nagyszerű módja a vércukorszint kezelésének. Sok magas szénhidráttartalmú étel is általában magas kalóriatartalmú, ezért ezek csökkentése gyakran kilók leadásához vezet.

Ha ezt a megközelítést választja, kérdezze meg kezelőorvosát vagy egy cukorbetegség oktatót, hány szénhidrátot fogyasszon étkezésenként (étkezésenként átlagosan 45–60 gramm, de a száma eltérő lehet.) "Egyénre szabott étkezési tervet kell megtervezni. a táplálkozási szükségleteket, a kalóriaigényeket, a gyógyszereket és a testmozgást. ".

Folytatás

7. Dísz étrend/A spektrum

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik egy éven keresztül követték az Ornish-étrendet (ami lényegében vegetáriánus étrend), átlagosan 11 fontot vesztettek, és közülük sokan csökkenteni tudták a cukorbetegség gyógyszeres adagját, vagy átállhattak az inzulinról orális gyógyszerre.

A fogás azonban az, hogy ez az étrend néhány ember számára kissé túl korlátozó lehet, ami azt jelenti, hogy nehéz lehet fenntartani, ha nem szokott csak növényi ételeket fogyasztani.

"A legtöbb ember nem képes 180 fokos fordulatot megtenni" - mondja Brown-Riggs. Egy rugalmasabb verzió, az Ornish Spectrum néven könnyebben követhető.

8. Súlyfigyelők

Kalóriák helyett "pontokat" számlál, csoporttámogatást kap, és semmi sem esik kívül. De mivel bármit elkölthet, amire csak akar, fogyni lehet egészséges döntések nélkül (például túl sok feldolgozott étel fogyasztásával).

"A Súlyfigyelők elsődleges hangsúlya a fogyás, és a cukorbetegeknek továbbra is óvatosnak kell lenniük abban, hogy egy adott étkezéskor hány szénhidrátot esznek" - mondja Brown-Riggs. "Feltétlenül követheti, de ha cukorbetegségben szenved, tisztában kell lennie azzal, hogy nem minden a lényeg."

Források

American Diabetes Association: "Szénhidrátszámlálás".

Sonya Angelone, MS, RDN, táplálkozási tanácsadó tanácsadó, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Constance Brown-Riggs, RD, CDN, MSEd, képesített cukorbetegség oktató; szerző, Afro-amerikai útmutató a cukorbetegséggel való jóléthez, Karrier Sajtó, 2010.

Michael Dansinger, MD, a Tufts Medical Center Diabetes Reversal Programjának igazgatója; táplálkozási orvos, NBC-k A legnagyobb vesztes.

Evert, A. Cukorbetegség ellátása, megjelent online 2013. október 9-én.

Jaclyn London, MS, CDN, RD, vezető dietetikus, The Mount Sinai Medical Center, New York.

Pischke, C. American Journal of Cardiology, 2006.