A legjobb ebédet fogyás

Ezek az ebéd ételek segítenek a délután folyamán, miközben karcsúsítanak.

Ha fogyni akar, az ebéd lehet a bűnös, amely visszatart. Olyan gyakran rohan és kényszerül rá az idő, vagy az asztalnál eszik. És bár lehet, hogy nem ideális, a rohanó ebédnek nem kell egy délutáni zuhanásba küldeni. Valójában vannak olyan gyors ételek, amelyeket egyszerűen össze lehet dobni, és amelyek segítenek elérni a fogyás célját. És találd ki: ismered (és valószínűleg szereted is) mindet. Ezek a mai fogyókúrás szuperélelmiszerek.

Avokádó

Bármit is választ ebédre - salátát, szendvicset, gabonatálat - töltsön rá egy kis avokádót (vagy guacot!). A krémes zöld 'cado komoly egészségügyi előnyöket kínál. A Phytotherapy Research 2017-ben megjelent felülvizsgálatában a kutatók megvizsgálták, hogy az avokádóevés milyen hatással lehet a metabolikus szindróma csökkentésére, amely olyan kockázati tényezők csoportja, amely növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kockázatát. Megállapították, hogy az avokádó napi fogyasztása szerepet játszhat a vérnyomás csökkentésében, a cukorbetegség kockázatának csökkentésében, az artériák tisztán tartásában és igen, segít a fogyásban. Az avokádó tartalmaz antioxidánsokat, például karotinoidokat, vitaminokat és zsírsavakat, valamint egyéb növényi vegyületeket, amelyek hatással lehetnek az éhséghormonra, a leptinre, hogy segítsenek a jóllakottságban és megfékezzék az étvágyat a túlzott nassolás elkerülése érdekében.

Teljes kiőrlésű gabonák

Kipróbálandó recept: Vegán Buddha tál

Ha egyszerű kapcsolót szeretne végrehajtani, amely minden különbséget meg tud tenni a fogyás sikerében, kereskedjen finomított szemekkel (fehér kenyér) teljes kiőrlésű gabonákért (100% teljes kiőrlésű kenyér) a szendvicsén. Az egész finomított szemek kiválasztása elősegítheti a pihenő anyagcserét, és arra ösztönzi a testet, hogy kevesebb kalóriát szívjon fel, és napi 100 további kalóriát égethet el - javasolja egy új tanulmány a The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban. Lehet, hogy a teljes kiőrlésű gabona rostja befolyásolja az emésztést és az anyagcserét - mutatnak rá a kutatók. A teljes kiőrlésű egyéb nagy források közé tartozik a zabpehely, a barna rizs, az árpa, a farro és még a pattogatott kukorica is. Próbálja ki a gabonatálakat egy könnyű, csomagolható munkaebédért.

Római saláta

A kelkáposzta megkapja az összes szeretetet (és ez is fantasztikus lehetőség), de ha inkább az enyhébb római salátát választja salátalapnak, és ez segít többet enni belőle, hajrá. Amikor a gyümölcsök és zöldségek súlycsökkentő képességét megvizsgálták, a PLOS Medicine 2015-ös kutatása szerint a leveles zöldek voltak a tetején. Négy év alatt a napi adag elfogyasztása (ez két csésze) körülbelül fél font további fogyáshoz kapcsolódott. A fogyásban segítséget nyújtó zöldségek, mint a saláta, általában rostot kínálnak és alacsony glikémiás terheléssel rendelkeznek, ami elősegíti a teltséget, szabályozza a vércukorszintet és elriasztja a testet a zsír tárolásától - mutat rá a tanulmány. A spenót, a kelkáposzta vagy a fejes saláta további jó lehetőség.

alma

Ha ebéd után szüksége van egy kis édesre, akkor fogjon meg egy almát. Ezek a ropogós gyümölcsök nem emészthető rostokat és polifenoloknak nevezett növényi vegyületeket tartalmaznak, amelyek elősegítik a bélben lévő jó baktériumok felbujtását, esetleg megvédik az elhízástól - derült ki az élelmiszer-kémia állatkísérleteiből. Ha almafajták közül választ, érdemes megragadnia egy Granny Smith-et, amelyről kiderült, hogy több ilyen elhízás elleni tulajdonsággal rendelkezik. Ezenkívül a napi alma vagy körte elfogyasztása 1,25 font súlycsökkenéshez kapcsolódott négy év alatt - derült ki a korábban említett PLOS Medicine tanulmányból. Hozzátéve a bizonyítékhoz: a korábbi kutatások azt mutatták, hogy egy alma naponta háromszor történő elfogyasztása 12 hetes időszak alatt 2,7 font súlycsökkenést eredményezett. A vékonyra szeletelt almából kiváló salátaöntet is készül, és a csomagolásokhoz és a szendvicsekhez természetesen édes krumplit adnak.

A 2017-ben Írországban végzett tanulmány szerint a tej lehet a tökéletes ital az étkezéshez, ha karcsúbbá akar válni. A nagyobb mennyiségű tej fogyasztása alacsonyabb BMI-vel, kevesebb testzsírral és egy kisebb derékvonal, különösen a tej és a joghurt esetében. A fogyáson túl a kutatók meglepő egészségügyi előnyöket tártak fel. A tejivás javuló vérnyomással, alacsonyabb gyulladás-biomarkerekkel, jobb inzulinérzékenységgel és az adiponektin nevű fehérje magasabb szintjével társult, amely segít a vércukorszint szabályozásában és a zsírok lebontásában. Sőt, ha kevés a kalcium, akkor a csonterősítő ásványi anyag fogyasztása szintén elősegítheti a hasi zsírégetést. Hagyja ki a csokoládé tejet és az ízesített tejeskávét, hogy csökkentse a hozzáadott cukrokat.