A legjobb egészséges snack a munkához

Könnyű beszorulni a rutinba, amikor előkészíti az ételt a munkához, ugyanazokra a készenlétekre támaszkodva, de nem sok eltérést kap. Új, egészséges javaslataink között szerepel a hordozható éjszakai zab és a magas rosttartalmú müzli, a különféle mártogatós falatok és a házi készítésű fehérjetartók, amelyek kielégítik az éhséget az asztal kényelméből. Ideje feltölteni az élelmiszer-tároló edénygyűjteményét, és meg kell kezdeni a heti snack menü tervezését.

Diós csirke satay csíkok

Csomagolja ezeket a több csirkés satay falatokat ebédládába uborkával és más ropogós krudikkal, és munkahelyen tárolja hűtőszekrényben. Az easy marinade földimogyoróvajat fokhagymával, szójával, curryval és lime-zel kever össze. Akár két nappal előre is megteheti őket egy készenléti állapotban lévő egészséges választásért, ha kevés az idő.

Tonhal Niçoise protein edény

Tökéletes ebéddobozokba csomagoláshoz és egy ebédidő edzés után való kijutáshoz a hűtőszekrényből. Ez az ízletes, színes saláta 30 g fehérjével, valamint a friss paradicsom és a zöldbab minden jóságával feltölti a jelzőrendszert. Gluténmentes és mindössze 20 perc alatt kész, mindössze 10 percre van szükség az előkészítéshez.

Indiai csirke fehérje edény

Használjon néhány boltban vásárolt hozzávalót, hogy előkészítse ezt a fehérjetartót: egy tasak kész főtt fűszeres lencsét és néhány jó minőségű tzatziki. A sovány csirke, a friss paradicsom és a koriander kielégítő, egészséges, alacsony zsírtartalmú ebédet kínál. Tegye előre és tárolja legfeljebb két napig egy lezárt edényben a hűtőszekrényben.

Steak és brokkoli fehérje edény

Ennek a házi fehérjetartónak az elkészítése mindössze 20 percet vesz igénybe, köszönhetően néhány boltban vásárolt trükknek, beleértve egy tasak teljes kiőrlésű, előre főtt rizst és egy üvegbe vágott sushi-gyömbért. A brokkoliból zöld zöldséget, valamint a sovány vörös húsból származó 30 g fehérjét biztosítja. Tárolja ebédlőben a hűtőszekrényben, és töltsön be akár két napot is előre.

Bab és feta kenhető görög saláta salsa és zabpogácsa

Élvezze a napi 5 napi 3-at ebben az ütős görög salsában. Válogasson hozzá töltelék zabpogácsával, kenje meg egészséges bab- és feta-mártással egy ragyogó és kiegyensúlyozott, főzés nélküli, 10 perc alatt elkészíthető ebéd uzsonnára. A receptből annyi salsa maradék áll rendelkezésre, hogy másnap otthon fogyasszon el: a többit csomagolja egy Kilner edénybe, és a munkahelyén tárolja a hűtőben a mártással.

Földimogyoró hummus gyümölcs- és zöldségrudakkal

Gluténmentes, vegetáriánus és 10 perc alatt készen áll, ez a főzés nélküli diós humusz a gyerekek és a felnőttek ebéddobozainak slágere. A földimogyoró és a paprika csengeti a sima hummus változásait, és a recept a csicseriborsó egy részét egészben tartja a kontrasztos textúra érdekében. Munka közben tartson egy edényt hűtőben cruditékkal, hogy megakadályozza a 3 órás snack utáni vágyakat.

Borsos és diós hummus zöldséges merítőkanállal

Csomagoljon egy zöldségfélék szivárványába ezzel a sült pirospaprikából készült hordozható mártással, cukkini, sárgarépa és zeller mellé. Gluténmentes, tejmentes és vegetáriánus, előkészítése mindössze 10 percet vesz igénybe. Csomagolhat edénybe, és akár két napig is a munkahelyi hűtőszekrényben tarthatja, bár a kruditokat a legjobb frissen előkészíteni, hogy megőrizzék vitamintartalmukat és ropogósságukat.

Nagy rosttartalmú müzli

Ha gyakran eszik reggeli gabonapelyheket az íróasztalánál, próbálja meg tartani egy nagy korsót ebből a munkahelyén, hogy a napnál jobb, mint a boltban vásárolt, egészséges kezdet legyen. Pillanatokba telik az összerakása és a zab, a korpa, a búzacsíra, a mazsola, a kajszibarack és az aranymag minden jósága. Legfeljebb két hónapig tart egy légmentesen lezárt edényben.

Cékla és menta mártogatós

Ez a fényes és gyönyörű márványos mártás olyan jó ízű, mint amilyennek látszik. Nem főzhető és 10 perc alatt készen áll, tele tápláló földi répával, ízletes kömény, menta és citrom mellett - finom a crudités, a zabpogácsa vagy a pirított pitta tetején. Légmentesen zárható edényben tartsa az irodai hűtőszekrényben.

Alma és áfonya Bircher

Ez a hordozható reggeli zab edény előző este elkészíthető, készen áll arra, hogy zárt edényben az irodába szállítsa és élvezze. Az áztatott, fűszerezett zab gyengéden hat a pocakra, elősegítve az emésztést, míg az almalé, a reszelt alma és a bogyós gyümölcsös, vitaminokkal teli találatot biztosít.