A gördeszka jó a fogyáshoz?

A gyaloglás vagy a kerékpározás több zsírt éget-e el?

nőnek

Ha Ön nem egészen kalandos sportos junkie, de mégis szeretne olyan tevékenységet, amely egy kicsit izgalmasabb, mint a kocogás, fontolja meg a gördeszkázást. A gördeszka nem a leggyorsabb módja annak, hogy kalóriát égessen el a zsírvesztéshez, de gyorsan feldobhatja az edzésprogramot, amely egyébként kissé unalmas lehet.

Égő kalória

A kalóriaégetés a zsírvesztés kulcsfontosságú tényezője. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit az adott időszakban elfogyaszt, akkor zsírvesztést tapasztal. 3500 extra kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen 1 font zsírt, bár ehhez többnapos megközelítést igényel. A MayoClinic.com javasolja, hogy heti 1-2 font zsír elvesztése érhető el. Ha hétfőtől péntekig edz, akkor napi 700 extra kalóriát kell égetnie, hogy 3500 kalóriás hiány alakuljon ki.

Égett gördeszka kalóriák

A gördeszka szó szerint magas és mélypontokat nyújt az edzés során, és megnövelheti az adrenalin adagolását, de ez nem segít abban, hogy gyorsan kalóriát égessen el. A Harvard Medical School megjegyzi, hogy azok az emberek, akik 125, 155 és 185 fontot nyomnak, mindössze 150, 186 és 222 kalóriát égetnek el egy 30 perces gördeszkázás során. A kalóriákat összehasonlítható arányban égető tevékenységek közé tartozik a softball és a 4,5 km/h-s gyaloglás.

Gördeszkázási szempontok

Bár teste folyamatosan alacsony arányban égeti el a kalóriákat, több kalóriát éget el, ha növeli bármely tevékenység intenzitását. Ha elhatározta, hogy rendszeres gördeszkázás során fogyni fog, kövesse el a beszállás módját. Amikor lendületesen nyomja a lábát a talajhoz, sokkal több kalóriát éget el, mint amikor lesiklópályán halad. Bár ez utóbbi csábító lehet, a gördeszkás edzés során több kalóriát éget el, ha megtartja az intenzitást.

Egyéb gyakorlatok

Kihívás lehet, hogy jelentős mennyiségű zsírt veszít egyedül gördeszkázással, de ha hozzáad néhány aerob gyakorlatot az edzésprogramjához, úgy tűnik, hogy a fitnesz céljait könnyebben teljesíti. Az aerob gyakorlatok széles skálája gyorsabban égeti el a kalóriákat, de az olyan tevékenységek, mint a futás és a kerékpározás, hatékonyak. A 155 kilós személy 372 kalóriát éget el egy 30 perces futás alatt 6 km/h sebességgel, és 446 kalóriát éget el egy 30 perces kerékpározás alatt, miközben a tempó 16 és 19 mph között marad.

További cikkek

Fogyhat-e, ha napi 2000 kalória alatt fogyaszt? →

Milyen gyakorlatok segíthetnek a testtömeg-index javításában? →

Gyorsabban fogy a futópadon vagy a kerékpáron? →