Súlyfigyelők: Miért lett az a diéta, amelyet tizenévesen utáltam, felnőtt koromban az életmód, amit szeretek

Amikor elértem a 40-es éveket, azon kaptam magam, hogy csatlakozom a Súlyfigyelőkhöz - az a hely, ahol 16 éves önmagam azt mondta, hogy soha többé, soha többé nem megyek.

Amikor először csatlakoztam a Súlyfigyelőkhöz, 16 éves voltam. Részt vettem egy találkozón egy poros templom alagsorában a barátommal és az anyukájával. Emlékszem, hogy szégyentől égett az arcom, láttam egy kártyára ceruzával írt „számomat”. - Messze van még, mint én - kommentálta barátom anyukája, és a vállamon átolvasta a súlyomat.

Mint oly sok nő, gyermekkori pufókságom is nővé változtatta a fogyókúrát. Mindent megpróbáltam lefogyni, beleértve a Slim Fast-et is. Csak 30 éves koromban találtam egy ésszerű étkezési és testmozgási módot, amely nemcsak az egészséges testsúlyhoz és a normál BMI-tartományhoz vezetett, de ami a legjobb, egy boldog és egészséges gondolkodásmódot választottam az ételválasztásommal és ábra. Abban az időben végleg megesküdtem az étrendre.

Aztán a 40. születésnapom előtti évben célul tűztem ki magam: életem legjobb formájában kezdem a negyedik évtizedet. Egy edzőedzővel és egy táplálkozási szakemberrel együttműködve a következő szintre emeltem az erőnlétemet: sprinteket és lépcsőket futottam a szabadban, felhagytam a diétás szódával, mérőpoharakkal és kanalakkal láttam meg, mit is fogyasztok valójában. Az eredmény az volt, hogy a 40. születésnapi partimon vettem részt és melegnek éreztem magam! Büszke voltam arra, hogy nem csináltam rövid távú divat-diétát, hogy odaérjek.

De nem sokkal a születésnapom után, edző és cél nélkül, amelynek elszámoltatására van szükségem a vég dátummal, a súlyom felkúszott pár fontot, mert bor, csokoládé és hát, élet! Most, öt évvel később, kezdem észrevenni, hogy mi tudta, mi fog történni, ha elérem a 40-esemet - nehezebb fenntartani a súlyomat. Szerettem volna jobban érezni magam a ruháimban és remekül kinézni az anyukámban a medencénél, ezért olyasmit tettem, amit soha nem gondoltam volna: feliratkoztam a Súlyfigyelőkhöz (azóta WW néven márkanév alatt), hogy levegyem a plusz 10 fontot.

Összefüggő

Popkultúra Miért nehezebb lefogyni az idősebb nőknél (még Charlize Theron is)

Tudom, érzem, ahogy a 16 éves énem görcsöl. Sofia Rydin-Gray, Ph.D., a fogyásra szakosodott pszichológus, a Duke Diet & Fitness Center viselkedés-egészségügyi igazgatója emlékeztetett arra, hogy a fogyásnak mindenképpen van érzelmi vonatkozása, és hogy nem ritka, hogy szégyent éreznek nemcsak a skálán lévő szám alapján, de más emberektől hallott üzenetek alapján. És a 40-es tartalmú mentális állapotom biztosan sokkal stabilabb helyen van, mint egy öntudatos tinédzseré.

"A sikeres fogyás és fenntartás érdekében az ember pszichés egészségi állapotával kell foglalkozni" - mondta. "Mindannyian tudjuk, hogy" kevesebbet egyél, többet mozogj. "Számolhatunk kalóriákat és edzőterembe járhatunk, de egy bizonyos ponton megtörténik az élet - rossz napunk van, rosszul érezzük magunkat, vagy elutasítottnak érezzük magunkat egy kapcsolatban, vagy csak stresszel érezzük magunkat. Új megküzdési készségeket kell megtanulnunk arra az esetre, amikor ez megtörténik. ”

Újabb lövés WW-re - 30 évvel később

Meg voltam győződve arról, hogy hasznomra válna egy olyan program, amely nemcsak számon kér, hanem megadja a szükséges megküzdési képességeket is, amelyek segítenek kitartani céljaim mellett, amikor az élet akadályba ütközik. Tehát egy hónappal ezelőtt félretettem ezeket a szégyenteljes emlékeket, és úgy döntöttem, hogy újabb lövést adok WW-nek.

Határozottan vonakodtam a csatlakozástól, de miután időt szántam az új terv feltárására, tetszett, hogy a teljes ételek fogyasztására összpontosított. Minden gyümölcs és zöldség, valamint olyan dolgok, mint a csirkemell, a lazac és a görög joghurt (0%), mind nulla pontot jelentettek, vagyis annyit ehetsz belőlük, amennyit csak akarsz “ingyen” (ésszerű keretek között). Tudtam, hogy ezt a programot nem rövid távú étrendként, hanem hosszú távú életmódként tehetem meg.

Digitális előfizetésem lehetővé teszi számomra, hogy könnyen nyomon kövessem a pontjaimat a telefonom egyik alkalmazásán, a vonalkód-leolvasó pedig megkönnyíti bármilyen étel pontjának megtalálását. Nincsenek számomra kínos találkozók az egyház pincéiben! Még jobb, hogy szerettem hozzáférni egy WW edzőhöz, ezt a funkciót használtam, amikor egy hétvégén három társadalmi elkötelezettséggel szembesültem, és mindannyian sok lehetőséget kaptam enni és inni alkoholt, majd enni még egy kicsit, amikor a gátlásaim csökkentek. A WW edző, akit azonnali üzenetküldéssel töltöttem el az alkalmazáson keresztül, segített nekem stratégiát kidolgozni ezeknek az eseményeknek és az ételválasztásomnak a kezelésére, és úgy jöttem ki a hétvégéről, hogy nem szereztem unciát sem.

"A ténylegesen sikeres emberek általában azok, akik folyamatosan támogatást kapnak egy dietetikustól vagy pszichológustól" - mondta nekem Rydin-Gray. Azt mondta, hogy ez a támogatás származhat olyan programból is, mint a WW. A lényeg az, hogy ha túljutsz a diéta „nászút fázisán”, amikor minden kattan és fogysz, akkor tudod, hogyan kell megbirkózni az elkerülhetetlen kudarcokkal.

"Pácienseim megtanulják legyőzni néhány korábbi akadályt, amelyek mozgásszegénységhez vezetnek, vagy ételt használnak a megbirkózáshoz, vagy a hátsó égőre teszik magukat" - mondja Rydin-Gray, hozzátéve, hogy kulcsfontosságú azok számára, akik sikeresek akarnak lenni a veszteségben tartsa le a súlyt, hogy érzelmi jólétét az utazás élvonalába helyezze.

„Segítek az embereknek felismerni, mi vezetett a pályáról való leeséshez - azért, mert emberkedvelő vagy, vagy nem tervez étkezést, mert stresszel érzi magát? Élelmiszer felé fordul, amikor magányosnak érzi magát? Ha igen, milyen különféle lehetőségek vannak? Ha magányosnak érzed magad, akkor kapcsolatra van szükség ahelyett, hogy ételhez fordulnál. "

Összefüggő

A fogyás legjobb módja ez a három dolog

A kinyilatkoztatás: Az önértékemet nem méri egy skála

Más helyen vagyok, mint az a pufók tinédzser lány a templom alagsorában - tudom azokat a részeket, amelyeket el tudok venni, és melyiket hagyhatom el.

Úgy döntöttem, hogy életre szóló státuszt szeretnék elérni. Ennek érdekében részt kellett vennem az üléseken. Megálltam egy WW találkozón, és sok ismerős dolog fogadott a nap folyamán - emberek, főleg nők, sorakoztak a mérleg mérlegelésére, a termékek falára, amely a táplálkozási rúdtól kezdve a gyógynövény ollókig (!) És a „helló a nevem” címke, amelytől rettegtem. Oké, szóval talán csak nem tartozom azok közé, akik étkezési szokásait szeretnék megvitatni csoportos keretek között, de miután a találkozóra maradtam, meglepődve tapasztaltam, hogy a vezető elég inspiráló volt - előnyös lehet számomra, ha ilyenek lennének pompomlány a sarkomban. Rájöttem arra is, hogy más helyen vagyok, mint az a pufók tinédzser lány a templom alagsorában - ismerem azokat a részeket, amelyeket elvihetek, és melyiket hagyhatom el. Szerencsére az egész önértékelésem nem azon a kis súlyú kártyán szereplő számon alapszik.

Rydin-Gray mondott valamit, ami igazán visszhangzott velem: A siker érdekében le kellett mondanom arról, amit „mindent vagy semmit gondolkodásnak” nevez.

„Ha nagyon szigorú vagy, és akkor csúszásod van, akkor a„ kudarcot vallottam, ez nem fog menni. A hosszú távon kezelő emberek rájönnek, hogy mindez az élet része. Senki sem tökéletes."

Eddig három kilót fogytam, ami azt jelenti, hogy jó úton haladok, hogy folyamatosan haladjak a 10 kilós célom felé. Tapasztalatból tudom, hogy az igazi munka az egészséges életmód fenntartása lesz, amelyet az elmúlt hónapban tettem életbe, és nem engedem, hogy ezek az elkerülhetetlen csúszások földcsuszamlásokká váljanak. De megújult a bizalmam, hogy az étrend támogatásával, elszámoltathatóságával és praktikusságával ez az életmód, amit valóban életre tehetek.

A látnivalóim közé került az anya-kini, és a hűtőmben 0% Chobani van. Ez egy kis csobogó bor és csokoládé helyiségével megalapozza a sikert.

SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNETEK

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.