Az egészséges hajért fogyasztandó legfontosabb ételek

A sampon-kereskedelemhez méltó hajfej megszerzésének legjobb módja az étrenddel kezdődik.

táplálék

Legtöbben csak álmodozhatunk a tévés reklámokban előttünk felvonultatott zamatos zárakról. Tehát termék után terméket hajlítunk a hajunkra, hiába. Kiderült, hogy ha valóban jobb sörényre vágyunk, akkor ki kell lépnünk a fürdőszobából és a konyhába kell kezdenünk dolgozni.

Az egészséges haj az egészséges fejbőrrel kezdődik, amely, akárcsak a többi bőröd, táplálkozásilag elegendő étrenddel érhető el. A fénytelen, törékeny haj vagy a hajhullás mind annak a jele, hogy az étrend nem a haj egészségének kedvez, mondja Cheryl Harris, Alexandriában székhellyel rendelkező bejegyzett dietetikus.

Olvassa el az ételtípusokat, hogy megkapja az egészséges hajat, amire mindig vágyott, valamint azt, hogy mikor lehet ideje orvoshoz fordulni.

Az egészséges fejbőrért egyél . . .
Avokádó. Az első lépés az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például a lazac, az avokádó vagy a chia mag hozzáadása az étrendhez - mondja Harris. Az ezekből az ételekből származó omega-3 zsírsavak és fehérjék növelik a fejbőr egészségét, ami fényesen és erősen tartja a fogakat.

A törékeny haj elkerülése érdekében egyél . . .
Bab. A szükséges vas- és cinkmennyiség megszerzéséhez Harris azt javasolja, hogy forduljon olyan ételekhez, mint a bab. "Ha hiányzik a vas vagy a cink, akkor a hajad törékeny lesz" - mondja.

Hosszabb hajért egyél . . .
Kelkáposzta. Georgetown Skin bőrgyógyásza Howard Brooks magas biotintartalmú ételek fogyasztását javasolja, például sötét levelű zöldeket, beleértve a kelkáposztát, a gallért és a spenótot. A földimogyoró és a tojás is remek lehetőség. A biotinek az általános egészséges sejtnövekedéshez szükségesek, amelyek hozzájárulnak a haj növekedéséhez.

Mit szabad elkerülni . . .
Összeomlott diéták. Egy Cleveland Clinic tanulmány szerint a baleset-diéták cink-, vas-, D-vitamin- vagy biotinhiányhoz vezethetnek, sőt hajhullást is okozhatnak, mivel a sejtnövekedés ezen szükséges tápanyagok nélkül elakadt.

Brooks azt is tanácsolja, hogy kerülje a magas szénhidrát- és cukortartalmú vagy magas glikémiás indexű étrendeket, amelyek ingadozásokat okozhatnak a glükózszintben. "A növekvő glükózszint növeli a bőr hormonjait, ami olajtermeléshez vezet, ami folliculitist [szőrtüszők gyulladását] okozhat" - mondja.

Harris szerint minden, ami nem jó a bőrödnek, például a transzzsírok, nem tesz jót a hajadnak sem, mivel kiszorítja a szükséges tápanyagokat.

"Biztosítani akarja, hogy a megfelelő mennyiségű kalóriát és általában fehérjét eszi" - mondja. "Ha nem eszik eleget, az negatívan befolyásolja az egész testet, beleértve a hajat is."

De ha a hajhullás súlyos vagy gyors, Harris ösztönzi az orvoshoz való utazást, mivel az egészségi állapot lehet a probléma gyökere.

"Ha hirtelen problémája támad a hajával kapcsolatban, az első állomást orvosának kell megadnia, mivel számos gyakori betegség befolyásolhatja a hajat" - mondja Harris. "A pajzsmirigy-problémák, vérszegénység vagy policisztás petefészek-szindróma [PCOS] mind nagyon gyakoriak a nőknél, és orvos segítségére van szükségük."

Töltse le egészségügyi hírlevelünket

Hogyan lehet fitt maradni, okosan enni és jól élni Washingtonban?.