Pontosan mit kell enni (és mit kell kerülni) a stressz megszüntetése és a mellékvese támogatása érdekében

A mellékvese fáradtsága napjainkban egyre több embert érint, és ennek nagy része annak a káosznak köszönhető, amelyet legtöbbünk nap mint nap él. A modern társadalomban elvárják, hogy nagyon igényes munkákat végezzünk, miközben egyensúlyba hozunk minden mást, ami az életben zajlik. Sajnos ez az életmód alig hagy időt arra, hogy vigyázzunk magunkra.

A krónikus stresszszint és az elégtelen állásidő a mellékvese kimerültségének receptje, és minél tovább jelentkezik az életében a krónikus stressz, annál nagyobb az esély arra, hogy a mellékvese adózik.

Míg a mellékvesék támogatása magában foglalja a stressz csökkentését, az alvás minőségét és más életmódbeli tényezőket, az étrend óriási tényező. Amit naponta eszel, az fokozza a mellékvese működését, vagy még jobban kiégeti őket.

A mellékvese táplálásának egyik legegyszerűbb módja ma az, ha megnézi az étrendjét. Néhány egészséges zsírban gazdag mellékvese szuperélelmiszer és az egészséges koleszterinszintet támogató és az optimális B-vitamin bevitelt elősegítő ételek hozzáadásával búcsút inthet a krónikus fáradtságnak, az agy ködjének és a kiégésnek.

Kezdje el alkalmazni ezeket az ételeket a mindennapi életében, hogy élénkebb, felfrissültebb és energikusabbnak érezze magát:

1. Kiváló minőségű fehérjék.

Az elegendő fehérje bevitele az étrendbe elengedhetetlen a mellékvesék kimerültségének leküzdése érdekében. A kiváló minőségű fehérjeforrások segítenek egyensúlyban tartani az energiaszintet anélkül, hogy növelnék a vércukorszintet. A vércukorszint-szabályozás fontos része a mellékvese támogatásának. Ha mellékvese-fáradtsággal küzd, akkor a test kortizol-egyensúlya nincs rendben. Ha teste nem képes megfelelően szabályozni a kortizolt, akkor a vércukorszint-szabályozási képessége is hibássá válik. A kettő teljesen összefonódik. Amikor a mellékvese hormonjai alacsonyabbak, a tested nehezebben tudja egyensúlyba hozni a vércukorszintet a nap folyamán, és azok, akik folyamatosan foglalkoznak alacsony vércukorszinttel, gyakran szenvednek mellékvese fáradtságától is. Ezért olyan fontos mindent megtenni a vércukorszint diétás intézkedésekkel történő kezelése érdekében. Az állati termékekről kiemelem a fűvel etetett állati termékeket, mert mentesek hormonoktól, antibiotikumoktól és szteroidoktól, amelyek általában megtalálhatók a hagyományos módon előállított állati termékekben. Javaslom, hogy a pácienseim minden étkezéshez valamilyen jó minőségű fehérjeforrást fogyasszanak. Ennek egészséges zsírral és minőségi komplex szénhidráttal történő párosítása elősegíti a vércukorszint stabil fenntartását a nap folyamán.

2. Avokádó.

Az avokádó nagyszerű, mert kiváló egészséges zsírforrás. Nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire fontos elegendő zsírt fogyasztani az étrendben, ha mellékvese fáradtságtól szenved - ez segít egyensúlyban tartani a hormonszintet és stabilan tartja a vércukorszintet. Amint fentebb említettük, a vércukorszint-szabályozás kulcsfontosságú része a mellékvese támogatásának, és mind az avokádó egészséges zsír-, mind rosttartalma segíthet ebben. Az avokádó körülbelül egyharmada 3 gramm élelmi rostot és sok egészséges zsírt tartalmaz a szénhidrátok felszívódásának lassítása érdekében, megtartva a vércukorszintet, és kisebb az esélye a tüske megemelkedésére. Naponta egyszer próbáljon meg uzsonnázni egy szeletelt avokádót egy csepegtető olívaolajjal és egy csipet tengeri sóval a magas szénhidráttartalmú snack helyett.

3. Tengeri só.

Sok mellékvese-fáradtságban szenvedő betegemnek hipotenziója lesz (alacsony vérnyomás), ami azt okozhatja, hogy könnyednek érzi magát, amikor reggel feláll vagy ébred. A mellékvese kimerültségében szenvedők azt is tapasztalhatják, hogy sós ételekre vágynak, például chipsre és perecre. Sokszor ennek oka lehet az alacsony aldoszteronszint, amely a mellékvesék által termelt szteroid hormon, és szerves szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Ha nincs elegendő aldoszteron a szervezetben, az elektrolit egyensúlyhiányt is okozhat, ami a nátriumszint egyensúlytalanságát okozhatja. Emiatt azt javaslom, hogy a mellékvese kimerültségében szenvedő pácienseim adjanak étrendjükhöz néhány kiváló minőségű tengeri sót - még azt is ajánlom, hogy a napot egy teáskanálnyi vízzel kezdjük. Ne feledje, hogy a magas vérnyomásban, szívbetegségben vagy vesebetegségben szenvedőknek mindig konzultálniuk kell egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt extra sót adnának étrendjükbe.

4. Bio zöldségek.

Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségek az egészséges étrend elengedhetetlen részei, de gyulladáscsökkentő tulajdonságaik, valamint vitamin- és ásványianyag-tartalmuk miatt segíthetnek a mellékvesék táplálásában is. Gyulladáscsökkentő ételek hozzáadása a mellékvese-fáradtságot támogató étrendjéhez fontos, mert a krónikus gyulladás csak tovább súlyosbíthatja a mellékvese tüneteit, például az agy ködét, fáradtságot, fájdalmat, sőt szorongást és depressziót. Azt javaslom, hogy a nem keményítő zöldségekkel kezdje a vércukorszint-emelkedések elkerülését - az ételek, például a spárga, a sárgarépa, a zeller és a sötét leveles zöldségek kiválóak. Gyakorlatomban azt javaslom, hogy a pácienseim minden étkezéshez vegyenek zöldséget. Ez kissé megkönnyíti ezeknek a zöldségeknek az étrendbe való bejutását, sőt, akár snackekhez is hozzáadhatja, például olyan dolgokat, mint a leveles zöldségek a turmixokhoz. Ha minden étkezésnél zöldséget dolgoz fel, akkor minden egyes étkezésnél biztos, hogy erős gyulladásgátló tulajdonságokkal látja el testét.

5. Zsíros hideg vizes halak.

A zsíros halak gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében, amely - mint fentebb megjegyeztük - szerves része a mellékvesék fáradtságától való gyógyulásnak és bizonyos tünetek csökkentésének. Koncentráljon a vadon kifogott zsíros halakra, mint például a lazac, a hering vagy a makréla.

Az étkezés egyik legfontosabb része a mellékvesék egészségének támogatása érdekében a valódi étel fogyasztása. Miért? Mivel a teljes és természetes ételek fogyasztása elősegíti a gyulladás leküzdését, a glükózszint jobb kezelését és az energia fenntartását. Mindhárom hihetetlenül fontos tényező a mellékvese egészségének támogatásában. Távolítsa el a feldolgozott és cukros ételeket, és tartsa be az igazi lehetőségeket, például a listán szereplő ételeket. Íme néhány további tipp az induláshoz:

A reggelit az ébredéstől számított 30 percen belül fogyassza el, hogy stabilizálja a vércukorszintjét.
Fogyasszon magas fehérjetartalmú snacket az étkezések között. Ideális esetben két-három óránként szeretne enni, hogy stabil legyen a vércukorszintje.
Vágjon ki fehér cukrot és fehér lisztet az étrendjéből. Ez segít megszüntetni a hirtelen vércukorszint-emelkedést okozó ételeket.
Távolítsa el a koffeint és az alkoholt. Az alkoholban sok a cukor, amire kevésbé szeretnénk hozzájárulni a vércukor egyensúlyához. A koffein a harc vagy menekülés módba helyezheti a tested, ami az utolsó dolog, amit szeretnél a mellékvese kimerültségének kezelésében. A koffein jeleket küld a mellékveséknek, hogy több adrenalint és kortizolt pumpáljanak ki, ami további káoszt okoz a mellékveseiben.
Ne korlátozza az egészséges zsírbevitelt. Az egészséges zsírok fontosak az energiához, amelyekre nagyobb szükség van, amikor a mellékvesei kiégnek, és a szénhidrátok felszívódásának lassításával elősegíthetik a vércukorszint stabilizálását.
Ne korlátozza a sóbevitelt; csak a tengeri sóra koncentráljon. Ne felejtsük el, hogy a tengeri só ásványi anyagokban gazdag a mellékvesék egészségének támogatására, míg az étkezési sótól megfosztják tápértékét.
Távolítsa el azokat az ételeket, amelyekre érzékeny lehet. Ezeknek az ételeknek az étrendből történő kivágása segít csökkenteni a gyulladást. Szeretnénk, ha a lehető legkevesebb gyulladás segítene csökkenteni a tüneteket és gyógyulni belülről kifelé.

6. Szervhúsok.

Habár nem olyan népszerű módon fogyasztják, mint más állati termékeket, a szerves húsok, például a máj tele vannak tápértékkel. A májban sok a B-vitamin, amelyek fontosak az energia támogatásához, és a máj a természet egyik multivitaminja! A máj koleszterint is tartalmaz, ami meglepő módon fontos eleme a mellékvese-támogató étrendnek. Testsejtjeink koleszterinből állnak, a mellékvese által termelt hormonok pedig a koleszterinből szintetizálódnak. Az elegendő étrendi koleszterin hiányában szenvedő étrend hormonális és mellékvese problémákat okozhat. Azt javaslom, hogy a betegek próbálják meg egy szervhús-ételt beépíteni étrendjükbe hetente. Azokat a betegeket is bátorítom, akik nem szeretik az ízt, azzal kezdjék, hogy a szervhúst, például májat bevonják valamilyen kókuszlisztbe, és kókuszolajban sütik, hogy ropogóbb és vonzóbb ízű legyen. Ez általában remek módszer a szerves húsok bevezetésére az étrendbe.