A legjobb energia ételek a baba táplálkozásához

A kis forgószélnek sok energiára van szüksége a fejlődéséhez, ezért mit tápláljon, hogy elősegítse növekedését?

  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • Oszd meg a Pinteresten
  • Oszd meg a Whatsapp-on
  • Oszd meg a Reddit-en
  • Oszd meg a Tumblr-en

baba

Ez a verseny már lezárult

Akár a játszószőnyegen rúg, mászik, megteszi az első lépéseket, vagy elsajátítja a futás művészetét, a babád mindig úton van. Az élet első öt évében a csecsemők és a gyerekek gyorsan fejlődnek, új készségeket fejlesztenek és folyamatosan aktívak, ami azt jelenti, hogy sok energiára és jó baba táplálkozásra van szükségük. Felnőttként valószínűleg feltételezed, hogy az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek a legegészségesebbek, de a kisgyermekekre nem vonatkoznak azok a szabályok, amelyeket eszünk. Szükségük van egy olyan étrendre, amely magas (egészséges) szénhidrát-, zsír- és kalóriatartalommal bír, hogy táplálja növekedésüket és fejlődésüket.

Mennyi energiára van szüksége a gyermekének?

Nehéz pontosan meghatározni, hogy mennyi energiára van szüksége a növekvő gyermekének, mivel ez számos tényezőtől függ, beleértve a súlyát, az étvágyát, az aktivitási szintjét és így tovább. De durva útmutatásként:

  • Előtt 6 hónap, a babáknak szükségük van körülbelül 95 kiló kalória/testtömeg-kilogramm, naponta.
  • Tól től 6–12 hónap, szükségük van körülbelül 75 kcal kilogrammonként.
  • Tól től 1-3 év, szükségük van körülbelül 980 kcal naponta.

6 hónap előtt a baba teljes kalóriabevitele kizárólag anyatejből vagy tápszerből származik. Az anyatej és a tápszer egyaránt kb. 20 kalóriát tartalmaz unciánként, ezért a 7 kg-os (15 font 6oz) csecsemőnek napi kb. 42oz tejre lesz szüksége, általában négy vagy öt szoptatós vagy palackos tápláláson keresztül.

6 és 12 hónap között a baba továbbra is a tejből kapja kalóriáinak és táplálékának nagy részét, és napi egy korsó (500–600 ml) tápszert kell fogyasztania, vagy rendszeresen szoptatnia kell. Ebben a szakaszban a szilárd anyagok kiegészítik a tejfogyasztást, nem pedig pótolják.

12 hónap elteltével a szilárd anyagok utolérik a tejet, mint fő kalória- és táplálékforrást a babád számára. Naponta körülbelül fél pint (kb. 300 ml) tejre lesz szüksége, de a többi kalóriabevitel étkezésből származik.

Honnan származik az energia?

Bár a csecsemőknek és a kisgyermekeknek magas a táplálkozási igényük, ahelyett, hogy megpróbálnák összeszámolni a kicsi napi kalóriákat, a legjobb, ha változatos étrendre koncentrálunk. A kiegyensúlyozott étrend minden energiaigényét kielégíti, és tartalmaznia kell:

Szénhidrátok

Ezek energiát nyújtanak azáltal, hogy glükózzá alakulnak át, a cukor olyan formájába, amelyet a test a legkönnyebben szállíthat és használ. A legjobb források a banán, a bab, a hüvelyesek és a lencse, a tészta, a burgonya, a zabkása, a reggeli gabonafélék és a csemegekukorica.

Mennyi?

Minden adagban egy adag.

Fehérje

Fehérje szükséges a növekedéshez, és megtalálható olyan ételekben, mint a hús, baromfi, hal, tojás, bab, hüvelyesek és lencse.

Mennyi?

Naponta egy vagy két adag.

Cukor

Testünknek glükózra vagy cukorra van szüksége az energiaellátáshoz. A glükóz elengedhetetlen az agy energiaellátásához is. A finomított cukrokat (az olyan mesterséges termékekben, mint a keksz és a csokoládé) a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, de a gyümölcs - friss, szárított, konzervált vagy gyümölcslé - fontos természetes cukorforrás gyermeke számára.

Mennyi?

Minden étkezés részeként kínáljon gyümölcsöt, de korlátozza a feldolgozott cukros ételeket, mint a keksz, édesség és sütemény. Ideális esetben gyermekének napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania.

Zsír

A zsír a testben lebomlik, hogy energiát nyújtson a növekedéshez és az aktivitáshoz. A felnőttektől eltérően a gyermekeknek kalóriáik 40% -át zsíros ételekből kell megszerezniük, de a legjobb, ha az egészséges telítetlen zsírokhoz ragaszkodnak, nem pedig a telített zsírokhoz, amelyek megtalálhatók olyan ételekben, mint a sütemények, kekszek, chipsek és chipsek. A jó zsírok legjobb forrása a tojás, a sajt, a zsíros tej, a hús, az olajos hal és az avokádó.

Mennyi?

Napi három adag tej vagy más tejtermék, plusz kis mennyiségű egyéb zsíros étel.

A legjobb ételek az energiához

A baba növekedésének és fejlődésének elősegítése érdekében vegye fel a táplálékba a következő 10 energiadús ételt:

  • Zabkása
  • Szárított barack
  • Lencse
  • Banán
  • Tojás
  • Olajos hal
  • Joghurt
  • Avokádó
  • Áfonya
  • Édesburgonya

Kerülendő ételek

A gyermekek számára a legjobb elkerülni azokat az ételeket és italokat, amelyekre felnőttként támaszkodunk a gyors energiapörgéshez. A tea, a kávé és más koffeintartalmú italok, például a kóla alkalmatlanok, mivel a koffein gátolhatja a vas felszívódását, míg az édességeket, kekszeket, süteményeket és csokoládét csak kis mennyiségben szabad adni, mivel ezek ösztönözhetik a szükségtelen súlygyarapodást és fogászati ​​problémákat.

A másik oldalon azt is el kell kerülnie, hogy olyan termékeket adjon, amelyeket alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú vagy diétás ételként forgalmaznak. Ezek nemcsak mesterséges édesítőszereket tartalmazhatnak, amelyek összefüggésbe hozhatók egészségügyi és viselkedési problémákkal, de túl kevés kalóriát is nyújtanak egy növekvő gyermek számára. Kínálhat kis mennyiségű magas rosttartalmú ételeket, de ezek elegendő táplálék nélkül feltölthetik gyermekét, ezért összességében inkább fehér tésztát és rizst kínáljon, mint a teljes kiőrlésű változatokat. És ügyeljen arra, hogy amikor tejet iszik, akkor az teljes zsírtartalmú tehéntej, tápszer vagy anyatej: a fölözött és félig fölözött tej nem szolgáltat elegendő kalóriát, vitamint vagy ásványi anyagot a kicsi számára.

Tudjon meg többet a baba táplálkozásáról.