Alattomos cukor: A cukor különféle nevei [PDF]

Frissítve: 2020. január 30., készítette: >> Torey 2 Comments

nevei

Mostanra valószínűleg hallotta, hogy a cukor nem jó az Ön számára, különösen, ha a 17 napos diétával vagy bármely más alacsony szénhidráttartalmú diétával próbál fogyni.

A túl sok cukor fogyasztása nem egészséges, és a nap végén még inkább vágyakozunk a cukor után.

A bejegyzés legvégén egy ingyenes nyomtatható Sneaky Sugar PDF várja Önt!

Cukorsóvárgás

Az emberek cukorfüggőséggel szembesülnek, és talán nem is veszik észre. Legtöbbször elkerülhető. Ha azonban sok feldolgozott ételt eszel, akkor valószínűleg több cukrot kap az étrendben, mint amennyit szeretne.

Amikor rabja vagy az édességnek, akkor éred el őket, ha stresszes vagy fáradt vagy érzelmes.

Édességeket tart otthon a családja számára, de végül maga eszi meg őket, és soha nem kerülheti el teljesen a cukor visszatartását.

Ez egy soha véget nem érő ciklus!

A test folyamatos táplálása cukorral (még anélkül is, hogy tudna róla) csak még inkább édességre vágyik ...

Könyörtelen édesszájúja megakadályozza, hogy lefogyjon, egészséges legyen és jól érezze magát a saját bőrén.

Hogyan rejtőzik a cukor az ételedben

Nos, annak megértése, hogy a cukor mibe rejti mindennapi ételeit, és hogyan hat a testére, az az első lépés, hogy végleg megszabaduljon tőle!

A 17 napos étrend 7 napos cukorméregtelenítője során átmegyek a pontos lépéseken, hogyan lehet megszabadulni a cukor utáni vágyaktól, megértve, hogyan rejtőzik a cukor a mindennapi ételekben.

A cukor többféle név felhasználásával jut be ételeinkbe.

Ha nem ismeri az alattomos taktikát, amellyel inkognitóban marad, akkor valószínű, hogy több cukrot eszik, mint amennyit érdekel.

A cukor a súlygyarapodás egyik vezető oka, és az egyik oka annak, hogy nem tud olyan könnyen és gyorsan fogyni, mint szeretné!

Ha sok feldolgozott ételt eszel (például az előre csomagolt fagyasztott „diétás” vacsorákat is), akkor valószínű, hogy cukrot eszel!

Összeomlási tanfolyam: A cukor alapjai 101

Mielőtt rátérnénk a cukor furcsa elnevezéseire az ételeinkben, íme egy rövid lecke arról, hogy mi a cukor.

A cukor minden formában egyszerű szénhidrát. A tested ezeket glükózzá alakítja és energiára használja fel.

A tested reakciója a cukorra nagyban függ attól, hogy milyen típusú cukrot fogyasztasz - természetes vagy finomított.

Természetes és finomított cukor

A természetes cukrok vannak jelen a gyümölcsökben, zöldségekben, tejtermékekben és más teljes élelmiszerekben és növényekben.

A finomított cukor cukornádból vagy cukorrépából származik, és a cukor kinyerése céljából dolgozzák fel.

A Livestrong.com rövid áttekintést nyújt a finomított cukor folyamatáról:

A cukorgyártás magában foglalja a finomításnak nevezett eljárást, amelynek során eltávolítják a szennyeződéseket és a színes komponenseket. A kiindulási terméket, az úgynevezett nyerscukrot megpuhítják és feloldják, majd a komponenseket elválasztva fehér, tiszta asztali cukorként elismert tiszta cukrot vagy tiszta szacharózt kapnak. Bár sokan a finomított cukrok szerint az alapvető asztali cukrot, amelyet a kávéhoz vagy a teához adunk, valójában számos különböző típus létezik. A finomított cukor leggyakoribb típusa a granulált cukor.

Hogyan metabolizálódik a cukor a testben

A gyümölcsökből és zöldségekből származó természetes cukrok másképpen metabolizálódnak, mint a feldolgozott élelmiszerekben található finomított cukrok.

A tested elég gyorsan lebontja a finomított cukrot, és emeli a vércukor- és inzulinszintet.

Mivel a finomított cukornak nincs tápértéke, ezek az ételek gyakran nem töltik fel, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el finomított cukorból.

Míg az olyan élelmiszerekben található természetes cukrok, mint a sajt, a gyümölcsök és a nem keményítőtartalmú zöldségek, lassabban emészthetőek.

Az ilyen típusú ételek jóllaknak a fehérje- és rosttartalom miatt.

Például az almában lévő rost lelassítja a cukor anyagcseréjét, és a gyümölcs kitágul a gyomrában, és hosszabb ideig marad teltebb, ezért nem tapasztalja a vércukorszint emelkedését.

A cukor általános típusai

Itt találhatók a legelterjedtebb cukortípusok, és azok hol találhatók:

  • Fruktóz - gyümölcsökben és mézben található
  • Galaktóz - megtalálható a tejben és a tejtermékekben
  • Glükóz - megtalálható mézben, gyümölcsökben és zöldségekben
  • Laktóz - tejben található, glükózból és galaktózból készül (példa erre a joghurtban lévő cukor)
  • Maltose - árpában található
  • Szacharóz - glükózból és fruktózból áll, és megtalálható a növényekben
  • Xilóz - megtalálható fában és szalmában

Mesterséges édesítőszerek (más elkerülendő „cuccok”)

Itt nem részletezünk sok részletet, de vegye figyelembe, hogy van néhány mesterséges édesítőszer, amelyre figyelni kell.

Az interneten különféle jelentések találhatók, amelyek megvitatják a mesterséges édesítőszerek használatának előnyeit és hátrányait.

A 17 napos diéta nem támogatja a mesterséges édesítőszerek használatát. Itt vannak a mesterséges édesítőszerek fő típusai:

  • Szukralóz - A szukralóz körülbelül 600-szor édesebb, mint a cukor, és a legismertebb márka a Splenda.
  • Aszpartám - Az aszpartám 200-szor édesebb, mint a cukor, és a népszerű márkanevek közé tartozik a NutraSweet és az Equal.
  • Szacharin - A szacharin 300 - 500-szor édesebb, mint a cukor. A szacharinnal készült népszerű márka a Sweet’N Low.

Alattomos cukornevek

Íme néhány a sok alattomos név közül, amelyeket a cukor az ételbe beszivárog:

Ajánlott napi cukor bevitel

Noha a 17 napos étrend nem ad nekünk konkrét számot, az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a hozzáadott cukrokat, vagy az úgynevezett „szabad cukrokat” tartsuk a napi kalóriabevitel kevesebb mint 10% -ánál.

Az alacsony cukortartalmú étrend egészségügyi előnyeinek teljes mértékű kihasználása érdekében a WHO azt javasolja, hogy ragaszkodjon még alacsonyabb, 5% alatti mennyiséghez (vagy nagyjából 25 gramm cukorhoz, ami kb. 6 teáskanál naponta).

A „szabad cukrok” azok a feldolgozott élelmiszerek, amelyeket a gyártók adnak hozzá, valamint a méz, a szirupok, a gyümölcslevek és a gyümölcslé koncentrátumok. Ez NEM tartalmazza az egész gyümölcsökben és zöldségekben természetesen előforduló cukrokat.

Az Ön személyes cukortisztító kihívása

Miután letöltötted az alábbi csalólapot, nyiss ki egy konyhaszekrényt, vagy kukkants be a hűtőszekrénybe, és számold meg a feldolgozott élelmiszerek számát (bármi számít tápértékjelzővel).

Ellenőrizze a tápértékjelölést, hogy van-e valamelyik alattomos cukornév!

A megosztás törődés!

Torey-ról

2011 óta szeretem a 17 napos diétát. Mint tudják, egészsége és wellnesse egy egész életen át tartó utazás, az ételek pedig a puzzle egyik darabja. Szeretem megosztani kedvenc egészséges receptjeimet és étkezési terveimet, hogy motiváltak legyek és a sikerhez vezető helyes úton haladjon!

Ha nem itt lógok, élvezem a gyors kirándulásokat az Oregon partvidékre, segítve Önt az öregedésgátló és bőrápoló szükségleteiben az Avon üzletemben (gyere, köszönj !), és a természet által jobb egészség elérésében másik szerelmem, a Busy Bee's Wellness Co.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Nincs link egy alattomos cukornevek pdf-jére. Nagyra értékelném egy listát, amelyet elmenthetek, szemben a sok youtube időpazarlással. Köszönöm.

Sajnálom! Van egy feliratkozási mező a blogbejegyzésben - általában ott van, de valamilyen oknál fogva módosítanom kellett egy beállítást. Most visszatért!

Mit gondolsz? Szívesen hallanám az alábbi gondolatait. válasz visszavonása

Elsődleges oldalsáv

Lábléc

Főoldal | 17 napos étrend áttekintése | Étellisták | Menük | Receptek | Turmixok | Shop | Ingyenes FB Csoport | Forgalmas méh Wellness Co. | Szereted Avont? Vásárolj velem! | Tag bejelentkezés Jogi nyilatkozat: A 17 napos diétás blogom semmilyen módon nem áll kapcsolatban Dr. Moreno 17 napos diétájával. A weboldalon bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ennek a weboldalnak nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése, és nem bármilyen orvosi kezelés helyettesítője vagy helyettesítője. Kérjük, kérjen egészségügyi szakember vagy elsődleges orvos tanácsát az Ön egészségi problémáival kapcsolatban. Az egyes eredmények változhatnak.