A legjobb és legrosszabb italok az egészséged érdekében

Legjobb választás: Víz

Ez elengedhetetlen a tested számára. Megakadályozza a kiszáradást, a székrekedést és a veseköveket. Ráadásul kalória nélkül a legjobb ital a derékvonalának. Ha napi 1-3 csésze vizet ad hozzá étrendjéhez, kevesebb zsír, só, cukor és akár 200 kalóriát is bevehet naponta .В Túl egyszerű az ízlelőbimbóihoz? Adjon hozzá egy kis citrusfélét, néhány bogyót vagy kedvenc gyógynövényét, például a mentát.

A legjobb választás: szűrt kávé

A kávé korábban rossz rap-ben részesült, de a tanulmányok azt mutatják, hogy védhet a 2-es típusú cukorbetegség, a májbetegségek ellen, és csökkentheti a szívbetegségek esélyét. Napi három-öt csésze egészségesnek tűnik, mindaddig, amíg könnyedén megy a tejszín és a cukor. De ha terhes vagy szoptat, kérdezze meg orvosát, mennyit kortyoljon. Ha magas a koleszterinszintje, főzze a sajátját papírszűrővel. Megszabadul a cafestol nevű anyagtól, amely emelheti az LDL-koleszterint.

Legjobb választás: Tea

A zöld, a fekete és más fajta tele van antioxidánsokkal, amelyek megvédhetnek bizonyos típusú rákoktól, stroke-tól, szívbetegségektől és magas vérnyomástól. Ráadásul a cukrozatlan sörök alacsony kalóriatartalmúak. Akár forrón, akár jegesen szereti, a legegészségesebbek azok, amelyeket otthon főz - a palackozott tea hozzáadott cukrjai nélkül.

Jó választás: Tej

Ez egy olyan tápanyagok erőműve, mint a kalcium, a D-vitamin és a kálium, amelyek egészségesen megőrzik izmait, fogait és csontjait. És egy csészében több fehérje van, mint egy nagy tojásban. Ha kevesebb kalóriával szeretne több táplálékot kapni, keressen alacsony zsírtartalmú és sovány lehetőségeket. És néhány nem tejelő tej - szója, mandula és mások - ugyanolyan tápanyagokkal rendelkeznek, mint a tehéntej.

Legrosszabb: Üdítők

Nincs tápanyaguk, és meg van rakva cukorral. Azok az emberek, akik napi egy-kettőt isznak, több kalóriát vesznek fel, és nagyobb lehet a testsúlyuk. Valószínűleg 2-es típusú cukorbetegségben, szívbetegségben és más egészségügyi problémákban szenved

Legrosszabb: Diétás szóda

Igen, kevés kalóriatartalmú, de nem biztos, hogy jó lesz cserélni a szokásos üdítőket. A diétás italok olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódnak, mint a 2-es típusú cukorbetegség. És idővel egyes szakértők úgy gondolják, hogy mesterséges édesítőszereik hízhatnak, ha trükközik a tested azzal, hogy több kalóriára vágyik. De ha megpróbálja csökkenteni a szokásos szódát, a diétás verziók jó módszerek lehetnek a vízre és más egészségesebb italokra való váltáshoz.

Jobb választás: Szénsavas víz

Ez ad egy kis pezsgést a kalória vagy a mesterséges szóda nélkül. De vigyázzon olyan ízesített seltzerekre, amelyek cukrot adtak hozzá. És ne feledje, hogy a pezsgő víz különbözik a nátrium-tartalmú szódavíztől és a nátriumot és cukrot tartalmazó tonikvizetől. Biztonságos fogadás az, ha saját ízét, például egy citrom vagy lime kipréselését hozzáadja sima seltzerhez vagy habzó vízhez.

A legrosszabb: energiaitalok

Állításuk szerint nagy dózisú koffeint - 4-5 csésze kávénak megfelelő adagot - és egyéb összetevőket, például guaranát, B-vitaminokat és ginzenget adnak. A legtöbbben sok cukor vagy édesítőszer is van. Lehet, hogy rövid összerezzen az éberség, de ne higgye a több energia, erő és erő iránti háborgásnak. Amit valóban kap, az a túl sok kalória és a túl sok koffein, ami furcsa szívritmust, szorongást, alvási problémákat és emésztési problémákat okozhat.

Kortyolva ritkán: Gyümölcslé

Ha 100% -ban lé van, akkor az eredeti gyümölcsének legtöbb vitamint tartalmaz. De az összes rost elmarad. Enélkül a legtöbb, amit kapsz ettől az italtól, a cukor. Ez kalóriát ad az étrendhez anélkül, hogy feltöltené. Rendkívül jó egy csésze cukor nélküli gyümölcslé reggelivel vagy harapnivalóval, de gyerekeknek és felnőtteknek a legjobb, ha gyümölcsöt fogyasztunk teljes formájában, és korlátozzuk, hogy mennyi levet kapunk. Ha csak élvezi az ízét, adjon egy-két csobbanást egy pohár vízhez.

Kortyol ritkán: turmixokat

Ha nehezen tud elegendő gyümölcsöt és zöldséget bevinni étrendjébe, a turmixok jó megoldás lehet. Van hozzávalóik vitaminja, valamint egy kis rost is. De egy tipikus boltban csaknem 400 kalória és 75 gramm cukor van. Ehelyett készítse el otthon, és vegye figyelembe az édesített kiegészítőket, például ízesített joghurtot, mézet vagy agavét.

Kortyolgatva ritkán: Sportitalok

Az ezekben az italokban található elektrolitok és cukor ideálisak azoknak a sportolóknak, akiknek intenzív edzés után fel kell tölteniük testüket. De hacsak nem fejezed be az egy órás izzadást, hagyd ki ezeket az italokat. Sokakban majdnem annyi cukor van, mint egy doboz szódában. A testének valóban a vízre van szüksége.

Kortyolva ritkán: Kókuszvíz

Ez az az átlátszó folyadék, amelyet akkor találna meg, ha feltörné a kókuszt. Elektrolitokat tartalmaz és kevesebb cukrot tartalmaz, mint sok sportitalban vagy gyümölcslében. Ennek ellenére a tápanyagok márkánként nagyon változnak. A legtöbb vízelvezetéses edzés kivételével a víz minden szükséges a vízhidratáláshoz. És egy kis kókuszvizet édesítenek hozzáadott cukorral, ezért ellenőrizze a címkét.

Kortyolva ritkán: Bor

Igyon megfelelő mennyiségű bort - különösen vörösbort -, és javíthatja az agy és a szív egészségét, sőt a nemi életét is. Ennek oka lehet olyan antioxidánsok, mint a resveratrol, amelyek megvédik a sejtjeit a károsodástól. De egy-két pohárnál többet inni naponta nem tesz jót az egészségének, különösen, ha hosszú távon teszi ezt.

Kortyol ritkán: Sör

Természetesen nem egészséges ital, de része lehet az egészséges étrendnek. A mérsékelt sörivók - naponta 1 12 uncia sört nőknél és 2 férfit - ritkábban kapnak veseköveket, mint a nem ivók. De tudd, mit kortyolgatsz. Egyes sörökben több alkoholtartalom és kalória van, mint másokban. Ha figyeled a súlyodat, ragaszkodj egy könnyű sörhöz (kb. 100 kalória).

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: • Táplálkozási információk az italokról, • Kókuszvíz: Ez az, aminek a repedése fel van törve?

American Journal of Public Health: Az üdítőital-fogyasztás hatásai a táplálkozásra és az egészségre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis.

CDC: • Alkohol és közegészségügy • Ismerje meg a tényeket: ivóvíz és bevitel. •

Forgalomba hozatal: • Nonnutrituve édesítőszerek: jelenlegi felhasználási és egészségügyi perspektívák

Diabetológia és metabolikus szindróma: A hosszú távú kávéfogyasztás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát?

Harvard Health Publications: Mi a helyzet a kávéval? A sima víz nagy előnyei.

Harvard Közegészségügyi Iskola: • Üdítőitalok és betegségek • Kérdezze meg a szakértőt: Kávé és egészségügy • Mérsékelten fogyasztott italok, • Mesterséges édesítőszerek, • Egyéb egészséges italok. •

International Journal of Angiology: A polifenolok gyógyszerek: Itt az ideje, hogy vörösbort írjunk fel pácienseinknek?

International Journal of Obesity: Az ételformák hatása az étvágyra és az energiafogyasztásra sovány és elhízott fiatal felnőtteknél.

Journal of Sexual Health: A vörösbor rendszeres mérsékelt bevitele a nők jobb szexuális egészségéhez kapcsolódik.

Mayo Clinic: - A kávé egészségügyi előnyöket nyújt? - Mit kell tudni a tejpótlókról? - Egészségesebb gyümölcslevek, mint teljes gyümölcsöket vagy zöldségeket fogyasztani?

Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ: • Energiaitalok

Nutrition Journal: A vörösbor és a flavonoidok in vitro gátolják az UGT2B17-et.

USDA: Étrendi irányelvek az amerikaiak számára: 2015-2020

Wisconsini Egyetem Orvostudományi és Közegészségügyi Iskola: • Sport- és energiaitalok: Szükségesek-e ezekre?

PepsiCo: - Gatorade citrom-mész

A CocaCola termékinformációi: • Coca-Cola

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD felülvizsgálta 2019. szeptember 12-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.