A legjobb ételek szoptatás közben

Szakértőnk egyszer és mindenkorra mérlegel.

írta: Bounty Team | 2019. január 10

POP KVÍZ: Valaha azon kapta magát, hogy guglizott: "Milyen szoptatási étrendet gondoljak a kipróbálásra?" Vagy mit szólna: "Mit kell enni szoptatáskor. Ó, akkor ott van a régi keresőmotoros lekérdezés:" Szoptatáskor kerülendő ételek.

Ismerős? Nos, új szülők, nem vagytok egyedül - az aussi anyák 93 százaléka megpróbálja szoptatni csecsemőjét, amikor megszületik.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a szoptatás a „normális” módszer a fiatal csecsemők ellátására az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokkal (azok számára, akik fizikailag szoptatni tudnak).

Itt Mleanie McGrice haladó, akkreditált gyakorló dietetikus és a Terhességi súlyterv könyv szerzője kitölti azt, amit minden új szoptató anyának táplálnia kell, és nem szabad, hogy táplálja testét, amikor babáját szoptatja.

Jogi nyilatkozat: Lehet, hogy nem MINDENT vetítesz le ...

Mit kell enni szoptatáskor

1. Víz
Ez a listám tetején szerepel, mivel a nők hidratációs igényei az égő rakéták a szoptatás alatt, mivel annyi folyadékot veszít az anyatejből. Szüksége lesz még legalább egy literre naponta a normál bevitel mellett.

2. Tészta
A nők átlagos napi gabona- és gabonaszükséglete jelentősen megnő a szoptatás során, mivel a szénhidrátok az anyatej egyik fő alkotóeleme (ezért sok nő tombolóan éhes lesz szoptatás közben!) A tészta alacsony GI-számmal rendelkezik, így lassan lebomlik a testben, ami tartós teltséghez vezet. Ha úgy érzi, hogy éhes, akkor tegyen egy kis tésztát ételeihez, hogy jobban érezze magát.

3. Több szemű kenyér
A szoptató anyáknak elegendő jódra van szükségük ahhoz, hogy a csecsemők és a saját jódszintjét is elérjék. Kutatások kimutatták, hogy sok ausztrál étrendjében nem jut elegendő jód, főleg szoptatás alatt.

A jódhiány mértékének csökkentése érdekében az összes kenyeret (kivéve az ökológiai fajtákat) mára jóddal dúsították. több szemű kenyeret kapjon úgy, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát.

Ez a szemes spagetti szalonnával, cukkini és parmezánnal ajakfacsaró és jóllakó - tökéletes kombináció egy elfoglalt, szoptató anyának.

4. Zöldségleves
A zöldségfélékre vonatkozó ajánlások napi 5 adagról 7,5 adagra nőnek szoptatás alatt. A zöldségbevitel növelésének egyik legjobb módja a zöldségleves falatozása; vega leves előre elkészíthető, gyors, egyszerű és töltelékes!

5. Barna rizs
A barna rizs egy másik jó szénhidrátforrás, de a fehér rizshez képest duplája vasmennyiséget is tartalmaz. Nagyobb mennyiségű vasra van szükség a szoptatás alatt, mivel a nő ekkora részét elveszíti a vajúdás során.

6. Tej
A folyadékbevitel növelése mellett a tej gazdag kalciumforrás. Buborékja sok kalciumot igényel ezekben a korai szakaszokban, mivel ezek olyan gyorsan növekednek.

Hajtson fel egy finom nasi gorenget barna rizs segítségével, hogy tartsa a vas szintjét.

7. Zeller
Szoptatás közben rengeteg alacsony kilojoule, tápláló snackre lesz szüksége. A zeller kevés kilojoule-ban van, magas a folyadéktartalma, és hatalmas ropogást is tartalmaz.

8. Földimogyoró
Javasoljuk, hogy a szoptató anyák rendszeresen fogyasszanak olyan ételeket, amelyek általános allergéneket tartalmaznak, hogy elősegítsék a baba immunvédelmének felépítését. Az anafilaxia miatt a kórházi felvétel aránya az elmúlt években ötszörösére nőtt. Segítsen megvédeni kicsiét a mogyoróallergiától azáltal, hogy mindennap rágcsál egy kis marék mogyorót.

9. Tofu
A tofu szójababból készül, amely gyakori allergén, így kiváló módszer a baba immunvédelmének felépítésére. A szójabab minden olyan esszenciális aminosavat is tartalmaz, amelyre a csecsemőnek szüksége van a növekedéshez.

10. Hal
A hal gyorsan elkészül, ami elengedhetetlen, ha szoptat. Ez az egyik legjobb omega 3 forrás, amelyről bebizonyosodott, hogy csökkenti a baba ekcéma kockázatát, valamint tápláló forrás, amely elősegíti a látás és az agy fejlődését.

Amíg kicsi vagy egy szundira, dobd össze ezt a mediterrán halat. Olyan finom, amennyire könnyen elkészíthető.

A szoptatás során kerülendő ételek

A legtöbb anya számára az egyetlen olyan igazi étel, amelyet kerülni kell a szoptatás során, az egészségtelen ételek, például üdítők, sütemények, kekszek és alkohol. A tápanyagigény ugyanis a szoptatás alatt magas, ezért az étrendben nincs sok hely a csemegek kezelésére. Egyes kismamáknak további étkezési korlátozásokra lehet szükségük, ha nekik vagy babájuknak olyan étkezési körülményei vannak, mint például allergia vagy intolerancia.