A legjobb étrend egyáltalán nem lehet diéta

Egy csaknem 5000 fiatal felnőtt bevonásával végzett tízéves vizsgálat során kiderült, hogy azok, akik a legjobban kezelték a súlyt, egyáltalán nem diétáztak. Tudja meg, mi segítette őket a súly megtartásában, és mi késztette őket rá.

étrend

Az elmúlt évtizedben egy finn kutatócsoport több mint 4500, a 20-as évek közepén járó ember testsúly-fenntartási szokásait követte. [1] Megállapították, hogy a vizsgálatba beiratkozott fiatal férfiak és nők átlagosan mintegy negyede megtartotta súlyát a 10 év alatt. Sokkal kisebb százalék (a férfiak 3,8 százaléka, a nők 7,5 százaléka) valóban fogyott. A testsúlyukat elvesztő vagy megtartó emberek két közös dologban osztoztak: nem hiányoztak az étkezések, és nem voltak korábban diétásak.

Ezzel szemben a nők körében a súlygyarapodás leggyakoribb tényezője két vagy több gyermek születése, cukros italok fogyasztása, az étkezés elhagyása, a fogyókúra története és nem elégedett az életükkel. A hízott fiatal férfiak az étkezéseket is kihagyták, és korábban diétáztak, valamint dohányoztak.

Hogyan táplálkozhatunk egészségesen fogyókúra nélkül

A normális fogyókúra egyik legnépszerűbb alternatívája a "rugalmas diétás" megközelítés, az úgynevezett "ha az megfelel a makródnak", más néven IIFYM. Ennek a megközelítésnek az az ötlete, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítenek elérni a napi táplálkozási céljait, de sokféleképpen, hogy az ételek ne legyenek szigorúan korlátozva, és ne érezhesse diétának.

Ha a rendszeres étkezés kihívást jelent számodra, segíthet megérteni az étkezési személyiségedet. Ön "alkalmi könnyen járó", "telhetetlen étkező" vagy "profi legelő" típus? Minél többet tudsz arról, hogyan szoktál enni, annál jobban össze tudod hangolni a napi étkezésedet az étkezési személyiségeddel, és így is elfogyasztod a szükséges kalóriákat és táplálékot.

Ismerje meg az alapvető tényeket - és néhány finom receptet

Minden sikeres étkezési terv gerincének megértése, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap, valamint az ideális arány a makrotápanyagok zsír-, fehérje- és szénhidráttartalma között. Látogasson el a számológép oldalunkra, ahol megtudhatja ezeket az alapvető számokat, és tekintse meg adatbázisunkat, amely több mint 900 egészséges receptet tartalmaz reggelire, ebédre, vacsorára, snackre és desszertre!