A legjobb idő a fehérjék fogyasztására

kapcsolódó cikkek

A fehérje szükséges az izom megfelelő rugalmasságához, és létfontosságú szerepet játszik az erő felépítésében - a sok órás testmozgás nem növeli az izmokat megfelelő fehérje nélkül. Az amerikaiak többségének nem jelent problémát, ha elegendő fehérjét kap az étrend. Fogyassza a fehérjéit az ideális időpontban, hogy a testét ezzel a létfontosságú tápanyaggal látja el, amikor a legnagyobb szüksége van rá.

táplálkozására

Kora reggel

Alvás közben a tested felhasználja a legutóbbi étkezés során felhasznált tápanyagok nagy részét. Amikor ez az energiatároló kimerül, hiányzik a fehérje az izom- és szövetjavítás megkönnyítésére. Az ébredéskor könnyen emészthető fehérje fogyasztása gyorsan feltölti ezeket a készleteket. A tejsavófehérje gyorsan emészthető és ideális a kora reggeli energiához. A tej, a ricotta sajt és a joghurt jó savófehérje forrás. Valami kényelmes megoldáshoz válasszon tejsavófehérje italt. A tojásfehérje ideális a reggeli utánpótláshoz is.

Edzés után

A testmozgás apró könnyeket okoz az izmokban - ezekhez fehérje szükséges a megfelelő helyrehozáshoz. A fehérje fogyasztásának legjobb ideje az edzést követő 30 percen belül. Ez az azonnali ellátás elősegíti az izmok gyógyulását és megerősödését. A tejsavófehérje gyorsan emészthető jellege biztosítja az izmok számára a szükséges gyors lendületet. Izmainak fehérjeszükséglete azonban hosszabb ideig megnő. Erre tökéletes egy kazeinfehérje adag, amely a gyomorban koagulál és lassan emészthető. A túró kiváló kazeinfehérje forrás, csakúgy, mint a legtöbb egyéb sajt és tej. Ha egyszerűbb forrást szeret, készítsen italt kazeinfehérje porból.

Étkezések között

Az étkezések közötti kevés fehérje fogyasztása egyenletes ellátást biztosít az izmok számára. A kazein a legjobb a folyamatos fehérjeforráshoz. Az izmok megfelelő táplálása mellett az étkezés közötti fehérje jóllakik és segít megelőzni az egészségtelen nassolást. Van egy kis sajt, tej vagy kazein fehérje ital, amely visszatartja a következő étkezésig.

Lefekvés előtt

A kazeinfehérje segítése közvetlenül lefekvés előtt táplálja testét alvás közben. A kazein táplálja az izmaidat, és megakadályozza, hogy a gyomrod kora éjszaka kiürüljön. Ez csökkenti a különbséget abban az esetben, amikor a tested felhasználja az utolsó étkezés energiáját, és amikor reggel feltölti készletét.

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.