A legjobb kenyér fogyáshoz

A fogyás és a kenyér általában nem egy mondatban szerepel. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták dühében a kenyér minden étkezéskor piszkos. De ideje átgondolni a kenyeret. Tényleg létezik egy jobb típusú kenyér a fogyáshoz. És azért vagyok itt, hogy elmondjam neked.

Kenyér fogyáshoz

Két dolgot kell keresnie, amikor súlycsökkentő kenyeret vásárol:

1. Alacsony kalóriatartalmú szeletek

2. A megfelelő összetevők

A kenyér félrevezető lehet

Ez félrevezethet:

A sötét kenyér és a gabonakenyér egészségesnek tűnhet, de nem biztos, hogy az.
Ha a választott kenyér a búza vagy a szemek szót tartalmazza, automatikusan azt gondolhatja, hogy egészséges.
A címke szerint teljesen természetes összetevőket tartalmaz.

Néhány kinézet és hangzás, nagyon egészséges, de ha jobban megnézi…

Egészségtelen összetevőket tartalmaz, és… waaayyyy túl sok kalória, ha fogyni próbál.

Ne kövesse el ezt a hibát: Ön úgy gondolja, hogy annyira egészséges, hogy érdemes elfogyasztani ezeket a többletkalóriákat.

Miért? Mert rengeteg kenyér kapható kevesebb kalóriával és az Ön számára jó alapanyagokkal.

Tehát szokásként mindig tegye ezt: olvassa el az összetevőket, és ellenőrizze a kalóriatartalmat.

Nem kívánt kenyérösszetevők

Fehérítetlen liszt (Ez csak fehér liszt.)
Fehérítetlen dúsított liszt (még mindig csak fehér liszt.)
Teljes kiőrlésű liszt (Ezt fehér tavaszi búzából készítik, és gyakran keverik fehér univerzális liszttel. Nem azt, amit akarsz.)

A legjobb egészséges kenyér alapanyagok

Ez az első dolog, amit a kenyér alapanyagaiban kell keresni:

100% teljes kiőrlésű liszt, mint első összetevő

100% teljes kiőrlésű (és ellenőrizze, hogy 100% teljes kiőrlésű lisztet használnak-e)

Ezután: Válassza az Alacsony kalóriatartalmú szeleteket

Egyes szeletek 2 adag kalóriának felelnek meg. (Egyes szeletek egyenként akár 200 kalóriát tartalmaznak!)

Tehát keressen szeleteket 75 kalória alatt szeletenként.

Sok egészséges kenyér szeletenként 60-75 kalória.

Óvakodik: Néhány címke zavaros.

Amikor elolvassa a címkét, ellenőrizze az adag méretét. Egyes címkék egy szelet helyett két szelet táplálkozási adatait adják meg. Ebben az esetben meg kell győződnie arról, hogy felosztja az információkat a felére, hogy egy szelethez megfelelő összegeket kapjon.

Keresse meg Rostot

A kenyér kiválasztásakor keressen szeletenként legalább 2 gramm rostot.

Így a szendvicsed két szelettel adagonként négy gramm rostot ad. (Brownie rámutat!)

Tartsa a nátriumot féken

A legtöbb kenyér nátriumot tartalmaz; nemcsak ízet ad, hanem segíti az élesztőt a munkájának elvégzésében.

De ne vigyük túlzásba a kenyérben.

Keres:

Legfeljebb 100 mg nátrium szeletenként (200 mg/2 szelet).

Megfizethető kenyér fogyáshoz

A kenyér nem olcsó, kétségtelen. (Emlékszem, amikor a legtöbb kenyér kevesebb volt, mint egy bak!)

De az egészséges kenyérnek NEM kell drágának lennie.

Tehát NE essen abba a csapdába, hogy csak a drága kenyerek a legegészségesebbek.

Íme egy példa:

Most vettem egy cipó szeletelt kenyeret, ami bolti márka; csak 1,67 dollár volt. És egészséges!

100% teljes kiőrlésű.
Nincs magas fruktóztartalmú kukoricaszirupja.
Nincs mesterséges aromája vagy színe
Alacsony a cukortartalma.

Itt vannak a táplálkozási információk. szeletenként:

70 kalória
1 gramm zsír
Nulla koleszterinszint
100 mg nátrium
2 gramm rost
3 gramm fehérje

Szóval ezt megkapom egy 2 szeletes szendvicsért:

Kalória: 140
Zsír: 2 g
Szénhidrát: 26 g
Rost: 4 g
Cukor: 6 g
Fehérje: 3 g

És 4 gramm A-vitamint, kalciumot, tiamint, niacint és vasat tartalmaz.

Nem rossz egy 1,67 dollárért!

És ezért lehet a kenyér egészséges része a napi étrendnek és a fogyás céljainak.

Csak töltsön egy kis időt az összetevők elolvasásával, és mindig keressen 100% teljes kiőrlésű és alacsonyabb kalóriatartalmat.

És ne csak akkor tegye ezt, ha szeletelt kenyeret vásárol.

Egyéb egészséges, alacsony kalóriatartalmú kenyér

Keresse meg ezeket a 100% teljes kiőrlésű, alacsony kalóriatartalmú fajtákat is:

100% teljes kiőrlésű Pita kenyér
100% teljes kiőrlésű búza kenyér
100% teljes kiőrlésű tortilla
100% teljes kiőrlésű hamburger és hot dog zsemle
100% teljes kiőrlésű szendvicsvékony
100% teljes kiőrlésű bagel

És egyszer-egyszer veszek olyan speciális kenyereket, mint a Mestemacher organikus napraforgómag kenyér vagy ez az Everfresh Bakery - csíráztatott rozskenyér; Különleges alkalmakkor szolgálom fel őket néha, például amikor egy nagy fazék krumplilevest készítettem barátainak vagy családtagjaimnak. (Szeretjük alacsony zsírtartalmú sajttal tetején, majd pirítva.) Igen, ezek egy kicsit magasabb kalóriatartalmúak, és akkor korlátozódom csak egy szeletre. (Igen, és ízelítsen minden falatot!) Tipp: Ezek is jól megfagynak.

Amikor ezeket a kenyereket egészséges zöldségekkel, sovány fehérjékkel és könnyű ételízesítőkkel tölti meg, pillanatok alatt egészséges, könnyű és kényelmes ételt fogyaszthat.

Igen . egy olyan étel, amelyik kevés kalóriát tartalmaz, költségvetési szempontból barátságos és testre szabható minden családtag számára.

Bumm. Hány egészséges ételnek van annyi előnye?

(Olvassa el ezt a bejegyzést, és tanulja meg, hogyan lehet egészséges, alacsony kalóriatartalmú szendvicseket készíteni, amelyek segítenek a fogyásban.)

Ezért az egészséges kenyeret a fogyás céljai és az egészséges táplálkozás részévé kell tennie.

Tehát, ne kakiló kenyér; csak válassza ki a megfelelő kenyereket a megfelelő alapanyagokból.

Ezután tegye őket minden nap a fogyás céljainak egészséges részévé.

Ez egyszerű, könnyű és alacsony kalóriatartalmú. Mi mást kérhetne a mozgalmas napján?

(NYILATKOZAT: Ha gluténérzékeny, kérjük, kérdezze meg orvosát, mielőtt kenyeret és kenyértermékeket fogyasztana, vagy kerülje azokat teljesen, ha orvosa már javasolta erre.)

Saját egészséges kenyeret szeretne készíteni? A lányomnak van egy kenyérsütő gépe, és imádja! Kenyérsütő géppel figyelemmel kísérheti az összetevőket, hogy egészségesebbé váljon a kenyér.

Íme néhány kenyérsütő gép, amelyeket kutathat ...

Várjon! Ne hagyja ki! Ha még nem regisztrált a LOSE-LETTER-re, kérjük, regisztráljon, mielőtt elindulna! Ez a legjobb módja annak, hogy naprakész legyen az egyszerű fogyókúrás tippekről és egyszerű receptekről, amelyek megkönnyítik a fogyást!