A legjobb szuperélelmiszerek gyönyörű bőrért és hajért

Készítsen készletet az egészséges bőr és haj legjobb ételeiről. A pompás haj és az izzó bőr titka nem a gyógyszeres szekrényben rejlik, hanem a konyhájában.

1. Áfonya

Ezt az alacsony profilú bogyót az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma az antioxidáns aktivitásban az első helyre sorolta, összehasonlítva 40 közös gyümölcs- és zöldségfélével. Ezenkívül a bogyók C-vitaminnal vannak tele, amely segít a feszes és erős bőr előállításában. Az aszkorbinsavként is ismert C-vitamin olyan tápanyag, amely elengedhetetlen a kollagén, a sejtek és az erek növekedését elősegítő fehérje termeléséhez. Az áfonyában található antioxidánsok megvédik Önt az idő előtti öregedéstől, ezért minden nap adjon fél csészét ebből az egészséges bőrért és hajból készült táplálékból a joghurtjába vagy a gabonapelyhekbe.

2. Vad lazac

A vadon élő lazac - nem a gazdaságban termesztett - az omega-3 zsírsavak egyik legjobb táplálékforrása, amely segíti a bőr rugalmasságát és hidratáltságát. A lazac szelént is tartalmaz, amely ásványi anyag védi a bőrt a napsugárzástól. A lazacban található D-vitamin erős és egészséges állapotban tartja a csontokat és a fogakat is. Próbáld meg grillezve, sütve, tésztában, salátával, sushiban.

3. Spenót

Ez a leveles zöldségfélék tápanyagokban és antioxidánsokban gazdagok. A spenót luteinnel van ellátva, amely egészséges és csillogó szemet tart. Popeye kedvenc harapnivalója szintén jó B-, C- és E-vitamin, kálium, kalcium, vas, magnézium és omega-3 zsírsavak forrása. Fordítson salátát spenótra, vagy pirítsa meg a spenótot az egészséges bőr és a haj számára készített legjobb étel gyors és egészséges oldalára.

4. Osztriga

A zsűri még mindig nem tudja, hogy az osztriga valóban afrodiziákum, de jó cinkforrás, amely elősegíti a bőrsejtek megújulását és helyreállítását. A cink egészségesen tartja körmeit, haját és szemét is. Kinek van szüksége afrodiziákumra, ha gyönyörűnek látszik és jól érzi magát, miközben egy olyan élvezetet falatozik, amelynek íze friss, mint a tenger?

5. Paradicsom

A paradicsom az anti aging antioxidáns likopin legjobb forrása. Meglepő módon a paradicsomban található likopint főzve vagy feldolgozva könnyebben felszívja a szervezeted, ezért feltétlenül töltsön fel konzerv paradicsommártást, paradicsomlét és ketchupot, hogy ezzel az étellel a legnagyobb szépségápolási előnyöket kapja az egészséges bőr és a haj számára.

6. Dió

Nem kell egy csésze diót enni, hogy élvezhesse számos előnyét: simább bőr, egészséges haj, fényesebb szem és erős csontok. Szerezd be a napi tápanyagadagodat, például az omega-3 zsírsavakat és az E-vitamint úgy, hogy megeszel egy marékot önmagukban, vagy beledobsz néhányat a salátába, tésztába vagy desszertbe.

7. Kiwi

Ez a kicsi, barna, fuzzy gyümölcs C-vitaminnal és antioxidánsokkal van ellátva, amelyek feszesen tartják a bőrt, segítenek megelőzni a ráncokat, és kiválóan alkalmasak az egészséges csontok és fogak számára. A kiviben található antioxidánsok szintén megvédenek a ráktól és a szívbetegségektől. Szeletelje és szolgáljon az ebédszendvics oldalán, hajtsa fel a kockákra vágott kivit egy csésze joghurtba, jöjjön snack, vagy próbáljon ki friss kivi recepteket a nap bármely szakában.

8. Sötét csokoládé

Nem fogunk megítélni, ha titkos tárolt csokoládét tart az erszényében vagy az íróasztalában ... vagy mindkettőt. Valójában azt javasoljuk, hogy tegye. A csokoládé öregedésgátló antioxidánsokat, úgynevezett flavonoidokat tartalmaz, amelyek a szabad gyökök ellen harcolnak, hogy megvédjék a bőrt az UV-károsodásoktól, és segítenek megakadályozni a ráncok, finom vonalak és a bőr elszíneződését. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik sok flavonol tartalmú csokoládé italt fogyasztottak (gondoljunk csak az étcsokoládéra - minél magasabb a kakaótartalom, annál magasabb az egészségügyi előnyök), javítottak a bőr textúráján és hidratálásán, kevésbé voltak érzékenyek a napra, 25 százalékkal kevesebb bőrpír az UV-fény hatására. Próbáljon desszertként napi unciát.

9. Joghurt

Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtban több a kalcium, mint egy csésze zsírmentes tejben, ami kiválóan alkalmas testtartásod, körmöd és fogaid számára. Különösen a görög joghurt van kalciumban és fehérjében, hogy elősegítse a gyönyörű fogak megőrzését (mindenki imádja a pompás vigyort). Ez a legjobb táplálék az egészséges bőr és haj számára természetes élő aktív kultúrákat vagy „jó” baktériumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést, elősegítik az immunitást és megszelídítik a laktóz-intolerancia hatásait, ami lapos és „boldog” hashoz vezet. Keverje össze gyümölccsel vagy granolával az egészséges reggelihez vagy a nélkülözhetetlen délutáni snackhez.

10. Édes burgonya

Ezt a szuperételt ennél gyakrabban kellene fogyasztania, nem csak a hálaadáskor. Az édesburgonya segíthet növelni az immunitást és elősegíteni az izzó, gyönyörű bőrt. A béta-karotinnal teli édesburgonya segít megőrizni a ragyogó, egészséges szemeket és megvédi gyönyörű bőrét az UV-sugárzástól. A narancssárga gyökérzöldségekben szintén tele vannak A-, C- és E-vitaminok, amelyek javíthatják a haj és a bőr megjelenését. Élvezze a tápláló pörkölteket párolva, sütve, pirítva vagy édesburgonya krumpliba pörkölve.

11. Avokádó

Gazdag, krémes és jól telik egyszeresen telítetlen zsírokkal az avokádó minden idők egyik legjobb étele az egészséges bőr és haj számára. Az egészséges haj, bőr és körmök kulcsa, az egyszeresen telítetlen zsírsavak vagy a „jó zsírok” hozzájárulhatnak az LDL (rossz) koleszterinszint csökkentéséhez, miközben javítják a HDL (jó) koleszterinszintet. Az avokádó antioxidánsokat, rostot, káliumot, magnéziumot és folátot is tartalmaz; és egy avokádó több káliumot tartalmaz, mint egy közepes banán - csaknem 900 gramm! Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az avokádó „tápanyagnövelő”, vagyis segíti a testet a más élelmiszerekből származó tápanyagok felszívódásában. Próbálja ki a szeleteket egy szendvicsen vagy salátán, vagy pépet pirítóssal vagy a kedvenc guacamole receptjével.

12. Lenmag étkezés

A lenmag mega lendületet ad az omega-3 zsírsavaknak, amelyek szükségesek az optimális agyműködéshez, az egészséges szívhez és a ragyogó bőrhöz. A tanulmányok azt mutatják, hogy a lenmagban található omega-6 és omega-3 zsírsavak egyaránt segítenek megnyugtatni a bőrbetegségeket, például a pattanásokat vagy az ekcémát. Az omega-3 gyulladáscsökkentő tulajdonságai elősegíthetik a koleszterinszint csökkentését és hozzájárulhatnak a bőrsejtek megújulásának egészséges ütemének fenntartásához. A lenmag rostot is tartalmaz, amely csökkentheti a puffadást és elősegítheti az emésztést. Annak érdekében, hogy teste elnyeli ezeket a szépségnövelő előnyöket, fogyasszon lenmagot őrölt vagy „étkezési” formában - próbáljon keverni egy gombócot gyors kenyérbe, muffinba vagy palacsintatésztába.

13. Mandulavaj

A kielégítő rost- és fehérjeforrás nagyszerű forrása a mandulamogyoró-vaj, amely egészséges táplálkozásba kerülve hozzájárulhat a test megfelelő táplálékhoz és fittséghez. Ez az ízletes kenés E-vitamint, mangánt és szelént is tartalmaz, amelyek segítenek a haj fényességében. A mandulában található E-vitamin és a mandulavaj is segíthet megvédeni bőrét a nap káros UV-sugaraitól. Az E-vitamin és a mandulaolaj helyileg is alkalmazható a testen szépségszérumként. Próbálja ki az almára kenhető dió vajat vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst.

14. Kale

A kelkáposzta a divatos zöld, amelyet választott, és ez is az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó étel az egészséges bőr és a haj számára, amely elrejti a termékeket. A kelkáposzta tele van A-, B6-, C- és K-vitaminnal, mangánnal, rostokkal és omegákkal. Egy csésze kelkáposzta biztosítja az omega-3 zsírsavak RDA körülbelül 10 százalékát, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását. Az A-vitamin RDA majdnem 200 százalékával egy csésze kelkáposzta hatékony antioxidáns, növeli az immunitást, és fenntartja az egészséges csontokat és gyönyörű fogakat. Dobja ezt az egészséges zöldet levesekbe, süsse meg chips-hez, vagy keverje salátákba.

15. Quinoa

Ez az apró szemszerű vetőmag táplálkozási erőmű. A quinoa nagy mennyiségű fehérjét és minden esszenciális aminosavat tartalmaz. A legjobb rész ebben az egészséges bőr és haj teljes kiőrlésű ételében? Fogyaszthatja reggelire (quinoa zabkása őszibarackkal és borotvált kókuszdióval), ebédre (kevert zölddel, borotvált édesköménynel és balzsamos vinaigrettel) vagy vacsorára (quinoa lasagna-ban) - csak néhány példát említve. . A quinoában található aminosavak, a B6-vitamin, a vas és a cink segítenek felgyújtani az immunitást. A rost segít rendszeresen és mozogva tartani.

16. Hínár

A „wakame” vagy „hijiki saláta” néven is ismert tengeri zöldségeket évezredek óta fogyasztják a japánok - a bolygón az egyik leghosszabb átlagos élettartamú lakosság. A hínár tele van vas- és fitotápanyagokkal, valamint a tengeri moszatokkal. Ráadásul a tengeri növények tápanyagai, például vas, mangán, jód, réz, cink, omega-3 zsírsavak és szelén elősegíthetik a reproduktív egészséget, és nélkülözhetetlenek a gyönyörű haj, bőr és körmök számára. Válasszon hínársalátát a következő sushi rendelése mellett.

Mindenki nagyjából tisztában van az indiai szépséggel, amelyet férfiak és nők birtokolnak az országban. Számtalanszor előfordult, hogy a nem indiánok kíváncsiak voltak az indiánok szépségének eredetére. A cserzett bőr, a nagy és gyönyörű szemek, a hosszú csipkék, az izzó bőr és az egészséges alak vonzotta az embereket a világ minden tájáról. Az indiánok örökké ismertek zamatos hosszú hajukról és ragyogó természetes bőrükről. Régen, amikor nem voltak szépségápolási termékek vagy akár szépségápolási kezelések, az indiai nőket még mindig a világ legszebb és hibátlan nőként tartották számon. Terjedelmes hajuk és rugalmas bőrük titka nem a krémekben és testápolókban, hanem az étrendjükben rejlik. Az indiai étrend számos fűszert és összetevőt tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak és hatékonyak az egészséges haj és bőr megőrzésében. Itt van egy durva vázlata egy étrendnek, amelyet be kell tartania az egészséges haj és a szép bőr megszerzéséhez.

1. Reggeli

Mondanom sem kell, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel a test körülbelül órás böjt után ételt kap. Ezért fontos gondoskodni arról, hogy mit eszel reggelire. Tegyen bele egy pohár tejet, gabonapelyheket és egy kis adag fehérjét a reggelibe. A gabonafélék között szerepelhet müzli, kenyér, poha vagy kukoricapehely. A fehérjék közé tartozik a tojás, a sajt, a csirke, a csíra stb. Egészséges étkezés legyen az első dolog reggel.

2. Brunch

Valamikor reggeli után, de ebéd előtt győződjön meg arról, hogy egy folyadékot és egy adag rostot fogyaszt. Van író, friss mészvíz, kókuszvíz vagy lassi. Vele együtt legyen legalább egy gyümölcs. Fogyaszthat gyümölcssalátát arra az esetre, ha nagyon éhes lenne.

3. Ebéd

Egy komplett ebéd - Chapatti/Roti, zöldségek, dal és tejtermék. A chapatti pótolja a gabona egy részét, a zöldségek fontosak minden étrendben, a dal (lencse) pedig fontos fehérjéket biztosít a szervezet számára. A tejtermék, előnyös túró, nagyon egészséges a test számára, de leginkább a bőr és a haj számára.

4. Esti falatok

Ebéd és vacsora között ne hagyja éhen az ételt. Az energiára a funkcióinak megfelelő ellátásához van szükség. Így igyon egy csésze teát vagy tejet este. Tartson hozzá 2 kekszet is, és igyon vizet rajta. Ezáltal teljes érzéssel tölt el, és a test minden gond nélkül optimálisan működik.

5. Vacsora

Ha lehetséges, fejezze be a vacsorát legfeljebb éjjel 9-ig vagy 9: 30-ig. Bármely később emésztési zavarokat okoz, és ezáltal megzavarja a testi működést. Vacsora legyen könnyű, de egészséges. Fogyasszon gabonaféléket (roti vagy rizs), fehérjéket (dal, tojás, csirke vagy hal) és egy részét zöldséget.

A diéta ilyen mintájának követése nemcsak az egészséges bőr és haj megőrzésében segít, hanem fitt és finom is. Az egészségtelen étkezési szokások eltompítják a bőrt, és éheztetik a tápanyagok mennyiségét, amelyek a haj egészségének megőrzéséhez szükségesek. Így a táplálkozással teli étrend követése nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a bőröd természetesen ragyogó, puha és gyönyörű legyen, miközben a hajad erős, zamatos és terjedelmes marad.