A legnagyobb nagy intenzitású cukorégető edzés a testzsír csökkentésére

Képzelje el, hogy kint sétál az erdőben. E nyugodt séta során az izmaid egyfajta izomrostot használnak, az úgynevezett lassú ráncot. Ezek a rostok keringetik a bevitt oxigént, és minden lélegzetvételkor kiégetik a vércukorszintet és a májban tárolt glikogént. Nem lélegzik nehezen, de ha 20 percig vagy tovább tempósan jár, akkor kezd elfogyni a glükóz. A vércukor helyettesítésére a test bekerül a zsírraktárakba.

Most képzelje el, hogy zuhanó zajt hall maga mögött - ez egy hatalmas barna medve, vérre. Hirtelen sprintelsz, és bár a lehető legtöbb levegőért harcolsz, elsősorban a tárolt cukor hajtja. Izmaid égnek, miközben őrülten égeted a glikogént! Hirtelen a medve elterelődik egy ugró lazac iskolától, és biztonságosan összeesik egy kupacban. Izmaid valószínűleg Jell-O-nak érzik magukat, mert elégetted belőlük az összes cukrot.

Hogyan lehet megnyerni a cukor elleni háborút és kinyitni életed legjobb testét

Ha edzés közben a cukorégetésre gondolsz, és nem a kalóriaégetésre, akkor meglátod, miért van értelme a rövid, nagy energiájú testmozgásoknak - kiégeted az izmaidban tárolt cukrot, aminek következtében a test megolvad zsír a hiányzó glikogén pótlására.

A lehetetlennek tűnő akadály feltörésének titka: Gyakorolj eleget, de ne túl sokat. És ez így fog történni: A hét hat napján váltogassa a teljes testformázást és az erősítő edzéseket (15-30 percig) és a kardio intervallum edzéseket (csak 10-30 percig).

5 módszer az alacsony cukortartalmú diéta segíthet a pasiknak

Előbbi hozzáteszi azt az izomtömeget, amelyhez több kalóriát kell égetnie, és három készletet tartalmaz, nyolc-12 ismétléssel, súlyzós guggolással és más gyakorlatokkal. Ez utóbbi a nagy intenzitású aktivitások rövid sorozatait keveri kevesebb intenzitású „helyreállítási” periódusokkal, ez a rutin azt mutatja, hogy a tanulmányok kimutatták a hasi zsírokat.

Minden nap végezze ezt az egyszerű és rugalmas egyperces reggel energiát. Ez az edzés bármilyen energiaszinttel működik, amellyel foglalkozol, és beleviszi a vájatba, hogy a nap folyamán többet mozogjon.

A teljes, 6 perces álló kerékpáros edzés

Útvonalterv: A három 20 másodperces teljes erőfeszítés, a lassú helyreállítási mozgások között, csak annyi, amire szüksége van a testmozgás jelentős fizikai előnyeinek megszerzéséhez. Az energizálót futópadon vagy más kardiógépen is elvégezheti.

2 perc - Bemelegítés, könnyű tempóban pedálozni.
20 másodperc - a lehető leggyorsabban és keményebben pedálozzon, miközben megőrzi az irányítást és a jó formát. Ne tartson vissza semmit. A végén dühöngeni és duzzogni kell, hogy lélegzethez jusson.
90 másodperc - helyreállítási mozgás. Lassan, nagyon könnyű tempóban. Ne hagyd abba. Addig járjon lassan, amíg a légzése visszatér a kényelmes sebességre. Amint a 90 másodperces jel közelében van, kezdje újra növelni az intenzitását.
20 másodperc - nagy intenzitású gyakorlat.
90 másodperc - Helyreállási ütem.
20 másodperc - Nagy intenzitású gyakorlat.

Ez 6 perc. Végeztél!

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!