A legnépszerűbb 3 szokás a fogyás maximalizálására Jillian Michaels

szokás

A digitális világban a kanapés burgonyának megfelelőt ragasztják laptopjára, táblagépére vagy okostelefonjára. Ha nehezen tud fogyni, nézze meg őszintén napi szokásait olyan dolgokkal kapcsolatban, amelyek szabotálhatják erőfeszítéseit. Netflix-szedik a törzsvendégeket? Órákon át tölteni a Minecraft játékát? A sok digitális zavaró tényezővel könnyű megismerni, hogy a fontok mennyire halmozódhatnak fel, még mielőtt tudná. Szerencsére három egyszerű tippem van, amelyek jobban megismerik ezeket a tevékenységeket, amelyek megakadályozzák a fogyás sikerét, és segítenek visszatérni a helyes pályára.

1. Korlátozza a képernyőidőt. A héten az interneten, videók vagy műsorok megtekintésével töltött idő legfeljebb napi egy óra lehet. Ez azt jelenti, hogy elosztja a Kártyák Háza megtekintési idejét, otthagyja telefonját vagy táblagépét otthon vagy a másik szobában (látótávolságon kívül, szem előtt tartva), és riasztást állít be, hogy emlékeztesse magát arra, amikor lejár a játékidő. Különösen fontos, hogy legalább egy órával lefekvés előtt húzza ki a hálózati csatlakozót, hogy a teste természetesen lehessen. A számítógépes monitorok, a mobiltelefonok és a tévéképernyők kék fényt bocsátanak ki, amely arra készteti az agyadat, hogy azt gondolják, hogy nappal van, ezzel csökkentve a melatonin (az alvás-ébrenlét ciklusát szabályozó hormon) termelését. Tudom, hogy a képernyőidő korlátozása némi megszokást igényel, de gondoljon az összes szabad időre, amire aludnia kell (erről bővebben a 3. számú tippben olvashat!), Körbe kocogva a környéken, biciklizni egy barátjával, vagy végezzen kick-boxot az edzőteremben.

2. Tegye prioritássá az erőnlétet - mert az. Ütemezze edzéseit megbeszélésekként, amelyeket nem szabad kihagyni. Az edzés nem olyan dolog, amit meg kell próbálnod, hanem az egészség megőrzése és a zsírégetés. Kapcsolja be ezt a naptári tételt olyan rutinná, mint a fogmosás. De ne felejtsen el gyakran változtatni az edzésen, hogy ne unatkozzon, és ne akadályozza a súlycsökkentést.

3. Eleget aludni. A Zzz-ek kulcsfontosságúak a fogyás szempontjából. Javasolok egy jó hét-nyolc órát éjszakánként, hogy testének megadhassa a regenerálódáshoz és a hormonok felszabadításához szükséges időt, hogy karcsú maradhasson, beleértve a HGH-t (amely zsíréget és fenntartja a sovány izomtömeget) és a leptint (amely ellenőrzi az étvágyat). . Ezzel szemben az alváshiány olyan hormonokat szabadít fel, mint a kortizol (ami elősegíti a zsírraktározást) és a ghrelin (étvágygerjesztő). A Mayo Klinika tanulmánya szerint az alvás rövidítése akár 80 perccel is elegendő ahhoz, hogy valaki másnap átlagosan körülbelül 550 további kalóriát fogyasszon. Kell ennél többet mondanom?