A legnépszerűbb hatcsomagolási hiba, amelyet el kell kerülni az izomépítés során

A hat csomag abs elérése nem olyan nehéz, mint amilyennek gyakran érzékelik (vagy forgalmazzák). Sajnos rengeteg rejtélyes információ és furcsa gondolkodásmód van odakint, és ez azt jelenti, hogy számtalan ember lát el igazán egyszerű hibát.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

Szerencsére ezeket a hibákat könnyű kijavítani. Az alábbi tanácsokat illessze be a hasi edzésbe, és hogy az összes fontos mosódeszka gyomornak nem kell fájdalmat okoznia a hasban, hogy elérje.

1. Gyenge gyakorlatválasztás

Pályafutásom során általánosan megfigyelt tény, hogy a legtöbb férfi szakadatlanul csak egy maroknyi jól ismert hasi gyakorlatra koncentrál. A hasi rángás és a felülés a leggyakrabban használt ab gyakorlatok a kezdők körében, mégis hatástalanok, sőt potenciálisan veszélyesek is. Mindkét gyakorlat a gerincet a leggyengébb pontján hajlítja meg. A hasizmok úgy vannak kialakítva, hogy rögzítsék a gerincet, és ne roppantsák össze - minden apró ropogás a hátproblémák receptjének összetevőjévé válik.

Megoldás: Dobja el ezeket a gerincrepedős gyakorlatokat, és összpontosítson olyan mozgásokra, amelyek a hasat természetes merevítő helyzetükben működtetik. Nem mondom, hogy a ropogás nem működik, de vannak sokkal jobb gyakorlatok a hasizomra, amelyek véletlenül is biztonságosabbak. A deszkák nagyszerű hasi edzést kínálnak, sokféle variációval. A svájci labda bevezetése egy másik remek alternatívája. Személy szerint szeretek a kábelforgatásokra összpontosítani, amelyek funkcionális edzést biztosítanak a hasizmaimnak, miközben lehetővé teszik számomra, hogy növeljem a súlyterhelést, miközben erősödöm.

2. Nincs progresszió

Érdekes tény az ab edzésekkel kapcsolatban, hogy a férfiak nagyon ritkán növelik az izmok intenzitását. Pár hét alatt vigyél egy férfit fekvenyomásra, és óhatatlanul egyre erősebben megpróbálja megmutatni erejét. Mégis ugyanaz a férfi hetekig ugyanazt a hasi edzést végzi.

Azt hiszem, az általános feltételezés az, hogy minden hasizomra csak néhány ropogás szükséges. Rossz! A tested néhány edzés után alkalmazkodni fog a gyakorlathoz, ami azt jelenti, hogy ezután keveset fognak tenni semmivel. A hasizmaid ugyanolyan kemény edzést igényelnek, mint bármely más izomcsoport, ezért hagyd abba a rövid változtatást egy fáradt, kihívást jelentő edzésmóddal.

Megoldás: Rendszeresen haladjon tovább a hasi gyakorlatokon a nagyobb igény érdekében. A legnépszerűbb gyakorlatok többféleképpen is előrehaladhatók. Ha valóban fel akarja lobbantani a hasi edzést, merészkedjen egy felfüggesztéses edzőre: itt óriási a progresszió lehetősége. Nem ismeri a hasi izomfájdalmat, amíg fel nem ébredt a TRX-en felfüggesztett csukák utáni napon!

3. Túl gyakori edzés

Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek gyakorolnak a testmozgással, az, hogy belevásárolják a fáradt logikát, ami többet jelent, az jobbat jelent. A valóság az, hogy nyereség nem az edzőteremben történik, hanem a pihenés során! Tehát ügyeljen arra, hogy megfelelően pihentesse az izmait. Alapszabályként, ha még mindig érzi az utolsó edzését, akkor nem áll készen arra, hogy újabbat végezzen.

Megoldás: Koncentráljon az intenzív, célzott edzésekre. Javaslom, hogy 10-15 percig tartó elszigetelést végezzen a hasizomban heti egy-két alkalommal. Mindig hagyjon legalább 48 órás gyógyulást, mielőtt az izmot újra edzi. Kombinálja ezt a megfelelő alvással és táplálkozással, akárcsak egy nagyobb izomcsoport edzése után.

4. Hiba: nem elég a hangsúly a testösszetételre

A hasi kérlelhetetlen edzés nem változtat a mosódeszka állapotán, ha nincs megfelelő testösszetétele. Biztos vagyok benne, hogy látott sovány srácokat, akik soha nem edzenek nagy hasizomra - és hatalmas gyomrú srácokat, amelyek olyan erősek, mint egy ökör. Ez mind a testösszetétel eredménye.

A legtöbb férfiban, akit az edzőteremben látok, testtömege 15-25 tömeg%, valódi fitnesz fanatikusok pedig 10 százalék körüli értékkel rendelkeznek. A versenysportolók az egy számjegyűekbe mennek (Bradley Wigginsről úgy gondolják, hogy csak 4db testzsírja volt, amikor megnyerte a Tour de France-t). Valójában, ha látni akarja a hasizmait, akkor a testzsírját 12db alatt kell tartania.

Megoldás: Használjon átfogó edzésprogramot, amely magában foglalja a teljes test edzését, a zsírégető kardiót és egészséges táplálkozást. Kerülje a magas cukortartalmú feldolgozott ételeket, törekedjen fehérje-, egészséges zsír- és mérsékelt szénhidrátbevitelű étrendre. Ez a kombináció pillanatok alatt az alacsonyabb számjegyekkel látja Önt.

Tesztelheti testzsírszázalékát úgy, hogy megkéri egy edzőt a helyi edzőteremben, hogy végezzen ráncfelvarrás tesztet (tudni fogják, mire gondol), vagy megvásárolhatja a zsírmérő mérlegeket a bioimpedancia technológiával.

5. A trükkökre hagyatkozás

A mai világban folyamatosan bombáznak minket az egyszerű megoldások és gyors megoldások hirdetéseivel. Ez különösen igaz az egészség- és fitnesziparban, ahol naponta kínálják a legújabb, egyik napról a másikra megoldást a hatos csomagolású abs rejtvényre.

A szerkentyűkre, étrend-divatokra vagy a csoda-kiegészítőkre való támaszkodás csapdájába esés valóban gátolhatja fejlődését. És erőltesse meg a pénztárcáját is!

Két nevetséges példa azonnal eszembe jut. Emlékszel azokra a ragadós párnákra, amelyeket az emberek testük egészére vakoltak, hogy izomösszehúzódásokat váltanak ki? Ez állítólag automatikusan edzette az izmaidat, miközben a tévézés közben ültél. Nem nagyszerű üzenet, ha engem kérdezel. Kép, amelyen egy ember ül, aki nappali televíziót néz, az egész testén elektronikus betétek vannak, 3 vagy 4 másodpercenként kontrollálhatatlanul görcsöl, amikor gyermeke bemegy a szobába, és megkérdezi: „Apu, mit csinálsz?” Semmiféle önmagát tisztelő férfi nem képes rávenni magát válaszolni "edzésre".

És akkor ott van a szauna öv - pénzemért, a nevetséges fitnesz trükkök mindenkori bajnoka. A szauna öv körbejárta a derekad és felmelegedett, megizzasztott, ami azt jelentette. Nos, hogy egy kicsit meleg lettél. Az ötlet az volt, hogy eladják az embereket arról, hogy néha a sportolók szaunába mennek, hogy lefogyjanak. Persze, ez igaz, de azért mennek be, hogy elveszítsék a víz súlyát, hogy elkészítsék a mérleget. Amint megvan a következő pohár vízük, elkezdik visszahelyezni ezt a súlyt.

Megoldás: Koncentráljon az ismert elvekre, mint például a jó étel, a célzott testmozgás, a megfelelő gyógyulás és a megfelelő haladás. Míg egyes kiegészítők enyhe előnyt adhatnak, nem csak tőlük függenek. A koffein például növelheti az anyagcserét és fokozhatja az edzés intenzitását, de egyértelmű, hogy látni kell, hogy a kávéfogyasztás önmagában nem ad kőkemény hasizmok!

6. Hiba: Túl sok elszigeteltség

Túlságosan a hasizomra fókuszálva, és a nagyobb izomcsoportok elhanyagolása, mert hatos csomagot szeretne, rövidlátó, szörnyű testtartást ad, izomegyensúlytalansághoz vezet, és végső soron hátráltatja annak esélyét, hogy valaha is nagy hasizmokat érjen el.

Megoldás: Készítsen programot, amely nagy összetett mozgásokat tartalmaz. Ez fejleszti az általános erőt és izmosságot, növeli a tesztoszteron szintet (vagyis több izom) és erősen stimulálja a hasizmait.