A legrosszabb "egészséges" snackek a fogyáshoz

Soha nem fogod kitalálni, hogy mennyi kalóriát csomagolnak valójában

A harapnivalók sokféle célt szolgálnak: kiszoríthatnak egy délutáni közepi zuhanásból, elősegíthetik az edzőterem előtti energialöketet, vagy ebédig dagadhatnak. Mivel a nassolás könnyen hozzáadhatja a napi teljes táplálékfogyasztás jelentős részét, okos kideríteni, hogy a számodra jónak tűnő lehetőségek valóban megakadályozhatják-e a fogyást. Ezek azok, amelyeket Nancy Clark, RD, bostoni sporttáplálkozási szakember és Nancy Clark Sporttáplálkozási útmutatójának szerzője javasol, hogy tartsa távol a következőket:

Joghurt Granolával
Ez a kettő olyan, mint a PB&J mai változata. Olyan jól összeillenek, de egy fél csésze granola (ez nem sok!) Akár 300 kalóriát és 15 gramm zsírt is adhat. Menjen inkább zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal, gyümölcs helyett, javasolja Clark.

Egy turmix
Miután összekeverte a tejet vagy a joghurtot, valamint a banánt, epret vagy más kalóriatartalmú gyümölcsöket és gyümölcsleveket, 300–400 kalóriáról beszél - és ez még mielőtt fehérjeport, mogyoróvajat vagy magokat és diót adna hozzá - mondja Clark. Ne felejtsd el, hogy mennyire gyorsan csökkennek a folyékony kalóriák… és mennyire nem kielégítőek. A turmix fantasztikus snack-választás lehet, csak csökkentse a kalóriákat úgy, hogy zsírmentes tejjel és csak néhány gyümölccsel fogyasztja - nem az egész termékosztályt. Azt is segítheti, hogy ne essen túlzásba, ha ragaszkodik egy nyolc uncia csészéhez.

Szőlő
Minden szőlő körülbelül 5 kalóriát tartalmaz, így ha meg tud állni egy maréknál, remek snack lehet, mondja Clark. Sajnos a szőlő olyan, mint a gyümölcsvilág burgonya chipsje - nagyon egyszerűen csak enni és enni. Tehát több mint 200 kalóriát fogyaszthat, mielőtt tudná - anélkül, hogy bármilyen fehérje lenne, amelyet ideális esetben falatozni szeretne.

Tonhal saláta és keksz
Ezek a praktikus snack-készletek annyira fogyásbarátnak tűnnek, de egy doboz majonézzel beöntött tonhal és három-négy keksz körülbelül 300 kalóriát kínál. A tonhal jó zsírszegény fehérjeforrás, ezért enni nem engedi a kekszet. Még jobb, hogy készítsen egy barkács verziót, amely zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurtot használ legalább a majonéz helyett.

Hummus Dip és Pita chips
Ez a rágcsálnivaló nagyon sokat keres: magas a telített fehérje tartalma, és csak kevés zsírja van, ami ízt ad - mondja Clark. Probléma az, hogy a pita chips általában ugyanolyan kalóriatartalmú, mint bármilyen zsíros chips - és ha nem korlátozod magad ésszerű mennyiségű hummusra, ez a snack hirtelen a 300 kalóriatartomány felé fordulhat. Pár evőkanál hummussal és kb. 10 kis darab teljes kiőrlésű pita kenyérrel (vagy ami még jobb, cruditéval) ragasztva ezt a számot elvágja.