A lépcsőfutás az egyik leggyorsabb módja a kalóriaégetésnek: Itt van, hogyan

Néhányunk számára kissé furcsának tűnik a lépcsőn felfelé és lefelé futás ötlete (szándékosan!). Végül is éveket töltöttünk mozgólépcsők, emelőkosarak és felvonók segítségével, hogy elvégezzük a nehéz munkát helyettünk.

De ha megpróbálod sújt veszteni, és megpróbálja megszerezni az ajánlott napi 10 000 lépést, ez FÉLETES módja a kalóriák elégetésének.

Például valaki, aki 75 kg, 340 kalóriát égetne el, ha 20 percen keresztül felfelé és lefelé futna.

A lépcsőn való futás megnöveli a pulzusszámot, és hangot ad a láb, a comb és a fenék izmainak is.

Nem kell otthon tornatermi tagság vagy díszes felszerelés, hogy ilyen formában legyen. A lépcsők futása ingyenes - és mindenhol vannak lépcsők!

Sok ember egy kicsit ijesztőnek tartja a lépcsőfutás gondolatát. Rendben van. Mint minden új gyakorlat, eleinte kissé nehéz lehet a megfelelő gondolkodásmódba helyezni a fejét.

Tehát ezt szem előtt tartva összeállítottunk egy útmutatót, amely lépésről lépésre bejut a lépcsőfutásba

1. Hogyan kezdjük

Kíváncsi arra, hogy mi a legjobb módja a lépcsőfutás megkezdésének? Sejtette - a lépcsőn felfelé futva. Nem kell nagyszerűnek lenni a futásban, vagy tehetségesnek lenni egy cross edzőn.

2. Bemelegítés

Ahelyett, hogy edzését a lépcsőn kezdné, kezdjen egy rövid, 5 perces sétával szilárd talajon, hogy felmelegedjen. Ezután kövesse ezt 10 csillagugrással, 10 fekvőtámasszal és 10 burpeével. Elég melegnek és indulásra késznek kell lenned.

3. Indítsa el lassan

Mint minden kardiógyakorlat, az első munkamenet során sem célszerű 0-ról 100 lépcsőn haladni. Időt kell adnia a testének, hogy megszokja (és másnap kissé fájónak érezheti magát a lépcsőn végzett első néhány ülés után). Olyan izmokat fog használni, amelyeket általában nem. Tehát a bemelegítés után haladjon gyengéd tempóval felfelé és lefelé a lépcsőn öt percig.

4. Idővel építse fel

Az első alkalom után a bemelegítés után mérsékelt ütemben 10 percig járni kell felfelé és lefelé a lépcsőn. Nézze meg, hogy megy ez. Legközelebb vegye fel 10 percig egy kocogásra. Innen kiválaszthatja a saját növekményeit, például 15 perc kocogás, majd 20 perc kocogás. Vagy inkább 1 perc kocogást és 1 perc gyaloglást végez. Ami belevezet minket…

5. Keressen egy Önnek megfelelő intenzitást

Lehet, hogy közületek néhányan kényelmetlenebben futnak az egész úton, ahol másoknak esetleg összekeverniük kell a kocogás és a séta között. Vannak, akik örülhetnek, ha egyszerre ketten lépnek fel a lépcsőn. Akárhogy is, meg kell találnia egy neked megfelelő szintet. Ez nem azt jelenti, hogy könnyűnek kell lennie - távol áll tőle. Lélegzetvisszafojtottnak kell lennie, és nehezen tud beszélgetést folytatni, ha kalóriát akar égetni. Csak ügyeljen arra, hogy ne nyomja magát túl erősen, ami sérüléshez vezethet.

6. Viseljen megfelelő cipőt

A lépcsőfutáshoz valószínűleg egy megfelelően felszerelt cipőpár az egyetlen szükséges eszköz. Nyomást gyakorol a lábára és a bokájára, ezért azokat jól meg kell támasztani a sérülések és az esések elkerülése érdekében.

7. Ne feledje, hogy fel tudja osztani

Ha nincs egy teljes időd, amelyet a testmozgásra fordíthatsz, mindig könnyebben kezelhető darabokra bontsd az edzést. Például képes lehet arra, hogy reggelente 10 percet töltsön otthon, amíg a gyerekek reggeliznek. Akkor délután 10 percet találhat a park közelében. A növekményes testmozgás továbbra is nagyon előnyös a fogyás szempontjából, ezért ne érezze úgy, mintha apránként nem tehetné meg.

8. Csináld rendszeresen

A következő tanács az, hogy továbbra is tedd! Miután elkezdte, dönthet úgy, hogy hetente két lépcsőn jár el. Vagy talán elkötelezheti magát a napi 10 perc lépcsőzésért. Akárhogy is, ütemezzen be, és rájön, hogy idővel megszokja, és erősebben vagy hosszabb ideig nyomja magát.

9. Ne felejtse el lehűlni

Az edzés végén sétáljon még egy 5-10 percet a földön, hogy lehűljön. Ezután hajtsa végre a quadriceps, a combizom és a vádli izmainak nyújtását. Ez segíthet a másnapi fájdalom csökkentésében.

Az elfoglalt kismamáknak készített könnyű edzéseinkkel nyerje vissza a testbizalmat

Szeretné áthelyezni a csecsemő súlyát, de úgy érzi, hogy napján nincs ideje tornázni és egészségesen étkezni? Itt az Egészséges Múmia 28 napos fogyás kihívás tud segíteni.

Kihívásunk a következőket tartalmazza:

28 napos otthoni testmozgás (nincs szükség edzőterembe) - videojátékokkal
Testreszabható és szoptatásra alkalmas étkezési tervek
Időhatékony gyakorlatok elfoglalt kismamáknak - 30 perc alatt
A Challenge a pilates gyakorlatokat ötvözi intervallum és körkörös edzéssel (HIIT)
Alkalmas alapszintű és haladó fitnesz szintekhez.
Több ezer könnyen elkészíthető recept otthona.

Ha többet szeretne megtudni a 28 napos fogyás kihívásról kattints ide.