A Leptin-étrend öt szabálya

Egy barátnak küldeni

Barátod neve *:

A barátod e-mail címe *:

Megjegyzések/Üzenet a barátodnak:

Öt egyszerű szabály alkotja a The Leptin Diet ® magját. Az elfogyasztott ételek minősége természetesen fontos. A Leptin-diéta érdekessége, hogy ugyanolyan fontos, ha eszel, mint amit eszel. A Leptin-étrend a titka annak, hogy kevesebb energiával több energiát szerezzen. A tudományos alapelvek, amelyeken alapul, valószínűleg nem változnak soha. Ez nem egy divatos diéta, kalória-manipulációs séma vagy étrendnek álcázott éhezési rutin. Nem jár az öröm megfosztásával.

A Leptin Diet alapelvei mindenkire érvényesek, függetlenül attól, hogy fogyni kell-e vagy sem. A leptin tudományában megfelelően megalapozott étkezési életmód. Ezt hosszú távon boldogan és egészségesen teheti meg. A Leptin-diéta öt szabálya: 1. szabály: Soha ne egyél vacsora után. 2. szabály: Egyél három ételt naponta. 3. szabály: Ne egyen nagy ételeket. 4. szabály: Egyél fehérjét tartalmazó reggelit. 5. szabály: Csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Vessünk egy pillantást ezekre a szabályokra egy kicsit közelebbről.

1. SZABÁLY: SOHA NE EGYENE Vacsora után

Hagyjon 11-12 órát vacsora és reggeli között. Soha ne feküdj tele gyomorral. Legalább három órával lefekvés előtt fejezze be a vacsorát. A leptin egyik fő ritmusa 24 órás mintát követ. A leptin szintje az esti órákban a legmagasabb. A leptin ugyanis a zenekar karmesteréhez hasonlóan meghatározza az éjszakai javítás időzítését. Koordinálja a melatonin, a pajzsmirigyhormon, a növekedési hormon, a nemi hormonok és az immunrendszer működésének időzítését és felszabadulását a fiatalító alvás végrehajtása érdekében. Ezt úgy teszi, hogy közben a lehető legnagyobb sebességgel égeti a zsírt a nap bármely más időpontjához képest. És ezt csak akkor teszi meg, ha megengedi, hogy nem eszik vacsora után.

Nagyon nyilvánvaló, ha ez nem működik olyan jól. További étvágyad délután 4 óra körül kezdődhet, és minden bizonnyal később este. Ezeket a vágyakat az elfogyasztott leptin-jel táplálja, ami erős késztetéseket okoz, amelyek gyakran elárasztják az akaraterőt és az önkontrollt. Ha ilyen helyzetben van, azon kapja magát, hogy körbejárja a hűtőszekrényt és a szekrényeket, mint egy állat, aki a zsákmányára vadászik. Meg fogja találni a kifogásokat az étel megszerzésére, és gyakran a TV elé csapódik, és enni kezd. Ez a leptin rémálma, a táplálék megszerzésére való törekvés, bár racionálisan tudja, hogy nincs szüksége rá. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ne vacsorázzon az éjszakai vacsora után.

2. SZABÁLY: EGY NAPON HÁROM ételt

Hagyjon 5-6 órát étkezés között. Ne falatozzon. Létfontosságú olyan időszakokat létrehozni a nap folyamán, amikor a trigliceridek néven ismert kis zsírfoltok kitisztulnak a véréből. Ha a trigliceridek felhalmozódnak a nap folyamán, azok fizikailag eltömítik a leptin bejutását az agyadba, ami leptin-rezisztenciát okoz - vagyis a leptin nem tud megfelelően regisztrálni a tudatalatti irányító és ellenőrző központodba. Anyagcseréjét nem úgy tervezték, hogy állandó evéssel és nassolással foglalkozzon. Ezzel megzavarja az anyagcserét és azt eredményezi, hogy sokkal többet eszik, mint amire valójában szüksége van.

A túl gyakran enni olyan, mint egy ismétlődő megerőltető sérülés, mint a tenisz könyök, de ebben az esetben a leptin könyök. Igen, állítólag harapnivalót kell kapnia az étkezések között - de állítólag a májából származik. Így a tested természetes módon kitisztítja a triglicerideket a véredből. Amellett, hogy ezek a kövér foltok összekeverik a leptint, a csípő, a comb és a gyomor irányába is tartanak. Tehát lebontása és kitisztítása létfontosságú, és ez csak akkor történik meg, ha 5-6 órát engedélyez az étkezések között. Ha napközben megtisztítja keringési útjait az extra zsírtól, akkor a leptin jobban működik. Ha nagyszerű munkát végez a nap folyamán, akkor sokkal valószínűbb, hogy alvás közben lebontja és megégeti a tárolt zsírt a csípőjétől és a combjától. A nassolás az egyik legrosszabb dolog, amit tehet. Nem számít, mennyi kalóriát rágcsál, ha rágcsál, akkor erős hormonális kapcsolókat dob, amelyek a leptin hibás működését okozzák. Az a fiktív gondolat, hogy az anyagcseréhez vagy a vércukorszint fenntartásához snackre van szükség, nem kis részben az étrendi tanácsok mögött áll, amelyek elősegítették az elhízás járványát.

3. SZABÁLY: NE egyél nagy ételeket

Ha túlsúlyos, mindig próbáljon befejezni egy étkezést, amikor valamivel kevesebb, mint a teli, a teljes jel általában 10-20 perc alatt felzárkózik. A lassú étkezés fontos. Ahogy fejlődsz, elkezdsz teljes jelzéseket kapni az étkezésed során - hallgassd meg ezt a belső jelet, és hagyd abba az evést.

A nem elhízott francia lakosság egyik vonása, még mielőtt az amerikai egészségtelen élelmiszeripar lesújtana rájuk, az, hogy embereik hallgatják a belső teljes jelet. Amerikában, különösen azoknál, akik túlsúlyosak, az adagok nagyságát a rendelkezésre álló határozza meg - ezt nevezik a lásd a táplálék étrendjének -, amit látsz, amit eszel. Hacsak nem szuperaktív egyén, nagyon magas fizikai energiával, a leptinproblémák leggyorsabb módja az, ha nagy ételeket fogyaszt. Nem számít, hogy az étkezés főleg zsírból, szénhidrátból vagy fehérjéből áll-e. A nagyméretű étkezések következetes fogyasztása a legegyszerűbb módja annak, hogy mérgezze a testét étellel.

4. SZABÁLY: EGYEN FEHÉRTARTALMÚ REGGELI

Anyagcseréje 30% -kal növekedhet 12 óráig egy fehérjetartalmú étkezés után; a két-három mérföldes kocogás kalóriaégető megfelelője. A magas szénhidráttartalmú reggeli, például gyümölcslé, gabonafélék, gofri, palacsinta vagy bagel, nem növeli az anyagcsere sebességét 4% -nál nagyobb mértékben, különösen kevés fehérjével fogyasztva. Ez a szabály különösen fontos azok számára, akik energiával, étvágyakkal és/vagy testtömeggel küzdenek.

Általánosságban elmondható, hogy bárkinek 40 évnél idősebbeknek is szükségük van rá. Míg egyesek sok éven át képesek az anyagcseréjüket kiválóan működtetni egy magasabb szénhidráttartalmú reggelin, ez általában nem jellemző azokra a személyekre, akik súlyuk. A rossz reggeli két jele a következő: 1) Képtelen vagy öt órát elfogyasztani ebédelni étvágy vagy energiahiány nélkül. 2) Sokkal hajlamosabb az erős étel utáni vágyakozásra aznap délután vagy este. A tojás jó reggeli, csak nem vajban és sajtban fojtogatva. A túró egy másik magas fehérjetartalmú reggeli étel, és összetett szénhidrát vagy gyümölcs adagjával együtt remek reggelit készítenek. Még egy evőkanál mogyoróvaj vagy mandulavaj is (nem a tégely fele) egy darab pirítóson jól működhet, különösen, ha siet. Szeretem a nagy hatékonyságú tejsavófehérjét a gyors és egyszerű reggelikhez, például a Daily Protein Plus-t. A minőségi fehérje az, amely az anyagcserét a jobb lábán indítja, és stabilabbá teszi a nap folyamán.

5. SZABÁLY: CSökkentse a megevett szénhidrátok mennyiségét

A szénhidrátok könnyen használható üzemanyagok. Ha túl sokat eszel belőlük, akkor nem szükséges, hogy a tested belemerüljön a takarékpénztárába. Nagyon fontos, hogy egyél szénhidrátot. Szénhidrátokra van szükség, vagy kikapcsol a pajzsmirigy, az elektrolitok nem szabályozódnak, az izmok gyengülnek, a növekedési hormon nem szabadul fel helyesen, a zsír nem eléget hatékonyan, étkezés után elégedetlen érzés jelentkezik, a szíve stresszbe kerülhet, emésztőrendszere megromolhat a villogáson. Természetesen nem támogatom a szénhidrátmentes étrendet. Nem akarsz szénhidrát-nyomorékká tenni magad. A túlsúlyos személyek többsége azonban kétszer vagy többször eszik meg az anyagcserére képes szénhidrátmennyiséget.

Ha megpróbál fogyni, ennek egy egyszerű módja az, amit én 50/50 technikának hívok. Nézd meg az ételt a tányérodon. Egy tenyérnyi fehérjetartalmat szeretne látni (nőknél 4-6 uncia, férfiaknál 6-8 uncia). És akkor egy tenyérnyi mennyiségű szénhidrátot akar látni, 50/50 kép. Így nincs kalóriaszámolás. Hasonlítsa össze a fehérjét (csirke, hús, pulyka, tojás) a szénhidrátokkal (kenyér, rizs, tészta, burgonya, gyümölcs, kukorica, tök stb.). Töltse fel rostban gazdag zöldségeket igény szerint. Ha úgy gondolja, hogy ennél valóban több ételre van szüksége, akkor evés előtt vegyen be egy-két evőkanál jó oldható rostot, például a Fiber Helper-t vagy a LeptiFiber-ét, és nemcsak kevesebb ételt érez, hanem inzulin- és leptinválaszát is. az étkezésed simul és sok esetben fokozódik.

Összefoglalva: a leptin tudományával kapcsolatos egyik legfontosabb üzenet, amely hazaviszi, hogy ugyanolyan fontos, ha eszel, mint amit eszel. Az evés erős hormonális kapcsolókat dob. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő időben dobja el őket, hogy a teste megtehesse azt, amit szántak. Ha harmóniában eszel a leptinnel, a fejed tisztábbnak és jobb energiának érzed magad, elmúlik a vágyad és javul az egészséged. Nagyon sok erő rejlik ebben az öt egyszerű szabályban.

További információ a Leptinről

Leptin könyvek: A Leptin elsajátítása - Az eredeti áttörések és az, hogy a leptin hogyan viszonyul az egészség minden aspektusához. Kiterjedt tudományos dokumentációt tartalmaz (ideális egészségügyi szakemberek és azok számára, akik meg akarják érteni a részletes tudományt). A leptin diéta - Könnyű olvasmány, amely elmagyarázza a leptin diéta öt szabályát, valamint azt, hogy a leptin és más hormonok hogyan viselkednek a testedben, hogy megértsd, hogyan és miért vágysz az ételre, és hogyan lehetsz felelős. Kiegészítők a leptin kezelésének és a pajzsmirigy támogatásának: Fogyás és leptin pajzsmirigy és anyagcsere