Magnézium fogyáshoz Segít?

Nagyjából minden dietetikus ajánlja a magnéziumot a fogyáshoz, de valójában ez a legjobb megoldás?

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre a testnek a megfelelő működéshez szüksége van.

Különféle funkciókat segít, többek között, de nem kizárólag:

a vércukorszint szabályozása
energiatermelés
és egész más kémiai reakció.

Nem csak ez, hanem a magnézium is kulcsszerepet játszik az idegimpulzusok továbbításában, és ezáltal az izmok munkájában.

A szívnek, az izmoknak, a veséknek és sok más szervnek magnéziumra van szüksége a megfelelő működéshez.

Tehát itt van egy fontos elvitel, a testben semmit nem lehet energia nélkül megtenni.

Magnézium nélkül ezt az energiát nem lehet létrehozni és felhasználni (vagy legalábbis nem optimálisan).

Ez pedig végső soron a fogyás nehezebb időszakát jelenti.

De itt van egy kis elgondolkodtató kérdés ...

Mi TÉNYLEG kiváltja a fogyást?

Hogy félre lehessen tenni, csak meg akartuk említeni, hogy a magnézium NEM az elsődleges meghatározó a fogyás szempontjából.

Más tényezőket is figyelembe kell venni, és a kiegészítők, például a magnézium-oxid használata csak kiegészítés lehet.

A súlycsökkenést az ember testének állandó energiahiánya vezérli.

Mint mondtuk, minden, ami a testben történik, és minden, amit a testtel teszünk, energiát igényel.

Teljes napi energiaköltség

Van egy napi energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van a súlyának működtetéséhez és fenntartásához.

Ezt az összeget nevezik: „Teljes napi energiafelhasználás (TDEE)”, és a következő tényezők befolyásolják:

Nem
Kor
Magasság
Súly
Nem testmozgás
Gyakorlat kimenet
Az ételek hőhatása

Ha a TDEE-vel megegyező kalóriákat fogyaszt, akkor a súlya nem változik annyira, a vízingadozásokon kívül.

Másrészt, ha ennél a számnál többet fogyaszt, következetesen, akkor több mint valószínű hízik.

Végül, de nem utolsósorban, a fogyás érdekében a testzsír csökkentése érdekében folyamatosan kevesebbet kell fogyasztani, mint a TDEE.

Hiány esetén azonban a test izomtömegét is elveszíti, ezért a napi kalóriahiány nem haladhatja meg az 500 kalóriát.

Fehérje beállítható 1,5-2,5 g/testtömeg-kilogrammonként az izomretenció további optimalizálása érdekében.

A hormonfunkció optimalizálása érdekében a zsírok testtömeg-kilogrammonként körülbelül 0,8-1 g-ot tehetnek ki.

A többi kalória szénhidrátoknak adható az ellenállást edző edzések optimalizálása érdekében.

Magnézium-kiegészítők a fogyáshoz?

"Magasabb étrendi magnézium bevitel szorosan összefügg az inzulinrezisztencia gyengülésével, és előnyösebb a túlsúlyos és elhízott egyének számára az általános populációban. "

Mint már tudják, a magnézium az egyik legfontosabb mikroelem, amelyre a testnek szüksége van.

Most, hogy ezt egyértelművé tegyük - nem használhatja a magnéziumot egyedül a fogyáshoz, és csodákra számíthat.

Egyszerűen szólva: a fogyást nem egyedül a magnézium okozza, hanem a magnéziumhiány sokféleképpen akadályozhatja a fogyást.

A magnézium fogyás előnyei

A magnézium szabályozhatja a vércukorszintet, valamint az inzulinrezisztenciát és az inzulinszintet elhízott/túlsúlyos embereknél (hasznos lehet a 2-es típusú cukorbetegek számára, mivel normalizálja a glükózszintet)
Ez az anyag antioxidánsként működhet
Ha magnéziumhiány jelen van, ezek kitöltése gyorsabb anyagcserét és több energiát jelenthet
Végül, de nem utolsósorban a magnézium segíthet csökkenteni a puffadást és a folyadékretenciót

A mai táplálkozás során sok ember véletlenül nem képes elegendő magnéziumot adni a testének egyedül az ételből.

Ennek számos oka van, elsősorban az élelmiszer termesztésének vagy feldolgozásának a módjával.

Gondolkodj el rajta; az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek frissnek tűnhetnek, de valóban mikroelemekben gazdag talajban nőttek-e?

Ha a környezetben, ahol termesztették őket, hiányoztak bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, akkor a végterméknek is hiánya lehet.

Az egészségügyi problémák alacsony magnéziumszinthez is vezethetnek.

Ilyenek a Crohn-kór és más gyomor-bélrendszeri betegségek.

Ezenkívül a cukorbetegség és néhány vesebetegség befolyásolhatja a magnézium metabolizmusának módját a szervezetben.

Ha egyébként egészséges vagy, de sok alkoholt és kávét iszol, az kiderül, hogy ez az egyik dolog, ami rabolja a tested magnéziumát.

Bármi legyen is az eset, ne hagyja ki a magnézium összes egészségügyi előnyének kihasználását.

Gondoljon csak bele, a magnézium talán az egyik legjobb, megelőző intézkedés a lehetséges egészségügyi problémák széles körében.

„Minden 100 mg/nap növekményért magnézium bevitel, a metabolikus szindróma átfogó kockázata 17% -kal csökkent ”

Magnézium és D-vitamin

A magnézium minden más mellett kulcsszerepet játszik a D-vitamin aktiválásában.

A D-vitamin viszont segít a kalcium és a foszfát egyensúlyának szabályozásában.

Ez különösen fontos az aktív gyakornokok számára, mivel ez befolyásolhatja a csontok növekedését és fenntartását.

Kép beszúrása - magasságdiagram/fal egy gyermek számára

Csak úgy tűnik, hogy a D-vitamint metabolizáló enzimek magnéziumot igényelnek.

Magnéziumhiány tünetei

Különböző tünetek utalnak a magnéziumhiányra, mivel ez az anyag részt vesz a szervezet biokémiai reakcióinak tömbjében.

Görcsök!

Valószínű, hogy egy vagy több ember ajánlott magnéziumot, miután elmondta nekik, hogy görcsös.

Ha gyakornok vagy, tudod, milyen fontos a magnézium az izomzatod számára.

Tekintettel arra, hogy hiány van, az izomgörcsök az egyik elsődleges tünet.

Ha elegendő magnéziumot és vizet kap, és nem edz kimerítően, akkor nem fog olyan gyakran görcsölni.

Álmatlanság

A magnéziumhiány egyéb tünetei között szerepel a szorongás, a hiperaktivitás és az álmatlanság.

A magnéziumhiány rosszul hat a központi idegrendszerre (CNS).

Ez egyszerűen arra a következtetésre vezethet, hogy ha stresszes életet él, vagy ha sokat dolgozik, elkezdheti a magnézium-kiegészítést a központi idegrendszer javítása érdekében.

Magas vérnyomás

A magnéziumhiány előfeltétele a vérnyomásproblémák kialakulásának.

Tekintettel arra, hogy erről nem gondoskodnak időben, idővel súlyosbodhat, és szív- és érrendszeri betegségeket okozhat.

A hypomagnesemiát számos örökletes és szerzett betegség okozhatja. Ez több gyógyszer mellékhatása is lehet. Sok tanulmány számoltak be arról, hogy a csökkent magnéziumszint krónikus betegségek széles körével jár együtt.

Magnézium mellékhatások

A bevitel orvosi ajánlásai között a magnézium használata teljesen biztonságos, és nincs mellékhatása.

Ha azonban folyamatosan meghaladja ezt a napi mennyiséget, mellékhatásokat tapasztalhat, például hasmenést és általános gyomorpanaszokat.

Egyéb lehetséges mellékhatások: hányinger, általános gyengeség, hangulatváltozások, zavart szívritmus és magas vérnyomás, amelyek tartósan szívbetegséghez vezethetnek.

Tünetileg a magnézium „túladagolás” hasonlít a magnéziumhiányra.

Tehát a következtetés a következő: Ne vigyük túlzásba!

Csak kövesse az alábbi címsor napi magnézium-ajánlásait:

Napi magnézium ajánlások

A széles körben elfogadott orvosi tanács a napi magnézium bevitel legfeljebb 300-400 mg.

Súlyától függően 5-6 mg magnéziumra lehet szüksége testtömeg-kilogrammonként.

Fizikai aktivitás esetén ez a napi szükséglet növekedhet.

Például, ha Ön nagyon aktív egyén, akkor a 300–400 mg-os tartomány felső spektrumában lehet, vagy akár meghaladja azt.

Ismételten a magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezet számára, és a hiányokat nem szabad hosszú távon fenntartani.

Magnéziumban gazdag ételek

Értjük, lehet, hogy néhányan ellenzik a kiegészítőket, és ez rendben van.

Bár a magnézium-kiegészítők az egyik legjobb szövetségesnek bizonyulhatnak, a napi szükségleteket mégis étellel elégítheti ki!

Különféle természetes ételekben talál magnéziumot.

A jó dolog? Ezek az ételek összességében egészségesek, ezért a napi táplálkozásba való felvétel az egyik legjobb fogyásoptimalizálás lehet.

Itt található a magnéziumban gazdag ételek listája:

Quinoa

Ez a gabona rengeteg fehérjét és mikroelemet tartalmaz, például E- és B-vitaminokat, valamint magnéziumot

Diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék

A tökmag, a mandula és a dió a legjobb ételek közé tartozik, amelyekből magnéziumot lehet kapni.

Sötétzöld levelek

A leveles zöldek, mint a spenót és a saláta, a tökéletes alacsony kalóriatartalmú választás a magnéziumforráshoz.

Ezek a zöldségek biztosítják a testének mikrotápanyagok mennyiségét, amelyek optimalizálják biokémiáját.

Hüvelyesek

Az olyan ételek, mint a bab, a zöldbab és a lencse, nem csak fehérjében és szénhidrátban gazdagok, hanem olyan mikroelemekben is, mint a magnézium.

Megemlítettük, hogy ha forralsz néhány lencsét paradicsommártással, és néhány fűszert dobsz a keverékbe, akkor pokoli ételt kapsz?

Magnéziumot számos tengeri ételben találhat, például lazacban és tonhalban.

Javasoljuk, hogy a tenger gyümölcseit legalább heti 3 alkalommal vegye fel.

Étcsokoládé

Azoknak, akiknek édesszájú, az autentikus étcsokoládé talán az egyik legjobb és legfinomabb magnéziumforrás.

Ne vigyük azonban túlzásba!

Magnézium-kiegészítők

Az ételből a magnézium megszerzése egy dolog, de egyes esetekben magnézium-kiegészítést igényel.

Sokféle magnézium létezik, és a gyártók gyakran keverik más létfontosságú mikroelemekkel, például a D- és B-vitaminnal.

Az egyik legismertebb formula a Magnézium + B komplex, amely tökéletes kombináció az izomzat és a központi idegrendszer támogatására.

Oldható magnézium fülek

Ha nem rajong a nagy tablettákért, és inkább meg szeretné inni a kiegészítőket, használhatja a magnézium ezen változatát kiegészítőként.

Talán ez a legjobb megoldás, mivel könnyen emészthető és legtöbbször kellemes hozzáadott ízzel jár.

Magnézium olajok

Ez a sokféle magnéziumtermék az egyik legjobb lehetőség az edzés utáni helyreállításra.

Ha valaki gyakran görcsöl, akkor ez a terméke!

Ez az egyik legkényelmesebb módszer arra, hogy elegendő magnéziumot nyújtson a szervezetnek.

A legjobb dolog? A test annyit szív fel, amennyire szüksége van, és nem lehet "túladagolni".

A magnéziumolajok segíthetnek a gyulladás enyhítésében, a véráramlás javításában és az idegrendszer optimalizálásában.

Vigye fel ezeket az olajokat a keze tetejére vagy a talpa aljára, vagy a csomagoláson ajánlott módon.

Magnézium gél

A magnéziumolajhoz hasonlóan a géles változat is közvetlenül alkalmazható termék, amely optimalizálja ennek a jelentős ásványi anyagnak a felszívódását.

Helyileg eljárva a magnézium gél enyhíti a fájdalmat és a gyulladást, és javítja a véráramlást.

Az olaj és a gél közötti különbség?

Nos, a gélt a gyorsabb felszívódáshoz tervezték, és ráadásul nem hagyja zsírosnak a bőrét.

Következtetés

Ha beleütközött ebbe a cikkbe, esélye van arra, hogy a zsírvesztés módját keresse.

Nos, az első részben arra a következtetésre jutottunk, hogy a zsírvesztés úgymond nem magnézium-vezérelt.

Szóval, helyezze előtérbe a magnéziumot a fogyáshoz? Nem.

Amire először vigyázhat, az a test kalóriahiányos állapotba hozása, hogy kiaknázza a zsírtartalékokat.

Miután gondoskodott a kalóriákról, gondoskodnia kell a tényleges táplálékforrásokról.

Ezután az egészséges étrend kialakítása után gondolkodhat a kiegészítésről, legyen szó magnéziumról, multivitamin vagy fehérjeporról.

Ennek ellenére vannak jobb módszerek a zsírvesztés optimalizálására és a jobb végeredmény elérésére, ezért javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket hogyan lehet gyorsan elveszíteni a testzsírt.