17 terapeuta által jóváhagyott könyv, amely valami újat tanít magáról
Itt vannak a recs közvetlenül a szakértőktől.
Nem tudok rólad, de a mentális egészségről szóló olvasás az öngondoskodási rutinom hatalmas része. Az olvasási listám kibővítése, hogy minden benne legyen az önsegítő könyvektől az emlékiratokon át a referenciaszövegekig, ha nem is életváltoztató, de legalábbis nagyon életjavító. Nagyjából mindig a könyvismertetőket keresem. Hogy javítsam az olvasási listámat - és a tiédet is - úgy döntöttem, hogy a legjobb mentálhigiénés könyveket gyűjtem össze.
Kit kérdeztem? Először a szakértők: pszichológusok, terapeuták, tanácsadók és más mentálhigiénés szakemberek. Aztán megkérdeztem az embereket, hogy a terapeutájuk milyen könyveket ajánlott elolvasni küldetéseiken az önismeret javítása érdekében. Íme néhány cím, amelyet érdemes hozzáadnia a TBR listájához (és még több javaslatért ez a Twitter-felirat tele van olyan rec-kel, amelyek a cikk becsomagolása után jöttek be).
„Amikor a terapeutám ajánlotta nekem a Nagyon Érzékeny Személyt, bevallottan eleinte kissé kétes voltam. Ennek a könyvnek el kellett volna mondania valamit magamról, amit még nem ismertem? Persze, január. De néhány oldalon belül bámultam szájjal, az oldalakat, azon gondolkodva, hogy a szerző ellopta-e a középiskolai naplómat. Minden személyes poggyászom, amelyet gyerekkorom óta cipeltem - „túl érzékeny vagy”, „túlságosan érzelmes vagy, csak egy másik ideges ember látása elég ahhoz, hogy elbocsáss”, miért vagy annyira ugrálós ? Csak annyit tettem, hogy elúsztam melletted! ’- hirtelen mindezt elmagyarázták nekem. És nem a brókeresség szempontjából, aminek mindig is tulajdonítottam, hanem a bekötésemnek, a készítés módjának, a magamnak. A szerző azt mondta nekem, hogy ez pozitív lehet, és ez lehet az előnyöm. Jó dolog lehet. Elme: fújt. Még soha nem éreztem magam ilyen látottnak.
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hez.
„Manapság szinte mindenki küzd az önellenőrzéssel, különösen egy olyan időszakban, amikor az ítéletek átterjedtek, az Instagram mindannyiunkat úgy érez, hogy valahogyan mindig tökéletesnek kell lennünk, és a társkereső alkalmazások olyan rossz viselkedést és elutasító érzéseket teremtenek, mint te lehet, hogy a báli szezon óta nem bírta. Amikor a betegek azt mondják, hogy azon akarnak dolgozni, hogy ne legyenek olyan kemények önmagukkal, akkor a könyvem, hogy elindítsam ezt a folyamatot, az Az önkímélés tudatos útja. A kutatás és saját személyes gyakorlatának világos megértésén túl Germer megosztja az ügyfelek példáit. Szeretem, hogy Germer kezdettől fogva azt az álláspontot képviseli, hogy ez egy „önsegítő könyv” - kétségbe vonja azt az elképzelést, hogy valami nincs rendben veled, amit meg kell javítani. Germer megtanít minket arra, hogyan legyünk jobb barátok önmagunknak, kedvességet nyújtsunk másoknak, és hatékonyan közelítsük meg érzelmeinket, hogy ne csak jobban érezzük magunkat, hanem jobban éljünk. "
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hez.
„Egészséges adag tudományos kutatással a szerző megadja azokat az eszközöket, amelyekkel visszaszoríthatja az étrend kultúráját. Arra tanít, hogy most vigyázzon és értékelje testét, ahelyett, hogy megvárná a Mit fogyok mitikus jövőbeli idejét. Ha megtagadod magadtól az ételek élvezetét, elodázol olyan dolgokat, mint a randizás vagy a tetsző ruhák vásárlása, a könyv újabb perspektívát kínál. Meghatalmazó, mert segít elengedni azt az ötletet, hogy mielőtt elvégezné azokat a dolgokat, amelyeket meg akar tenni, vagy jól érzi magát önmagában, el kell érnie ezt az egyet. Azok a betegek, akiknek ajánlottam a könyvet, rendkívül erősnek találták. ”
- Margaret Levin, Ph.D., klinikai pszichológus
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hez.
„A pszichológiai kutatások kissé lemaradtak ezen a területen, de anekdotikusan azt tapasztaltam, hogy a minimalizmus javítja a hangulatot, a kapcsolatokat, a testi egészséget, sőt a kognitív funkciókat is mérsékelten szorongó és depressziós klienseimnél. Ráadásul vannak olyan kutatások, amelyek alátámasztják, hogy a vásárlási élmények több boldogságot nyújtanak, mint a dolgok vásárlása, ami lazán alátámasztja azt az elképzelést, hogy a dolgoktól való megszabadulás boldogabbá tehet. Úgy gondolom, hogy hamarosan elkezdjük értékelni ügyfelünk anyagi javak felhalmozódását, amikor gyanítjuk a depressziót, és bizonyítékokon alapuló kezelésként előírjuk a minimalizmust. Ez egyelőre csak jóslat, mert úgy tűnik, hogy van ilyen hatása, de még nincs tudományosan igazolva. Addig olvassa el és élvezze a teher könnyítésének előnyeit. ”
- Ryan Howes, Ph.D., klinikai pszichológus és író a Psychology Today és a Psychotherapy Networker Magazine számára
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hez.
„Amikor terapeutám egy munkamenet során egyenesen megemlítette A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a traumák gyógyításában, mentális jegyzetet készítettem, hogy ellenőrizzem. Imádom a házi feladatokat. Ha arra kíváncsi, hogy teste hogyan tárolja a traumát, és hogyan befolyásolja a felfogását és a mindennapi életet, akkor ezt a könyvet olvassa el, hogy megtudja. Lassú olvasás - nehéz olvasás - részben az olvasás közben végzett feldolgozás miatt. Hirtelen létezik egy bizonyos reakciók megértésének lencséje, amelyek csak ösztönösnek, zsigeri, tudatalattinak érezték magukat. ”
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hez.
„Ez egy nagyszerű kezdőkönyv azoknak, akik valós eszközökre vágynak, hogy valóban tudatosítsák a gyakorlatban. Megalapozza azt is, hogy miről is szól az elfogadó és elkötelező terápia - egy pszichoterápia, amely a kognitív-viselkedési terápiát építi fel, és megtanítja, hogyan kell együtt élni a gondolatokkal, tudatosan átengedni őket, nem pedig harcolni velük vagy elkerülni őket. Megtanítja, hogyan lehet megnyitni a nehéz érzéseket, ahelyett, hogy elmenekülne tőlük, ami csökkent szorongáshoz és teljesebb elkötelezettséghez vezet az életben. Sok ügyfélnek ajánlottam az évek során, akik nagyon hasznos kiegészítőnek találták kognitív-viselkedési munkánkat. "
—Andrea Bonior, Ph.D., a The Washington Post klinikai pszichológus és mentálhigiénés tanácsadó rovatvezetője
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hoz.
„Moezzi arról ír, hogy egy egész életen át tartó bipoláris rendellenességgel utazott, kezdve a mániától kezdve, több kórházi ápolásán át egészen addig, ahogyan rendellenességgel él, és továbbra is fenntartja az önérzetét. Határozott kötelező olvasmány mindenkinek, aki kíváncsi a mentális betegség, a faj és az osztály metszéspontjaira. ”
- Mary Houston, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás munkatárs
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hez.
- A Sisters of the Yam egy könyv, amelyet minden fekete nőnek és lánynak el kell olvasnia. A fekete nők gyakran reagálnak az egészségre és a wellnessre. Ez azt jelenti, hogy hajlamosak vagyunk csak önmagunkra összpontosítani, amikor a dolgok kezdenek bomlani és gyengülni. Meg kell találnunk a jólét proaktív előmozdításának módjait. Ez a könyv kibontja, miért kritikus az önmegvalósítás és az öngyógyítás a fekete nők számára. Megbeszéli, miért fontos számunkra, hogy fekete nőkként táplálkozzunk, és hasznos tanácsokat ad egy olyan demográfiai csoport számára, amelynek perspektívája gyakran kizárt és figyelmen kívül hagyott az önsegítő műfajban. Bár eredetileg 1993-ban jelent meg, üzenete még mindig rendkívül releváns és erőteljes. ”
- Ozy Aloziem, M.S.W.
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hez.
- Ha igazán tudni akarod, mi miatt olyan nehéz megőrizni önmagad érzését és az intimitást, és egyfajta pszichés majom vagy, akkor ez a könyv az Ön számára. Mély elmélyülést igényel a korai kapcsolatok és azok üzenetei, amelyeket megtanultunk tőlük, és hogy ezek miként hatnak a mai szoros kapcsolatainkra. Régi és nem a legkönnyebben olvasható, de rengeteg „ah ha” pillanattal van ellátva. ”
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hez.
„Ez a könyv valami egészen különlegeset tesz: számos terület, köztük a történelem és a neurobiológia ismereteinek felhasználásával leírja, hogyan vezethető vissza az Egyesült Államokban a faji erőszak a fehér felsőbbrendűség és a fehér-fehér erőszak fellendülésén olyan helyeken, mint például Európa. Nem csak ez, hanem együttérzően összeköti ezt a modern rendőri erőszakkal, és számos példát mutat be arra, hogyan lehet ezeket a mintákat megtestesült perspektívából inkább megtámadni és elhárítani, mint pusztán intellektuális. Ha arra kíváncsi, hogy a trauma fiziológiája hogyan kapcsolódik a közösség gyógyulásához és az erőszak örökségeihez, különös tekintettel arra, hogy félbeszakítsuk őket, és valóban megértsük, hogy a rendőri erőszak milyen hatással van még elkövetőire is, ez a könyv remek olvasmány. "
- Aida Manduley, L.C.S.W., aktivista, szexualitás-oktató és traumára koncentráló klinikus
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hez.
„Az erdőből hihetetlenül erőteljes könyv egy férfi elmebetegséggel kapcsolatos útjáról. Szokatlan, feltűnő kézbesítési módja van, mivel rendkívül részletes grafikus regény, és tele van hitelességgel és sebezhetőséggel. Ritkán kapunk alkalmat arra, hogy olvastunk a férfiak mentális egészségi problémákkal kapcsolatos tapasztalatairól, és ez még különlegesebbé teszi ezt a könyvet. ”
—Jor-El Caraballo, L.M.H.C., a Viva Wellness terapeuta és társalapítója
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hoz.
„Ez az esszék gyűjteménye, amelyet az európai történelem és művészet világából származó utalások támogatnak, kérdéseket vet fel az emlékezetről és az agyról, amelyek áthidalják a szakadékot a pszichológia és a filozófia, illetve a pszichológiai elmélet és a megélt tapasztalatok között. Miért emlékezünk előre, és nem visszafelé? Mi számít a deja vu-nak? Hogyan változtat meg minket a házasság idővel? Mit jelent savantnak lenni? A gazdag próza és a bőséges dokumentáció - a műalkotások és a fényképek reprodukciója - ösztönzi az olvasó elkötelezettségét ebben a rendkívül hozzáférhető, ismeretterjesztő és személyesen építő könyvben. "
- Loren Soeiro, Ph.D., engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hez.
- A terapeutám ezt a könyvet ajánlotta nekem, hogy jobban megértsem a bátyámat. A skizofréniát annyira félreértik, és ez a könyv elmagyarázza, hogy az, amit a legtöbb ember „skizofréniának” gondol, valójában a „skizofrénia” néven ismert számos rendellenesség egyike lehet, például a skizofrénia, a skizoaffektív rendellenesség és a skizotipikus személyiségzavar. Kitér arra is, hogy mennyi nézeteltérés van az orvosi közösségben a diagnózisokkal, kezelésekkel és hasonlókkal kapcsolatban. Nem is gondolom, hogy szüksége van valakire skizofréniában szenvedő emberre, hogy ez a könyv hatással lehessen rád. Mindenkinek ajánlom, aki jobban meg akarja érteni a félreértett rendellenességet, és ennek mindenkinek lennie kell. "
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hoz.
„Ez egy olyan együttérző és árnyalt könyv a határokról! Rövid és lényegre törő, gyakorlati lépéseket tartalmaz, elmagyarázta az elméletet, és annyira megértette a világot annak összetettségében. Ha olyan könyvet szeretne, amely mélyen átgondoltan, politikai elemzéssel és makroszintű szemlélettel integrálja a közösség által létrehozott, a határok kialakításáról szóló tudást az egyéni cselekedeteinkre, ez az. Arra ösztönöz bennünket, hogy holisztikusan lássuk a határokat, mivel az általunk létrehozott dolgok nem csak a „rossz dolgok kizárására” szolgálnak, hanem a számunkra értékesek védelmére és annak mérlegelésére is, hogy ki felé tartunk a világban. Mivel ez egy vékony könyv, igazán praktikus ajándékként vagy valami másként is egy könyvklub számára. ”
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hoz.
„Ez a könyv új gyakorlatokkal és perspektívákkal ruházta fel, hogy miként kezeljem az elsöprő szorongást és félelmet. A gondolat elfojtásával és a figyelemeltereléssel való megbirkózás módjai nem működtek, és még fáradtabbá és pánikosabbá tettek. A könyvben felvázolt fogalmak arra tanítottak, hogy együttérzően hajlamosak legyek a sötét gondolatokra és a rettentő érzésekre, és a gyakorlat révén a békésebb lét felé törekszem. "
—Amelia P, 30 éves
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hoz.
"Ezt karrierem során különböző körülmények között használtam. Az ügyfeleknek annyira megtetszett, hogy gyakran megkövetelik, hogy megtartsák! Úgy gondolom, hogy ez szilárd integratív képet ad a kognitív viselkedésterápiáról, amely elérhető a mindennapi élet irányítására törekvő mindennapi ember számára, és abban a reményben, hogy javítja a közérzetüket. ”
- Eric Beeson, Ph.D., L.P.C., a Northwestern Egyetem online tanácsadói posztgraduális tanácsadói kara @ Northwestern
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hoz.
„Először is, ez a könyv nem tehetséges gyerekekről szól abban az értelemben, amiben valószínűleg gondolkodik - nem a tesztek eredményeiről vagy a tanulmányi teljesítményről szól. Ehelyett Miller azokat a „ajándékokat” vizsgálja, amelyek egy sértő vagy zaklatott gyermekkor kezében vannak, például a fokozott empátia és a magas teljesítmény. Tanácsadóm ezt javasolta nekem abban a reményben, hogy ez megadja nekem azt a szókincset, amellyel gyermekkoromról beszélnem kell, mert a bántalmazás, amelyet átéltem, csendes, alattomos fajta volt, és állandóan kételkedtem benne, hogy valójában visszaélés. Nem csak ezt tette, hanem segített megnevezni és elfogadni, hogy a családom hogyan csavart fel és indított el a gyógyulás útján. ”
Vásárolja meg az Amazon-on vagy az IndieBound-on, vagy adja hozzá a Goodreads-hoz.
Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni
- 10 legjobb habhenger, a fitnesz szakértők szerint 2020-ban
- 3 barkácsoló maszk-összetevő, hogy kétszer is gondolkozzon önmagáról
- 10 almaecetes tudnivaló, mielőtt Ön iszik
- 3 arcmasszázs technika, amit megtehetsz magadnak - és ennyire enyhítheted a stresszt
- A méz 7 egészségügyi előnye, amelyet ön még nem hallott