Vince Gironda, az alacsony szénhidráttartalmú úttörő és a nagy testépítés története

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek szeretnék sütiket beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

Egy észak-hollywoodi edzőterembe lépve egy hat lábas európai testépítő, aki hamarosan a sportág eddigi legnagyobb sportolóivá válik, azt mondják, hogy „kövér f ***” -nak tűnik. Cue zihál: egy fiatal Vince Gironda éppen elmondta Arnold Schwarenger hogy fogynia kellett.

Két hét múlva Arnold visszasétált Vince edzőtermébe, miután elvesztette az 1968-as Mr. Universumot Frank Zane-nel szemben. Vince asztalához sétálva beismerte, hogy Gironda megtette azt, amit kevesen tudtak: elmondta neki az igazat. (1)

Gironda, későbbi nevén „Vas Guru”, az igazságra építette karrierjét. Edzéseit „őszinte” edzéseknek nevezték, tanácsai mindig közvetlenek és meggyőződései rendíthetetlenek voltak. Vince-t, bármit is gondolnak róla, az innováció és az eredmények határozták meg. Abban az időben, amikor a testépítés a tömeges szörnyeteg megjelenése felé haladt, Vince népszerűsítette a ketogén étrendet, a soványságot és a hatalmas mennyiségű kiegészítést. Számos testépítő bajnokot hozott létre, köztük az első Mr. Olympia-t, Larry Scott-ot. Továbbá segített olyan gyakorlatok létrehozásában, mint a prédikátor göndörítése, amelyeket számtalan emelő használ.

A Vas játékban betöltött fontossága és befolyása ellenére Gironda neve gyakran csak a súlyemelő anorákok körében ismert. A mai cikk a Vas Guru hírnevének helyreállítását kívánja megtudni, és ennek során megvitatni az életét, eredményeit és újításait. A cikk végére tudni fogja, ki volt Gironda, miért kellene tudni, hogy ki ő, és esetleg útközben válasszon néhány új technikát.

Vince Gironda Életrajz

Az 1917-ben Bronxban született Gironda nevelése nem volt hagyományos. Kaszkadőr apja az 1920-as években költöztette családját LA-be amikor szerepet ajánlottak neki az 1925-ös hollywoodi klasszikusban Ben Hur. Bár az 1920-as évek elején sok kaszkadőr is lelkes fizikai kulturista volt, úgy tűnik, Gironda apja semmilyen valós módon nem vállalta az emelést. (2), Vince kezdetben a tánc iránt érdeklődött, mire apja csüggedése visszatért a hagyományos sportok felé.

A középiskolában Vince atlétikába kezdett, beállított regionális rekordok gátfutásban, váltóban, terepfutásban és rúdugrásban. Néhány évvel később, és megpróbálta felépíteni a testét, és megpróbált csatlakozni az apjához a kaszkadőr szakmában, Vince csatlakozott helyi YMCA tornaterméhez. (3) 23 éves Gironda meglátta John Grimek képét, akit sokan középkorúnak neveztek. század legnagyobb testépítője. (4) A súlyemelésben és a testépítésben egyaránt kiváló Grimek férfiak egy generációját ösztönözte testének felépítésére.

Ihletetten Gironda 148 font keretet vitt nap mint nap nyolc hónapig a Burbank YMCA-ba. Alaposan összekapcsolva Gironda legközelebb Harvey és Dale Easton nyugat-hollywoodi edzőtermébe költözött. Randy Roach az eredeti LA „börtön tornatermek” egyikének tekintette az Easton edzőtermet a tagok munkamoráljáról. (5) A tulajdonos irányításával Vince nyeresége folytatódott. Amint megismerte a személyzetet, Vincének végül személyes képzési szerepet ajánlottak fel.

Személyi edzőként Vince lehetőséget kapott arra, hogy készséges nyilvánosság körében kísérletezzen számos edzésfilozófiájával. Amikor kiderült, hogy Vince ötletei valamire vonatkoznak, úgy döntött, hogy megnyitja saját edzőtermét. 1948-ban Vince saját edzőtermet hozott létre Észak-Hollywoodban, a Ventura Boulevard 11262. szám alatt. (6) Ettől kezdve az 1990-es évek bezárásáig Vince edzőtermében testépítők, hollywoodi sztárok, sportolók és törzsállampolgárok adtak otthont.

Még mindig versenyző testépítő - az 1951-es amerikai versenyben második helyezést ért el - A Gironda egy az egyben megkezdte az ügyfelek felvételét. (7) Az egyik ilyen Larry Scott volt az első testépítő, aki megnyerte a Olympia úr verseny 1965-ben. Amikor Scott az ötvenes években találkozott Girondával, alig több mint 150 fontot nyomott. Amikor Vince végzett vele, Scott korának egyik legnagyobb testalkatával rendelkezett. (8) Ezek olyan átalakulások voltak, amelyekre Gironda építette hírnevét.

Ügyfeleit szemlélve nehéz nem érteni Vince zseniális állításait. Scott után, Vince a 70-es és 80-as évekbeli ismert testépítők sorozatát képezte, köztük Frank Zane-t, Don Howorth-ot, Lou Ferrignót és természetesen, Arnold Schwarzenegger.(9) Ráadásul Girondát hollywoodi vezetők vették fel, akik óhajtják biztosítani, hogy vezető férfiak és nők a filmhez hajlanak. Vince színészeinek és énekeseinek listája valóságos volt, ki a híres embereké. Az 1950-es évektől az edzőterem bezárásáig a 90-es évek elején Vince felügyelte többek között Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (a Cheech & Chong) és Erik Estrada átalakulásait.(10) Hírneve a testépítő arénán és a világon túlra is kiterjedt. Ezért írt Vince a hetvenes évek népszerű testépítő és szórakoztató magazinjainak. Joe Weidertől és Arthur Jonestől a „Dirty Harryig” mindenki számított a tanácsára.

Vince akkor jött, amikor a testépítés és a Vasjáték nagy változásokon ment keresztül. John Fair szerint az 1950 és 1980 közötti időszak forradalmat tett a testépítésben. (11) Az új versenyek, mint a Mr. Olympia, egyre nagyobb számban érkeztek. A versenyzők évről évre karcsúbbak és nagyobbak voltak, és a testépítés az olyan filmeknek köszönhetően, mint a Vaspumpa, lassan elfogadhatóbbá vált. Vince ezen a címen lovagolt, diétákat készítve a bajnok testépítők, színészek és az átlagközönség számára. Vince minden demográfiai szempontból kapott eredményt.

Eddig Vince zsenialitására utaltam, de még nem ismertettem részletesen. Bár időbe telik, hogy a Vas Guru teljes igazságot adjon, a Vince-re és az edzőterembe vezethető néhány edzés- és diétás újításra összpontosítunk.

Gironda Vince: A prédikátor göndör feltalálója?

Sokunk számára ismerős jelenet. Emelő a tartály tetején lép be az edzőterembe, betölti az EZ rudat, és szabadkézi szemmel láthatatlan mozgástartomány mellett eszeveszetten ismétlődik a prédikátor göndörén. Köszönetet mondhatunk Vince-nek a Prédikátor Curlért. (Még nem találtam meg azt a személyt, akit hibáztathatnának a silány ismétlésekért.) Egy akkor vágyakozó testépítő, Larry Scott képzésében mindkét férfi arra a következtetésre jutott, hogy Scottnak jobban el kell szigetelnie a bicepszét, hogy lenyűgözze a bírákat. (12)

A történelem sajnos nem világos abban a tekintetben, hogy Scott vagy Vince először tervezte-e meg az Igehirdető padot, amelyet ma már gyakorolnak. (13) Valószínű, hogy Vince volt a létrehozásának mozgatórugója, és Scott volt felelős annak népszerűsítéséért. Ennek bizonyítéka abban rejlik, hogy míg az igehirdetői padot az 1970-es években sokan Larry-padnak hívták, a kortársak mindig megkérdezték Vince-t, hogyan lehet a legjobban elvégezni a gyakorlatot. amint a mellkasát a pad borítja, a karok szorosan egymás mellett vannak, és a könyök kifelé mutat. (15)

Tehát Vince segített az átlagos tornaterem tesójának a bicepszük felépítésében. Mi más? Számos alkotásért és fordulatért is felelős volt, amelyek sajnos eltűntek az általános emelő közönség eszköztárából. Minden érdeklődő számára olyan google kifejezések, mint a „body drag curl”, a „motorkerékpár sorok”, „a szegycsont állának felemelkedése” és a „Gironda Dips”. Heck, még a Sissy guggolások is - amelyek hátas guggolás után szadisztikussá válnak - Girondára vezethetők vissza. (16)

A Guillotine Press feltalálása

Vince kíváncsiságának és újításának emblémája a guillotine prés volt. (17) A mellkas elkülönítése iránt érdeklődő Gironda kísérletezni kezdett a pad prés különböző szögeivel és fogásaival. Attól tartva, hogy a fekvenyomás nem hatékony eszköz a mellkas felépítésére (azt gondolta, hogy ez inkább vállgyakorlat, mintsem gyakorlati feladat), nekilátott. Több hét próba és hiba után, rájött, hogy azáltal, hogy a rudat egy lapos padon a nyakához viszi, sokkal nagyobb mértékben tudja elkülöníteni a mellkas felső részét, mint egy lejtős padon.

Nyilvánvaló okokból guillotine sajtónak hívják, a lépést nem ajánlom a nagyközönségnek, különösen a vállproblémákkal küzdőknek. A testépítők, vagy azok számára, akik rendelkeznek a szükséges rugalmassággal és érzékkel arra, hogy ne terheljék túl a mozgást, a sajtó rejtett edzőkő. 2010-ben, Bret Contreas megállapította, hogy a Guillotine Press felülmúlta a fekvenyomást és a lejtős fekvenyomást a mellizmok aktiválásához.(18) Míg a mozgás növelte a sérülések esélyét, mégis jelezte azt a tényt, hogy mielőtt a sporttudomány beköltözött volna az emelő közösségbe, Gironda okos és hatékony módszereket tudott kidolgozni az izomcsoportok elkülönítésére. A fekvenyomás ellentmondásos elutasítása az egyik leghatékonyabb mellkasgyakorlatot eredményezte az emelő arzenáljában.

’Becsületes edzések’ és gyűlölet a hátsó guggolásról

Christian Thibaudeau is elismerte Vince-t, hogy később népszerűvé vált a német Volume Training, amely az emberek szeretetének vagy utálatának képzési stílusa. (19) A GVT alatt 10 sorozat 10 edzését edzed meg a kiválasztott gyakorlatoknál. A nehéz térfogat és a kiadós étvágy kombinálva ismert, hogy sok edző izomtömegét növeli. Ahol a GVT az 1990-es évek elején Charles Poliquin jóvoltából az emelőközösségbe került, Gironda több évtizeddel korábban 8 x 8 (8 sorozat x 8 ismétlés) edzését népszerűsítette. (20) Gironda „őszinte edzésnek” nevezte, 8 x 8 a foglalkozásokat rövid és intenzív edzésidőszakok határozzák meg. Pályafutása során Vince rendszeresen 6 x 6 (6 szett x 6 ismétlés) vagy 8 x 8 sémát hirdet. 8x8 alkalomra Gironda a jó technikát, a jó tempót és a nagy súlyt hangsúlyozta.

Ellentmondásos módon Gironda a hátsó guggolás használatát is korlátozta gyakornokai számára. Bár a későbbi történetek szerint Gironda általában nem értett egyet a guggolással, Gironda kritikája kizárólag a hátsó guggolásra korlátozódott. Vince-t elsősorban a szimmetria és a védelem érdekelte, és ezért vélte úgy, hogy a hátsó guggolás nem hatékony négymozgás. Úgy vélte, hogy a csípő és a farizmok túlságosan toborozták ahhoz, hogy quadmozgásnak lehessen tekinteni. Rendszeresen panaszkodott a nagy csikkek túl sok guggolással történő megépítésére, ami rendszeresen konfliktusba sodorta a nagy Tom Platzzal, akinek a hátsó guggolás szeretete szinte mitikus. Azok számára, akik érdeklődnek Gironda saját, egyedi edzésstílusa iránt, Alan Palmieri erről a témáról szóló könyve remek bevezető. A Palmieri által adott lábedzés mintája Vince leírása alapján a következő

Sissy guggolás
Hack guggolás
Lábfürtök
Álló borjúnevelés (21)

Egyszerű? Igen. Könnyen? Mivel a pihenőidő 15-30 másodperc volt, nyugodtan mondhatok nemet. Mint más edzéseken, Vince is hangsúlyozta az elme-test kapcsolatának fontosságát és az izmok elszigetelésének szükségességét. Tehát a lábgöndörök készítésekor azt javasolja, hogy mindig enyhén hajoljon fel, hogy jobban eltalálja a combizmat. Súlyt adna a lányos guggolásnak és a lassú tempónak, hogy még jobban elszigetelje a quadokat. A fenébe is nagyon konkrét nézetei voltak a lábujjak elhelyezéséről a borjúnevelés során. Vince-nél semmi sem volt nélkül.

Az alacsony szénhidráttartalmú úttörő

Vince azt állította, hogy a testépítés 85% -ban táplálkozott. Rheo H. Blairrel együtt az első olyan edző, aki népszerűsítette az extrém zsírvesztési diétákat a testépítő versenyben. Ennél is fontosabb, hogy a Gironda az alacsony szénhidráttartalmú étrendet támogatta a fogyás érdekében. Valójában ő volt az első alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú guru a testépítő körfolyamatban. Gironda alacsony szénhidráttartalmú étrendjét, „maximális felbontású étrendjét” számtalan aranykorszaképítő használta a színpadon való karcsúság eléréséhez. A Gironda csak nagyon rövid ideig javasolta ilyen étrendek alkalmazását. Amint a keto diéta történelmében említettük, erre emlékezünk Vince maximális étrendje hús és tojás volt reggelire, ebédre és vacsorára, és ennek a kezelésnek a harmadik-ötödik napján egy kis szénhidrát étkezés engedélyezett az izom-glikogén helyreállítására. Míg az étrend egyes változatai egy kis salátát tettek lehetővé vacsorával, a Gironda „maximális felbontású” étrendjét valamilyen okból „steak és tojás étrendnek” hívták.!

Vince, amint az a maximális felbontású étrendjéből kiderült, nem félt a szélesebb táplálkozási trendek megkérdőjelezésétől. Népszerűségének és befolyásának csúcsán az Egyesült Államokban az általános étrendi konszenzus szerint az étrendi zsír problémás az egészség szempontjából. Tekintettel arra, hogy Vince étrendje részeként rendszeresen tejszínt, tojást, tejet, vörös húst és vajat használt, talán nem meglepő, hogy gyakran hangosan nem értett egyet a táplálkozási képességekkel. Amikor az étrendi zsír meggyőző promóciójáról kérdezték, Vince azt válaszolta, hogy az eredmények érdekelték őt a legjobban. Amikor egy orvos vitatja a módszereit, Vince meghívja őket, hogy vetkőzzenek le, és mutassák meg, mit tudnak a testépítésről! (22) (Kevesen vették fel a meghívót.)

Vince Gironda és a vegetáriánus testépítés

Az edzési ciklus más részein Vince vegetáriánus étrendet vagy nehéz hús alapú ömlesztő étrendet ajánlott. Az étrendben az állati zsír erős támogatója, Vince ennek ellenére a vegetáriánus testépítőket is ellátta. A nagy Bill Pearl az 1960-as években híresen vegetáriánussá vált egészségügyi problémák miatt. (23) A Pearltől eltekintve ebben az időszakban kevés testépítő, vagyis a legkiválóbb testépítők is vegetáltak vegetáriánussal vagy veganizmussal. Vince nem csak a vegetáriánusokat látta el, hanem a lakto-ovo vegetáriánus étrendjét azoknak az emelőknek ajánlották, akik ömlesztett étrendjüket választották, valamint időszakos gyomorproblémákban szenvedőknek. Az alábbiakban részletezett étrend megmutatta Vince ügyes szemét az egészségre, valamint a kiegészítések iránti szeretetét az esetleges hiányosságok fedezésére:

Reggeli

Vince különleges fehérjeitalja

12 oz. fele-fele
12 nyers tojás
1/3-1/2 csésze tej- és tojásfehérje por
1 banán
(Naponta három ilyen italt készítsen turmixgépben. Kortyoljon az étkezések között.)

1 multivitamin tabletta
1 kelátos ásványi tabletta
3 B-vitamin komplex
1 B12-vitamin tabletta
1 B15-vitamin tabletta
1 C-vitamin komplex (500mg)
3 lizin tabletta
3 több mirigyes tabletta (Nucleo Glan férfi vagy nő)

Ebéd

Nyers vegyes zöldségsaláta

Hozzávalók: Avokádó, babcsíra, cékla, káposzta, sárgarépa, karfiolfej, zeller, meggyparadicsom, uborka, zöldpaprika, kemény tojás, saláta, gomba, petrezselyem, spenót, gesztenye, vízitorma, cukkini vagy tök.
Dobd fel és tálalj olívaolajjal, ecettel és apróra vágott fokhagymával vagy fokhagymaporral.
Nincs só vagy cukor.

Kiegészítők

Ugyanaz az étel és kiegészítők, mint ebéd
Gyümölcs

Különleges kiegészítések máskor

5 aminosav tabletta vagy 1 oz. folyékony aminosav (3 óránként)
4 nyers orchidea-szövet tabletta, 1 B-vitamin komplex, 1 niacin tabletta (edzés előtt és után)
5-10 gramm arginin, ornitin (nyugdíjba vonulás előtt)
3-5 gramm triptofán plusz 6 kalcium tabletta (nyugdíjba vonulás előtt). (24)

Vince étrendjének sarokköve a kiegészítés volt, és e tekintetben Vince ismét úttörő volt. Az 1960-as évek előtt az emelők az étrend-kiegészítőket szedték, de manapság nem olyan mennyiségben. Ennek a mozgalomnak az élén Gironda állt, aki rendszeresen májtablettákat, kolint, moszatot és számos vitamint írt fel emelőinek, valamint fehérjeporokat. (25) Vince számára a táplálékkiegészítőket lehet és kell használni az emelő étrendjének részeként.

Ami Vince-t kétszeresen egyedivé tette, az az, hogy bár támogatta a kiegészítőket, nem a saját kiegészítősorát vezette. Akkor volt olyan érzés, hogy inkább az eredmények, mint a haszonkulcs érdekli. Az általa ajánlott kiegészítők közül sok már nem népszerű az emelők körében, de a máj, a sörélesztő és számos más tabletta népszerűsítése utat nyitott a BCAA-k, a kreatin és az edzés előtti eddigi világ számára. Továbbá az a tény, hogy Vince számos ügyfelet képzett ki a testépítéstől, azt jelentette, hogy segített normalizálni a gyakorlatot, legalábbis némileg, a nagyközönség körében.

Következtetés

Vince, amint azt Arnold nyitó anekdotája sugallja, nehéz lehet kijönni. Igazat mondott, és nem félt attól, hogy bárki lábujjára lép, bármennyire is fontosak lehetnek. Törődött az eredményekkel, és ez az ösztönzés ösztönözte Vince-t új étrendek és új gyakorlatok kipróbálására. Nem minden sikerült, de alig számított. Mi működött, működött és tette ezt számos kiképző populáció számára. Az „Iron Guru” helyesen ismerte el a sportág egyik legnagyobb edzőjének hírnevét.

Manapság Vince hatására emlékeznek azok, akik alatta edzettek, és egy maroknyi emelő anorákot. A mai edzők számára Vince edzése inspirációként szolgál az edzéssel és az étrenddel való kísérletezéshez, hogy lássa, mi működik a legjobban a saját tested számára, és mindenekelőtt az intenzív edzéshez.

Megjegyezve saját életét, Vince egyszer ezt írta

Nincs kétség afelől, gyűlölnek és szeretnek. Miért? Mert dogmatikus vagyok. Ez a megbocsáthatatlan érzés bennem, hogy amikor a testépítésről van szó, tudom, miről beszélek. Ha tollakat borzol, akkor legyen. Nem tudok kompromisszumot kötni az érzések megmentése érdekében, és nem terjeszthetem az igazságot hízelgésre és tetszésre. Saját ember vagyok - ego-központú, ellentmondásos és büszke. (26)