A második stroke megelőzése: 8 szokás, amelyet újjá kell építenie

Agyvérzés kevés figyelmeztetés nélkül is előfordulhat, de meglehetősen gyakran feltárják azokat a problémákat, amelyek egy ideje már felmerültek. És amikor ezek a problémák egyértelműen megmutatkoznak, a betegek és gondozóik a legfrissebb kutatások és orvosi tanácsok segítségével felvértezhetik magukat a visszaesés megelőzésére.

Most, hogy a kutatók megértik a második szélütés magas arányát - majdnem minden 12. ember -, figyelmüket az életmódbeli változásokra és az állandó szokásokra összpontosítják, amelyek egészségesebb pályára állítják a testet. Sajnos a további szövődmények, sőt a halál esélye sokkal nagyobb a stroke után. Ezért az egészséges jövő fenntartása szempontjából döntő fontosságú az új szokások felé vezető állandó út feltérképezése.

A tanulás és egy új, folyamatos szokás megismerése készség. James Clear „3 R” programja révén egyszerű és egyértelmű megközelítést mutat be az erős szokások kialakításában. Az emlékeztető, a rutin és a jutalom a mindennapi döntésünk körüli három cselekvés. Egy visszatérő jel arra szólít fel, hogy cselekedjünk, befejezzük a cselekvést, majd kapunk valamit cserébe „jutalomként”. És így, megfelelő ismétléssel, a cselekedetek lassan második természetessé válnak. A szokás-beállítási folyamat lebontása segíthet abban, hogy átvegyük az irányítást az erősíteni kívánt minták felett.
A szokások nemcsak az egészségünknek és a közérzetünknek kedveznek, hanem befolyásolhatják a napunk menetét is. Minél több cselekvés van bekötve az agyunkba és izmainkba, annál kevesebb energia szükséges a döntés meghozatalához. Más szavakkal, az építési szokások lehetővé teszik elménk számára, hogy a nap folyamán újra összpontosítson arra, ami igazán fontos.
Agyvérzés után az életmód megváltoztatása még ijesztőbbnek tűnhet, különösen az új fizikai igények kielégítése során. De lassú és egyszerű cselekedetekkel kezdve lehet harcolni a második stroke vagy további szövődmények esélyével.

A stroke-ot túlélők több mint egynegyede újabb stroke-ot fog tapasztalni életében, és az első stroke-ot követő öt év kulcsfontosságú idő ezen új életmódbeli szokások kialakításához. Az eredetileg károsodott agyrészek gyengébb állapotukban nem olyan rugalmasak, így kevésbé ellenállóak a további problémákkal szemben. A férfiak valamivel nagyobb eséllyel fordulnak elő - közel 42 százalék -, de a nők számára ugyanolyan releváns a napi szokások átértékelése.

Egészségének pozitív igazítása mindig azzal kezdődik, hogy összpontosítson arra, ami az ön ellenőrzése alatt áll. Íme nyolc intézkedés, amelyet figyelembe kell venni az egészségesebb szokások kialakításakor:

Legyen aktív.A Harvard orvosi kutatásai azt javasolják, hogy egy közös edzésprogramot építsenek be a stroke-os betegek életmódjába, legalább hetente ötször, még akkor is, ha a gyakorlat kicsi és a beteg képességeihez igazodik. Legfeljebb 30 perc egymást követő gyakorlat ideális, de ezeket az időszakokat fel lehet bontani, ha az ütemterv vagy a képességszint nem teszi lehetővé ilyen hosszú nyújtást.

Karcsú le. A BMI szemmel tartása biztos módja annak, hogy figyeljen a megemelkedett vérnyomás jeleire vagy a cukorbetegség kockázatára. A kalóriabevitel és a testmozgás egyensúlya kiváló első lépés.

Leszokni a dohányzásról. A stroke kockázata megduplázódik a dohányzókban a nem dohányzókkal összehasonlítva, ezért ennek a szokásnak a csökkentésére kell összpontosítani, és a továbbiakban elsőbbséget kell élveznie. A dohányzás korlátozza a vér oxigénjét, ami stroke-ot és egyéb légzőszervi betegségeket okozó szövődményekhez vezet.

Alacsonyabb vérnyomás.A magas vérnyomás az artériák legyengülésének fő oka, különösen azért, mert a vér folyamatosan nyomja az artéria falát. Sok orvos javasolja a koleszterin és a stressz szintjének csökkentését, ahol csak lehetséges.

Étkezz helyesen. A stroke után az ideális étrend megtalálása nehezebb lehet a gyógyulás alatti izom- vagy emésztőrendszeri problémák miatt. De élénk, merész és egyszerű ételek - elsősorban gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok - megtalálása segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a gyulladásos problémákat az egész testben.

Kezelje a gyógyszereket. Gyakori és gyakran elengedhetetlen, hogy a stroke helyreállítása során útmutatást kérjen a szükséges gyógyszerek sokféleségének kezelésénél. Egy személy számára nehéz nyomon követni a stroke utáni kezeléssel kapcsolatos bonyolult részleteket.

Figyelje a kapcsolódó feltételeket:

1. 1. Cukorbetegség. A cukorbetegséghez vezető szövődmények gyakran a stroke-hoz is kapcsolódnak, ezért az étrend, a testmozgás és a gyógyszerek kezelése szilárd védelmi vonal ez ellen.
  2. Pitvarfibrilláció. A pitvarfibrilláció okozta szabálytalan szívverés az egyik vezető oka a stroke-nak, ezért orvosának szorosabban ellenőriznie kell a gyógyulási időszak alatt.

Limit inni.A tanulmányok azt javasolják, hogy az alkoholfogyasztást napi két ital alatt tartsák. Bármi más felére növelheti a stroke kockázatát.

Az egészséges szokásépítés fontosságát nem lehet eléggé megismételni. A stroke utáni gyógyulás ijesztőnek érezheti magát, különösen akkor, ha a második stroke veszélye statisztikailag magas. De a kis életmódbeli változások a stabil egészséghez vezető utat jelentik, és a következetesség a legjobb módszer a jövőben visszatérő problémák esélyének csökkentésére.

A blogon található összes tartalom csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem hivatott helyettesíteni a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése merülne fel az Ön egészségi állapotával kapcsolatban. Ha úgy gondolja, hogy vészhelyzete lehet, azonnal hívja orvosát vagy a 911-es telefonszámot. A Saebo webhelye által nyújtott információkra való támaszkodás kizárólag saját felelősségére történik.