A masszázs típusai

Sokféle masszázs technika közül lehet választani. Tudja meg, melyik típusú masszázs a legjobb az Ön számára.

A masszázs típusai

Írta: Susan Bernstein, Mary Anne Dunkin és Adrienne Foley

A masszázs sokféle technikát és gyógyító filozófiát magában foglaló esernyő. Általánosságban elmondható, hogy a masszázs a test bőrének, izmainak és kötőszöveteinek manipulálása, általában kézzel, de a test felszínére alkalmazott mechanikus eszközökkel is. A masszázsterápia lehet pihentető és nyugtató, vagy durva és intenzív, az érintett masszázs típusától függően.

Az ízületi gyulladásos masszázs típusának kiválasztásakor kulcsfontosságú a mérsékelt nyomás, mert stimulálja a bőr alatti nyomásreceptorokat, amelyek olyan jeleket közvetítenek az agy számára, amelyek enyhítik a fájdalmat és a stresszt csökkentő neurokémiai anyagokat, például a szerotonint - mondja Tiffany Field, PhD, a Pszichológus kutatója Miami Egyetem Orvostudományi Kar. Bármilyen mérsékelt nyomást igénylő teljes testes masszázs terápia, beleértve az önmasszázst is, segít enyhíteni az ízületi gyulladás fájdalmát és enyhíteni a feszültséget - mondja.

A masszázs főbb típusai
Mielőtt bármilyen típusú masszázst kapna, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a masszázs biztonságos-e az ízületi gyulladásban és bármilyen más egészségügyi állapotban. A munkamenet előtt feltétlenül mondja el a masszőrnek, hogy ízületi gyulladása van, és mutasson meg bizonyos érintett ízületeket.

Svéd masszázs. A svéd masszázs a legelterjedtebb masszázsfajta, amire sokan gondolnak, amikor meghallják a „masszázs” kifejezést. A svéd masszázs az izmok és szövetek hosszú, folyékony simogatásával jár, és célja az izmok és ízületek fájdalmának és merevségének csökkentése, a szorongás csökkentése és a keringés javítása. A terapeuták az érzékenységednek megfelelően állíthatják be a nyomást, és általában olajat vagy krémet használnak.

Mélyszövetes masszázs. A mély szövetmasszázs mind az izmok, mind a szövetek felső és mélyebb rétegeinek manipulálására összpontosít, amely gyakran intenzív, koncentrált nyomást igényel a terapeutától. A mély szövetmasszázst az izmok és a kötőszövetek súlyos feszültségének vagy fájdalmának kezelésére tervezték. A mély szövetmasszázs elhúzódó fájdalmat okozhat, ezért nem megfelelő néhány ízületi gyulladásban szenvedő ember számára.

Forró kő masszázs. A sok napos gyógyfürdőkben kínált forró kő masszázs során sima, fűtött köveket helyeznek a hátadra, miközben hasra fekszel. A forró kövek nyugtató meleget küldenek az izmokba és a szövetekbe, oldva a feszültséget és elősegítve a relaxációt. Más formák hideg köveket tartalmaznak, amelyek segíthetik az izmokat a testmozgással kapcsolatos sérülések vagy duzzanatok miatt. Egyes terapeuták mind a hideg, mind a hideg köveket használhatják kontrasztként vagy különböző gyógyítási célokra.

Myofascial Release. A myofascialis felszabadulás célja a fájdalom enyhítése az izmokat, ereket és idegeket körülvevő fascia, kötőszövetek manipulálásával. A myofascialis felszabadulás során a terapeuta kinyújtja és felszabadítja ezeket a kötőszöveteket, a bőrt óvatosan előre-hátra görgetve a háton, a lábakon és a test egyéb területein. Általában nem használnak olajat, testápolókat vagy masszázseszközöket.

Rolfing. A rolfing hasonlít a myofascialis felszabaduláshoz, és része egy gyógyító filozófiának, amelyet strukturális integrációnak neveznek. A rolfozás magában foglalja a test bizonyos pozíciókba történő mozgatását és a fascia szövetek manipulálását. A Rolfing célja nemcsak a fájdalomcsillapítás és a relaxáció elősegítése, hanem a testtartás és a mozgástartomány helyreállítása is.

Shiatsu. A Shiatsu egy japán masszázs technika, amelyet széles körben végeznek az Egyesült Államokban. A Shiatsu terapeuták folyamatos, ritmikus mozdulatokkal nyomást gyakorolnak a test meghatározott pontjaira az ujjak és a tenyér segítségével. A többi ázsiai masszázshoz és gyógyító filozófiához hasonlóan úgy gondolják, hogy a shiatsu helyreállítja a qi, vagyis az egészséges energia áramlását a testben. Nem használnak olajat, és általában teljesen felöltözve maradsz a shiatsu alatt.

Triggerpontos masszázs. A kiváltó pont masszázs célja a fájdalom enyhítése a test bizonyos területein, nyomás vagy rezgés alkalmazásával a myofascialis trigger pontokba. A kiváltó pontok injekcióit tartalmazó kiváltó pont-terápiát csak klinikai körülmények között szabad elvégezni, például orvosi rendelőben, fizikoterápiás vagy kiropraktikai irodában. A kiváltó pontok az izmok azon pontjai, ahol csomók képződhetnek, és a pontosan meghatározott nyomás célja az, hogy ellazítsa ezeket a csomókat és enyhítse a fájdalmat.

Önmasszázs. Amikor az idő vagy a költségvetés nem teszi lehetővé a professzionális masszázst, néha saját kezébe kell vennie az ügyet. Az önmasszázs nagyszerű módja a fájdalmas területek megcélzásának és azonnali megkönnyebbülésnek, amikor és ahol a legnagyobb szükség van rá.

Az önmasszázs a saját fájó ízületeinek, nyomáspontjainak vagy izmainak összegyúrása a kezével, csülökkel, könyökkel vagy masszázseszközökkel. Lehet, hogy a masszázseszközöket gépesítik, hogy hő- vagy rezgést biztosítsanak, vagy létrehozhat saját segédeszközöket olyan háztartási tárgyakkal, mint a teniszlabdák vagy a sodrófa - mondja Field. A nehezen elérhető területek, például a hátad masszírozása nehéz lehet, de az önmasszázs jól működik fájó lábaknál, térdnél, borjaknál, kéznél, nyaknál vagy karoknál.

"Az önmasszázs rendszeres gyakorlása javítja az általános kényelmet és növeli az ízületi gyulladás ízületeinek mozgásterét" - mondja Bob McAtee, masszázsterapeuta és a Pro-Active Masszázs Terápia tulajdonosa Colorado Springsben.

Ha szeretné kipróbálni magát az önmasszázsban, McAtee azt javasolja, hogy kezdjen nagy, erőteljes mozdulatokkal az izmok felmelegedésének és felkészülésének elősegítésére, majd kisebb, precíz mozdulatokkal a meghatározott területekre. Olaj vagy krém felvitele a bőrre megkönnyíti a csúszó vagy sikló mozdulatokat, és az önmasszázs előtti hőkezelés elősegítheti az izmok ellazulását és jobb érzését, amikor megdolgoztatja őket.

Még akkor is, ha rendszeresen kap professzionális masszázsterápiát, az e foglalkozások közötti önmasszázs segít kiterjeszteni a masszázs előnyeit - mondja.