Egészséges étel sétálóknak és futóknak - egyél

Ezen a héten egy táplálkozás alapú sorozatot forgatok, amely a www.livestrong.com oldalon kerül bemutatásra „Friss konyha Teresa Howes-szal” címmel. Mennyire szórakoztató? Nos, sok, de sok munka is. 60 címet kaptam, amellyel dolgoztam, és felelős voltam a tartalomírásért, az egészséges receptek elkészítéséért, a kellékek beszerzéséért, a konyhám megtisztításáért és a mosolyogásért néhány napnál tovább, miközben mindezt kiváló minőségű videókon rögzítjük. Azt hiszem, többet rágtam le, mint amennyit úgymond rágni tudtam, de a tartalom elkészült, a konyha pedig tiszta és felszerelt. Most csak a filmet kell tennem, és ezután a szerkesztők, grafikusok és producerek kezében van.

sétálóknak

Itt forgatunk - SZERETEM az igazi konyhámat a My Fresh Kitchen Studio Set-be változtatni!

Az összes címet 10 különböző kategóriába bontottam, hogy elősegítsem a szervezését. Tehát van egy mini sorozatunk a sorozatban. Kitérünk a fogyásra, az adagkontrollra, a vasra, a megnövekedett energiára, az egészséges gyerekekre, az egészséges csontokra, a rostokra, a koleszterinre, a savas lúgos egyensúlyra és a B-vitaminokra. Ez sok tartalom! És minden szegmens kevesebb, mint 2 perc alatt tele van faktoidokkal és mosolygós arccal 🙂 Woot!

Ami nagyszerű, hogy annyi remek tartalmam van, ami beletartozik a filmbe, vagy sem, szóval készülj enni. Igyál és legyél sovány rajongók, mert sok egészséges tényeken alapuló blogbejegyzés készül 🙂

Egészséges étel futóknak és sétálóknak

A séta szinte mindenki számára nagyszerű gyakorlat. Felkelti és mozog, nagyon kevés felszerelést igényel, bárhol megteheti, így elég kifogásmentes. A gyaloglás 120-700 + kalória óránként éget el, a méretétől, a járás ütemétől és a lejtéstől függően - mindkettő befolyásolja az intenzitást. Ám egy közepesen súlyozott, mérsékelt séta során várhatóan óránként körülbelül 260 kalóriát égetnek el.

Az egészséges táplálkozás mindenképpen a gyaloglási siker része. És ez az alábbiakból következik: Az Országos Tudományos Akadémia ezt a lebontást ajánlja a napi makrotápanyagok összetételére:

  • A kalóriák 45-65% -ának szénhidrátból kell származnia
  • A kalóriák 10-35% -ának fehérjéből kell származnia
  • A kalóriák 20-35% -ának zsírból kell származnia

A kiegyensúlyozott egészséges étrendnek tartalmaznia kell friss gyümölcsökből, zöldségfélékből és teljes kiőrlésű gabonákból, sovány húsból, egészséges zsírokból származó összetett szénhidrátokat!

És természetesen a komplex szénhidrátok kiválasztása az egyszerű, sovány fehérjék helyett a magas zsírtartalmú és a szív egészséges zsírok helyett a telített vagy transz-zsírok helyett.

A futás vagy a gyaloglás feltöltése:

A legjobb, ha szénhidrát van egy órával az indulás előtt, legfeljebb 200 kalória. Egy kis tál zabpehely, friss gyümölcsökkel vagy egyszerű banánnal teszi a dolgot. A nehéz palacsintalap jó ízű lehet, de a felesleges szénhidrát, vaj és cukor valóban lelassítja.

Ne felejtsen el enni néhány szénhidrátot körülbelül egy órával az indulás előtt!

Helyreállítás a futásból vagy a gyaloglásból:

a legjobb, ha fehérje és szénhidrát források keverékébe keveredik, ez pedig nem több, mint 200 kalória, hogy visszanyerje a kimerült glikogént, és javítsa az izmainkat. Nagyszerű lehetőség az alacsony kalóriatartalmú fehérje turmixolás friss gyümölcsökkel vagy akár csokoládé tejjel.

Helyreálljon szénhidrátokkal és fehérjével, de mindig ügyeljen a cukorra és a kalóriákra!

De emlékezz:

A fogyás és a testsúly fenntartása matematikai egyenletek. Ha csak egy órát sétálgat, 200-300 kalóriát égethet el. Ha betartotta ezeket az üzemanyag-ellátási irányelveket, akkor valóban 100-200 EXTRA kalóriát fogyasztott volna. És ez rendben lenne, amennyiben ezt figyelembe veszi a napi napi kalóriabevitel többi részében.

Mi történhet:

Előfordul, hogy bejön a jogosultság, és úgy érzi, hogy "megszerzett" néhány extra kalóriát. Nem is beszélve a teljesítménytáplálkozási iparágról, nagyon jó munkát végez, és úgy érezzük, szükség van a termékeikre. És ez lehet a helyzet, ha hosszabb ideig és magas intenzitással edz.

A legfontosabb szem előtt tartani:

  1. Feltétlenül egyenletes étrendet fogyasszon a nap folyamán
  2. Mennyi kalória szükséges egy nap alatt
  3. Mennyit éget el, amikor jár
  4. Innentől kezdve a sajátos rutinjának megfelelő tökéletes üzemanyag-feltöltési és újratöltési stratégiát dolgozhat ki.

Van kedvenc edzés előtti vagy utáni étkezése? Szívesen hallanék róla!