A medenceúszás 10 legfontosabb előnye

Ha unod az edzőtermet, vagy az esti futásod már nem vágja tovább - íme 10 ok az úszás választására.

realbuzz csapat

Ha unja az edzőtermet, vagy az esti futása már nem vágja tovább - íme 10 ok az úszás választására.

Az úszás egyike azoknak az edzéseknek, amelyek könnyen másodlagos gondolatok lehetnek - úgy tűnik, az edzőterem mindig elsőbbséget élvez. Csak a medencébe lépve kérdezed meg magadtól, miért nem tettem ezt meg hamarabb? Ha azon vitázol, hogy befektetsz-e egy új úszósapkába és bátorítod-e a sávokat, íme 10 hihetetlen ok, amiért érdemes.

Ha a futópadhoz kötés gondolata borzongást keleszt a gerincén, újítsa meg az úszás iránti szeretetét. A kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a heti 4 x 40 perces úszások valóban segíthetnek a túlsúly csökkentésében.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint egy „154 kilós ember 510 kalóriát éget el azzal, hogy egy órás körúton úszik” - írja a Livestrong, bebizonyítva, hogy még mindig lehetséges intenzív sebességgel robbantani a zsírt mérföldek futása nélkül. A kalóriaégetés maximalizálása érdekében ne ragaszkodjon egy mozdulathoz - a pillangó a legbonyolultabb a csomóból, de nagyszerű a fogyáshoz, a potenciális óránként 800 kalóriát éget el!

Ne fárassza el magát a ropogás után a ropogás után - inkább mártson meg a medencében. Az úszás nagyszerű edzés lehet. Freestyle úszók: ahhoz, hogy tökéletesen igazodjon és a leggyorsabb ütemben maradjon, meg kell győződnie arról, hogy magja be van-e kötve. Eleinte azért küzdhet, hogy erős/szoros legyen a gyomra, és kezdetben jól ússzon meg. De minél többet gyakorolsz, annál ismertebbé válik, és végül ösztönösen fogod csinálni push-off-tól. Helló hatos!

Kis hatású sportként az úszás a fájdalmak enyhítésében is segíthet. Ha rossz hát- vagy térdfájdalmai vannak, az úszás csak olyan gyakorlat lehet, amelyre szüksége van a nyomás levételéhez. Rehabilitációs hatása abból fakad, hogy ez nem súlyt hozó edzés; a víz támaszt nyújt, amikor nyújtózkodsz, ellazulsz és gyógyulsz.

A jógával és a pilates-szel együtt az úszás ott van, mint az egyik legjobb sport a rugalmasság előmozdításában. Nyújtja és tonizálja testének azokat a területeit, amelyeket az ülő élet következtében elhanyagolnak, beleértve a csípőt, a hátat és a combizmat.

Ha nagyon súly-vezérelt/kardio-nehéz edzéstervvel rendelkezik, akkor könnyű megfeledkezni arról, hogy a rugalmasság milyen szerepet játszik a sportteljesítmény javításában. Erősíti, feltölti és segíti a sebesség fokozását. Fokozatosan növelje mozgási tartományát az úszás révén. A medence olyan tulajdonságai, mint a vízállóság és a felhajtóerő, csökkenti a gyakorlat ízületekre gyakorolt hatását, lehetővé téve a kényelmes és hatékony nyújtást és hajlítást.

Az úszás szépsége, hogy nincs korhatára. A Norvég Tudományos és Műszaki Egyetem kutatása szerint a 2 hónapos korú csecsemő úszásba vezetése remek módszer fejlődésük fokozására. Javítja az egyensúlyérzetüket/képességüket, hogy elérjék a tárgyakat. Ugyanakkor az úszás állítólag javítja a csontok egészségét és fokozatosan enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit idősebb felnőtteknél. Ez egy olyan sport, amely mindenkinek megfelel.

Az úszás hihetetlenül társas tevékenység lehet, lehetővé téve barátok és családtagok számára a kikapcsolódást/szórakozást, és egyszerre fittséget!

Teljes testedzésként az úszás az egyik legjobb gyakorlat a szív- és érrendszeri egészség fokozásához. A víz ellenállása miatt a szív keményebben dolgozik, ennek eredményeként javul a keringés/véráramlás. A medence természetes felhajtóereje és meleg hőmérséklete szintén megakadályozza, hogy érezze az edzés tényleges intenzitását, lehetővé téve, hogy erősebben és gyorsabban nyomjon a kardió edzésen, és még jobban megerősítse a szívét. Ha természetes módon szeretné csökkenteni a vérnyomását, az úszás remek módszer erre.

Lehet, hogy a testmozgás nem az első választás, amikor este pihenni kell - heverészni a televízió előtt? Most beszélsz. De kevesen veszik észre, hogy az úszás nagyobb stresszoldást nyújt, mint a kedvenc tévéműsorod.

Az endorfinokat leszámítva az úszás nemcsak stimulálja ezeket a kedves hangulatjavító hormonokat, hanem lehetőséget nyújt arra is, hogy tisztázza az elméjét és szemlélje a napját. Néhány nehezen bejárható edzőterem-látogató gyűlöli a medence nyújtotta békét és nyugalmat, de ha komoly szélcsendre van szüksége, az úszás segíthet.

Az úszás stressz-leépítő tulajdonságai a mentális betegségben szenvedők számára is mélyebb munkát végeznek. Ha szorongást szenved, az úszás segíthet enyhíteni a feszültséget/izomfájdalmat, és lehetővé teszi, hogy figyelmes/aggodalomtól mentes legyen edzés közben. Fontos azonban, hogy a medencék, amelyekben úszkál, jól fűtöttek legyenek, mivel a hideg víz hatása nem azonos (78–80 fok körüli). Sőt, ez a tökéletes edzés azok számára, akik öntudatosak a kinézetükben, mivel az úszás hangjai, feltöltőztetik és erősítik az egész testet - így remekül néz ki, és még jobban érzi magát.

Az úszás légzési teret ad - szó szerint. Átlagosan 12-20 légzés között percenként bármit lélegzünk; nekünk ez a második természet. Ennek ellenére sokan szenvedünk stressz okozta tünetektől is. Csak az Egyesült Királyságban, az egészségügyi szakemberek, Bupa megállapította, hogy egy 10 000 résztvevő felméréséből 44 százalék szenved stressztől.

A kettő - a légzés és a stressz - meglepő mértékben kapcsolódik egymáshoz. Amikor stresszel vagy szorongással érezzük magunkat, izmaink feszülni és feszülni kezdenek. Ez megnehezíti a légzést, olyan mértékben, hogy egyesek légszomjat vagy akár pánikrohamot tapasztalnak.

Az úszás segít megnyugtatni és szabályozni a légzését. Amíg a stroke és a technika tökéletesítésén dolgozik, a légzése együtt javul, ami viszont hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, a fogyás elősegítéséhez és a toxinok eltávolításához. Az úszás az ideális edzés azok számára, akik asztmában szenvednek, mivel arra ösztönzi, hogy nyissa ki a tüdejét és ellenőrizze a légzését.

Végül, ha olyan edzést keres, amely felborítja az edzőtermi rutint, akkor az úszás a gyakorlat az Ön számára. Még akkor is, ha zenére van szüksége a hatékony edzéshez, már kaphatóak vízálló fülhallgatók, amelyek társaságot tartanak úszás közben.

És ne feledje, az úszók nem csak gyerekeknek szólnak. Ha újak vagyunk a medencében, egy kis úszó segíthet elsajátítani a stroke-ot. Vagy ha javítani/koncentrálni akar a rúgáshoz, az úszó lapos vagy vízszintes tartásával keményebb úszást hozhat létre, amely jobban koncentrál a lábára. Tedd szórakoztatóvá - fogj meg egy barátot és kezdj el úszni!