A mediterrán diétás ételpiramis INFOGRAPHIC

Az elmúlt hetekben elmondtuk mi a mediterrán étrend, hogyan kell bolt mediterrán alapanyagokból, hogyan kell enni a mediterrán módon, és mindent, amit tudnia kell az olívaolajról. Ma az összes információt ledolgozzuk egy praktikus infografikába (plusz az írott "szabályok"), amelyek megmagyarázzák a teljes mediterrán ételpiramis.

diétás

És most, további információk a "szabályokról"

Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék (többnyire egészben), olívaolaj, bab, dió, hüvelyesek és magvak, gyógynövények és fűszerek: Ezek az összetevők alkotják a mediterrán piramis alapját, és minden étkezéskor meg kell enned valamilyen variációt.

Hal és tenger gyümölcsei: Ezek a mediterrán étrend kiemelkedő elemei, és gyakran kell fogyasztaniuk őket - hetente legalább kétszer.

Baromfi, tojás, sajt és joghurt: Ezeket az összetevőket mérsékeltebb mennyiségben fogyasztják a mediterrán étrendben (ételtől függően naponta hetente).

Húsok és édességek: Az olyan ételeket, mint a vörös hús és az édességeket, még ritkábban és viszonylag kis mennyiségben fogyasztják a mediterrán étrendben. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad vörös húst enni vagy édességgel kedveskedni időnként, de ezt ritkábban kell megtenni.

További információk a mediterrán étrendről a következő bejegyzésekben találhatók:

Mi a kedvenc mediterrán konyhád? Tudassa velünk a megjegyzéseket!