A mediterrán étrend - napi pohár borral együtt - csökkentheti a depresszió kockázatát

Évtizedek óta a kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a mediterrán étrend, amely hangsúlyozza a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, gabonafélék, hüvelyesek, tenger gyümölcsei, olívaolaj és mérsékelt borfogyasztást, ugyanakkor korlátozza a hús- és tejtermékeket, segíthet megvédeni testét a szívbetegségektől, cukorbetegség, Alzheimer-kór és még sok más. Most jön a bizonyíték, hogy védheti az elmédet is. A Molekuláris Pszichiátria szeptember 28-án közzétett metaanalízisében az Egyesült Királyságban dolgozó kutatók egy csoportja megállapította, hogy az étrendet betartó embereknél 33 százalékkal kisebb eséllyel alakulnak ki depressziós tünetek vagy klinikai depresszió.

beleértve

"A rossz vagy egészségtelen étrend sok más betegségért felelős, ezért nem tévedhet el azzal, ha azt tanácsolja a betegeknek, hogy csökkentsék a feldolgozott ételeket, és igyekezzenek több gyümölcsöt és zöldséget beépíteni az étrendbe" - mondta Dr. Camille Lassale vezető szerző munkatársa a londoni University College járványügyi és közegészségügyi kutatási osztályának nyilatkozatában.

Az elemzéshez Lassale és csapata 41 tanulmányt elemzett több ország adatainak felhasználásával, amelyek az étkezési szokásokat és az egészséget vizsgálták. A kutatók csak olyan tanulmányokat vontak be, amelyek olyan életmódbeli tényezőket vettek figyelembe, amelyek befolyásolhatják a depressziót, például a dohányzást, a fizikai inaktivitást és a magas testtömeg-indexet. A tanulmányok különböző étkezési szokások mérését alkalmazták, például a mediterrán étrend-pontszámot (MDS), amely kilenc szokást követ, beleértve a hasznos élelmiszerek (például gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, gabonafélék és hal), a káros élelmiszerek (hús és tejtermékek) fogyasztását. ) és az alkohol mértékkel.

A tanulmányok által megnézett másik diéta az étrendi megközelítés a hipertónia leállításához (DASH), amely hangsúlyt fektet a zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, valamint előírja a telített és az összes zsír fogyasztásának korlátozását, de egyik sem írja elő sem nem tiltja az alkoholfogyasztást. A csapat nyomon követte azon emberek egészségét is, akiknek úgynevezett "gyulladáscsökkentő étrendjük" volt. Lassale kifejtette, hogy a gyulladáscsökkentő ételek közé tartoznak azok, amelyekben magas a transz-zsír-, telített zsír-, finomított cukor- és "minden, ami túlzottan feldolgozott".

A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a diéták közül a mediterrán étrend mutatta a legegyértelműbb kapcsolatot a depresszió alacsonyabb kockázatával. "Felülvizsgálatunk azt mutatja, hogy megfigyelési bizonyítékok utalnak arra, hogy mind az egészséges étrend, különösen a hagyományos mediterrán étrend betartása, mind a gyulladásgátló étrend elkerülése a depressziós tünetek vagy a klinikai depresszió csökkent kockázatával jár együtt" - írják a szerzők.

Bár nem tudták pontosan meghatározni a depresszió alacsonyabb kockázatának okát, elméletük szerint azért van, mert a mediterrán étrend tele van olyan ételekkel (és italokkal), amelyek csökkentik a gyulladást. A depresszió összefüggésbe hozható az agy és az idegrendszer gyulladásával. Figyelmeztetnek azonban arra, hogy nincs elegendő adat annak igazolására, hogy az egészséges táplálkozás alacsonyabb-e a depresszió kockázatához, vagy ha a depresszióban szenvedő emberek kevésbé egészséges táplálkozást fogyasztanak. (És fontos megjegyezni, hogy az alkoholfogyasztás gyakran a depresszió tünete.) A kutatók további tanulmányokat szorgalmaznak.

Szeretne többet megtudni arról, hogyan lehet a bor az egészséges életmód része? Jelentkezni valamire Bor nézőIngyenes Wine & Healthy Living e-mail hírlevelet, és minden második héten közvetlenül a postaládájába juttathatja el a legfrissebb egészségügyi híreket, jó közérzetű recepteket, wellness tippeket és egyebeket.!