A megfelelő ételek kiválasztása 50 éves kor után

kiválasztása

Annak ismerete, hogy milyen ételek állnak a rendelkezésére, kihívást jelenthet, különösen, mivel az öregedéssel változik a táplálkozási igény. Szerencsés neked, összeállítottuk azokat az ételeket, amelyeket neked kellene és nem szabad 50 után enni!

Ételek, amelyeket kerülni kell 50 éves kor után

A megfelelő táplálkozás érdekében kerülje el ezeket az ételeket (és italokat!) 50 éves kora után.

Deli Meats

Míg a deli szendvics klasszikus harapnivaló vagy ebédidő, a napi szandálos étkezés kockázatot jelent. A Nemzetközi Rákkutató Ügynökség (IARC) szerint napi 50 gramm feldolgozott hús fogyasztása 18 százalékkal növelte a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Ha deli húst fogyaszt, ellenőrizze az összetevőket és az élelmiszer címkéjét, hogy ne tartalmazzon nitriteket, nitrátokat vagy adalékanyagokat.

Alkoholmentes italok

Legyen szó normál vagy diétás üdítőkről, az üdítők nagyon egészségtelenek. Tanulmányok kapcsolták ezeket az italokat az elhízáshoz, a cukorbetegséghez és a szívbetegségek még magasabb kockázatához. Amikor betölti 50 éves korát, már figyelnie kell a vérnyomására, hogy az egészséges szinten maradjon, és nem ösztönöznie kell a tüskére azáltal, hogy mindennap ebédel egy diétás kokszot!

Magas nátriumtartalmú ételek

Mint valószínűleg már tudja, a magas nátriumtartalmú étrend káros a vérnyomásszintjére, ezért növelheti a vese- és szívbetegség, valamint a stroke kockázatát.

Magas cukortartalmú ételek

A nagymértékben feldolgozott édes finomságok, például a cukorkák elkerülése mellett ügyeljen arra, hogy az életkor előrehaladtával távol maradjon minden cukortól. Kutatások kimutatták, hogy kapcsolat lehet a minimális cukorfogyasztású és hosszabb élettartamú étrendek között. Ezenkívül az ételében lévő sok cukor miatt a bőre idősebb lehet, mint amilyen, és hozzájárulhat az öregedés egyéb tüneteihez.

Zsákban párolt zöldségek

Ismerem a fellebbezést - hosszú volt a munkában töltött nap, és nagyon egyszerű (és látszólag egészségtudatos) mikrohullámú sütőben megenni egy zacskó zöldséget, amelyet a rotisserie csirkével együtt el lehet enni. Ezek a gőzölgő zöldbabok azonban árthatnak az egészségének, ha a műanyag zacskóból néhány anyagot behúznak az ételbe: a biszfenol-A-t (BPA) és a ftalátokat. Ezek az anyagok negatív módon utánozzák a szervezetben lévő hormonokat, hogy befolyásolják egészségét.

Szalonna

Az ízületi gyulladás az öregedés egyik leggyakoribb hatása. Sajnos a szalonna szerelmeseinek odakint ez az ízes árucikk súlyosbítja az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladást, mivel omega-6 zsírsavai gyulladást okoznak (míg az omega-3 zsírsavak, például a lazac, képesek leküzdeni).

Alkohol (feleslegben)

Míg rendszeresen egy pohár bort iszik vacsorával együtt, számos egészségügyi előny érdekében ajánlott, a mérsékelt alkoholfogyasztás (hetente több mint hét ital) következetes alapon káros a szívére és a májára, amelyek két szerv, amelyet mindenképpen meg kell tartania egészséges, ahogy öregedsz.

Egészséges ételek az étrendhez 50 éves kor után

Amint megkönnyíti a fent felsorolt ​​feldolgozott ételeket, cserélje le ezeket az egészséges lehetőségeket.

Mandula

A mandula tele van egyszeresen telítetlen zsírsavakkal és növényi rostokkal, amelyek segítenek szabályozni és csökkenteni a koleszterinszintet, és fenntartják az erek segítségét. Jók az agy fejlődésére, a csontokra, az immunrendszerre és a gyulladás csökkentésére is.

Almák

Az alma magas rosttartalmú, légúti problémákra jó, gyulladáscsökkentő. Nagyszerű pektinforrás, amely csökkenti a koleszterinszintet. (És távol tartják az orvost!) Ha nem szereted egyedül enni az almát, próbáld meg beledobni egy salátába, vagy mártsa alacsony cukortartalmú mogyoróvajba.

Avokádó

Mitzi Dulan RD, CSSD (@nutritionexpert) által megosztott bejegyzés 2015. június 19-én 9: 49-kor PDT

Az avokádót jó okból szuperételnek nevezik. Ezek a gyümölcsök (igen, gyümölcsök!) Kétszer annyi káliumot tartalmaznak, mint egy banán, és sok az egészséges zsír és rosttartalom. Egészséges zsírsavaik segítenek az emésztés lassításában, ami megakadályozza a vércukor megugrását étkezés után - fenntartva az energiaszintet a nap folyamán. Vágja fel az avokádót egy salátában, kenje meg egy szendvicsen vagy hamburgeren, vagy adjon hozzá egy kis sót és borsot, és egye meg a villával.

Fekete bab és egyéb hüvelyesek

Mitzi Dulan RD, CSSD (@nutritionexpert) által megosztott bejegyzés 2017. május 1-jén, 8:49 PDT

A fekete bab magas rosttartalmú választás, amely segít az emésztőrendszer szabályozásában, ez pedig segít a vércukorszint szabályozásában. Nagyszerűek a szíved számára, tele vannak flavonoidokkal és antioxidánsokkal, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben, valamint B6-vitamint és folátot tartalmaznak, amelyek segítik az idegrendszert!

A fekete bab és más hüvelyesek glikémiás indexe alacsony, ami azt jelenti, hogy a test nagyon lassan dolgozza fel és bocsátja ki a glükózt a véráramba. A 2-es típusú cukorbetegség nagyon is valós probléma minden populáció számára, de az idősebb felnőttek általában kevésbé aktívak, mint a fiatalabbak; és az alacsony glikémiás indexű ételek segítenek megakadályozni a test inzulinrezisztenssé válását, amely a 2-es típusú cukorbetegség fő tényezője.

Áfonya

Az áfonya tele van antioxidánsokkal, amelyek segítik a testet a szabad gyökök eltávolításában. Az áfonya színét a nagy mennyiségű antocianin okozza, amelyről úgy gondolják, hogy véd a szív- és érrendszeri betegségek és a kognitív hanyatlás ellen. Az áfonya segít megelőzni a rákot és megerősíti immunrendszerét!

Brokkoli

Lisa Cain (@snackgirllisa) által megosztott bejegyzés 2015. október 13-án, 8:56 PDT-kor

A brokkoli C-vitamint és béta-karotint tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú, ezért nagy adag brokkolit fogyaszthat, hogy teltebbnek érezze magát, miközben nem engedi túl magának! A brokkoli szintén tele van K-vitaminnal, amely elősegíti a vér megfelelő alvadását.

Áfonya

Az áfonya az egyik legjobb természetes húgyúti fertőzés megelőző. Természetes vízhajtók és segítenek eltávolítani a baktériumokat a húgyutakból. A kutatások azt is kimutatták, hogy hozzájárulhatnak a fogak plakk-felhalmozódásának csökkentéséhez! Az áfonyalé azonban jellemzően magas cukortartalmú, ezért az ivás előtt ellenőrizze még egyszer a táplálkozási információkat.

Sárgarépa

A sárgarépa élénk narancssárga színét a béta-karotinnak, az A-vitamin prekurzorának köszönheti, amely számos egyéb előny mellett támogatja a látást és a bőr egészségét.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé segít a véráramlásban, a koleszterin kezelésében, és megvédhet a szívbetegségektől! Mérsékelten javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a cukorbetegség esélyét is.

Ezenkívül az étcsokoládé magas kakaó-tartalommal rendelkezik, hogy természetes koffeint és teobromint nyújtson, a kakaó növényekben és a tealevelekben található összetevőt, amely természetes antidepresszánsként működik. .

Alacsony kalóriatartalmú, de fehérjével teli, ez a klasszikus reggeli alapanyag számos finom módon rögzíthető, így soha nem fog unatkozni. A tojásban lévő fehérje segít fenntartani az energiaszintet, és a B-vitamin segít lebontani azt, amit megemészt a fenntartható üzemanyag érdekében .

Extra szűz olívaolaj

Az extra szűz olívaolaj magas E-vitamin tartalommal rendelkezik, amely elősegíti a bőr és a haj nagyszerű megjelenését és érzését, valamint gyorsabban gyógyul a bőrön, ha sérült. Nyugtatóan hat a fekélyekre és a gyomorhurutra, és elősegíti a hasnyálmirigy egészségét. Remek antioxidáns és a szív egészségének elősegítője is.

Mitzi Dulan RD, CSSD (@nutritionexpert) által megosztott bejegyzés 2016. február 1-jén, PST 9: 58-kor.

A zsíros halakban, például a lazacban, a tonhalban és a tőkehalban magas a D-vitamin tartalma, ami a szervezet számára szükséges a kalcium hasznosításához. Úgy gondolják, hogy a D-vitamin védelmet nyújt egyes rákos megbetegedések, szívbetegségek és magas vérnyomás ellen is, amelyek mind idősebb felnőttek számára jelentenek problémát.

Az ilyen típusú halaknak magas az omega-3 zsírsavszintje, nevezetesen az EPA és a DHA, amelyek a többszörösen telítetlen zsírok csoportjába tartoznak, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. Úgy gondolják, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, különösen az artériákban, védve az érelmeszesedéstől (vagy „az artériák megkeményedésétől”).

A kutatók azt kezdték megállapítani, hogy a halolaj-kiegészítők nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket nyújtják, mint az egész hal elfogyasztása, ezért az omega-3 kapszulákra hagyatkozás helyett a teljes ételekre összpontosítson.

Fokhagyma

A fokhagyma szuper a koleszterinszint számára, különösen csökkenti a rossz koleszterinszintet. Ismert, hogy segít csökkenteni a vérnyomást (amit mindannyian használhatnánk 50 után!) És csökkenti az emésztőrendszeri rákos megbetegedések esélyét.

Zöld tea

Akár hidegen, akár hidegen itta, ez a finom tea tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaz a gyulladás elleni küzdelem és a sejtkárosodás megelőzése érdekében. Koffein is van benne, és kevesebb energiát eredményez, mint egy szódavíz vagy egy eszpresszó lövés. Nyáron keverje össze limonádéval, vagy a hidegebb hónapokban fogyasszon egy forró csészét mézzel.

Forró chilei paprika

Ha ebből az étkezés előtt 30 perccel elfogyasztja az egyiket, az emberek jobban érzik magukat, csökkentve a felesleges bevitelt.

Gomba

Ezek a srácok, akik vállalkozóként szolgáltak, ugyanolyan elégedettnek érzik magukat, mintha marhahússal rendelkeznének, de tele vannak olyan fontos tápanyagokkal, mint niacin, szelén, D-vitamin, riboflavin és kálium.

Zabpehely

Kezdje a napot ezzel az erőteljes, lassan felszabaduló aranybányával, és több zsírt éget el (a lassan felszabaduló szénhidrátok nem emelik a vércukorszintet).

Narancs

Tudta, hogy egy narancs az ajánlott napi C-vitamin adagjának több mint 100 százalékát képes biztosítani? Lédús, fanyar és édes, ezek a citrusfélék antioxidáns vegyületeket is tartalmaznak, amelyek védelmet nyújtanak az oxidatív stressz ellen, amely nagy fáradtságot okozhat.

Kagyló

Amellett, hogy természetes afrodiziákum, az osztriga nagy energiaforrás. Meg vannak töltve vassal, ami segít további oxigént juttatni a sejtekbe. Az osztriga magas B12-vitamint és cinket is tartalmaz, amelyek kiválóan alkalmasak az immunrendszer tiptop állapotban tartására.

Sima joghurt

Amikor a baktériumok fermentálják a laktózt - a tehéntejben található cukrot -, joghurt képződik. A joghurt előállításához használt lactobacillus baktériumok probiotikumok, amelyek jótékony baktériumok, amelyek élhetnek az emésztőrendszerünkben. A probiotikumok számos egészségügyi előnyt kínálnak, többek között:

    • A jó baktériumok egyensúlyának fenntartása és olyan anyagok előállítása, amelyek gátolhatják a betegségeket okozó baktériumok szaporodását
    • Az immunrendszer jelzése a gyulladás csökkentése érdekében, amely feltehetően számos krónikus betegségért felelős
  • K-vitamin előállítása, amely szükséges a megfelelő véralvadáshoz, a csontanyagcseréhez és az erek egészségéhez

Ezt az egyszerű harapnivalót könnyű megragadni a gyors felvételhez, vagy hozzáadható a gabonapelyhekhez vagy turmixokhoz az ízletes frissítés érdekében. Fehérjével, B6 és B12 vitaminnal, lebontott egyszerű cukrokkal csomagolva a joghurt felhasználásra kész energiát biztosít laktóztartalmával, a joghurtban lévő fehérje pedig lassítja az adott laktóz felszívódását, hogy az energia tartós legyen.

Quinoa

A quinoa egy teljes fehérje (és egy gyógynövény!), Mind a kilenc esszenciális aminosavval. Töltött és kielégítő, mint a húsok, de megkíméli a zsírokat és a koleszterineket. A quinoa magas B-vitamint tartalmaz, amely segíti a neurológiai funkciókat!